Nie spalisz tłuszczu miejscowo, leci równomiernie z całego ciała, jesli będziesz miał dobrą dietę to możesz masowac. Jedno ćwiczenie na proste i jedno na skośne brzucha i wystarczy.
Prawdopodopnie cukier Ci spada. Ogranicz kawe, stymulanty. weglowodany proste zamien na zlozone Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 03.04.2017 17:23:52
Wprowadz zdrowe nawyki żywieniowe http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html zacznij jakieś proste FBW na siłowni 2-3 razy w tyg i w dni nietrenigowe jakieś Cardio które lubisz (pływanie , rower, bieganie itp) plus jakieś rozciąganie. W ten sposób poprawisz wszystkie swoje parametry fizyczne
[...] Barki też mają dość dużą ilość serii ale one akurat najczęściej dobrze na nią reagują. Jeszcze bym urozmaicił treningu brzucha/rdzenia i dał jakieś ćwiczenia nie tylko na proste brzucha. Jak progresujesz z obciążeniem to na prawdę fajnie, że dokładanie ciężaru się utrzymuje na redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 11:01:33
/SFD/2023/7/7/0059737952774d03b6311738c3af308b.jpg Nad doborem ciężaru bardzo często początkujący się zastanawiają, a tak na prawdę tutaj nie ma wielkiej filozofii. Pierwsze treningi należy wykonywać z bardzo zaniżonym ciężarem zwłaszcza jeśli to nasze pierwsze podejście do treningu siłowego bądź wracamy po dłuższej przerwie. Niestety początkujący [...]
Z tych dwóch, które wymieniłeś nie wybrałbym żadnego. Z prostego względu, w podobnej cenie masz produkt, który jest zdecydowanie lepszy składowo. SFD Collagen Premium - https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html Wystarczy spojrzeć na skład i porównać go z wymienionymi przez Ciebie produktami. Będzie to dość proste bo [...]
No tak niby proste ale co jak jesteśmy u kogoś na obiedzie to już zostaje opcja tylko w przybliżeniu. Żeby nie zakładać nowego tematu jak traktować blendowane pomidory w słoiku z jesieni. Zmieniony przez - Warek w dniu 2017-12-17 21:13:45
[...] spożywania alkoholu. Człowiek chce to pije, nie chce, to nie pije, a innym ludziom nic do tego. Ale ja dziwna jestem ;-) a ja nie rozumiem uleganiu presji otoczenia bez znaczenia czy alko dragi czy cokolwiek innego. moje zycie, moj wybor i w jednym zdaniu chooj wam do tego. nie podoba sie to nara. proste. u mnie to dziala zero jedynkowo ;-)
[...] dla osób POCZĄTKUJĄCYCH. Po prostu na chwilę obecną narosło tyle bzdur jak grzybów po deszczu, stąd też wiele ludzi kieruje się jakimiś wymysłami, a przed nosem mają proste rozwiązanie które od lat działało - wtedy się tak nie wymyślało. Teraz na każdym kroku mamy gluten zabija, odkwaś swój organizm, zrób detoks, od węglowodanów się tyje, [...]
Mostkowanie wbrew pozorom nie jest takie proste i trzeba się go nauczyć i poprawiać powoli bo jak za szybko się do tego zabierzemy to te bóle pleców mogą regularnie wracać.
[...] na prostych nogach ze sztangą - mięśnie dwugłowe Stajemy w lekkim rozkroku - trochę węższym od szerokości barków, delikatnie uginamy nogi w kolanach. Trzymając cały czas proste plecy uginamy się w pasie, chwytamy w dłonie sztangę na trochę szerzej niż szerokość barków i prostując się, podnosimy sztangę, jak najbliżej ciała. Ruch kończymy w [...]
[...] różnorakie formy przysiadów, wykroków, uginań. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco: 1) przysiady ze sztangą 2) wykroki z hantlami 3) martwy ciąg rumuński/proste nogi 4) żuraw bez obciążenia 5) forma wspięć Mamy całe nogi solidnie przetrenowane. W przypadku grzbietu mamy ten plus, że jest drążek do podciągania. 1) podciąganie [...]
[...] Ważne żeby te ćwiczenia były różnorodne i atakowały nasz brzucha w różnych kątach czy funkcjach. Starajmy się tak urozmaicić nasz trening żeby angażował nie tylko mięśnie proste brzucha, jak to zazwyczaj bywa, ale także mięśnie skośne i mięśnie głębokie. Po drugie żeby brzuch się prezentował odpowiednio to poza treningiem musimy mieć niski [...]
[...] dwa zestawy. Ale trenujesz jak chcesz plan jest poprawnie ułożony i ćwiczenia w nim są odpowiednie. W planie masz ćwiczenia na brzuch/rdzeń angażujące głównie mięśnie proste brzucha, więc warto by było dać choćby plank boczny, aby inne mięśnie rdzenia też zaangażować do pracy. Trenuj, pilnuj odpowiedniej diety i regeneracji. Zmieniony [...]
[...] zaburzone no chyba, że podchodzisz do tego luźno jako trening rozruchowy. Jak już trenujesz brzuch, a nie jesteś początkujący, to różnicuj te ćwiczenia, masz 3 ćwiczenia i wszystkie trenują proste brzucha. Poza siłownią masz jeszcze bieganie i pływanie więc dieta musi być dobrze skomponowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-20 15:04:34
[...] pomóc to ma być trening aerobowy nie jakieś długo dystansowe maratony do upadłego. a co do termogenika to tylko malutki dodatek. na nim się ani nie buduje masy ani nie chudnie. a substancje w nich zawarte (bo osobiście wole proste formy) albo obniżają apetyt, albo pobudzają psychoruchowo jak kofeina efedryna i to tylko pomaga w dążeniu do celu
[...] na prostych nogach ze sztangą - mięśnie dwugłowe Stajemy w lekkim rozkroku - trochę węższym od szerokości barków, delikatnie uginamy nogi w kolanach. Trzymając cały czas proste plecy uginamy się w pasie, chwytamy w dłonie sztangę na trochę szerzej niż szerokość barków i prostując się, podnosimy sztangę, jak najbliżej ciała. Ruch kończymy w [...]
[...] Gdy zaczynamy nasze treningi siłowe czy też wracamy po dłuższej przerwie od treningów warto zacząć od treningu całościowego fbw. Założenia takiego treningu są bardzo proste. Wykonujemy trening siłowy 3 razy w tygodniu, wybierając do tego treningu ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, przysiady, podciąganie na [...]
Warek - pytania dietetyczne
