proste

Tak. Bezposrednio po treningu węgle proste, a posiłek potreningowy białkowo-węglowodanowy.

Strasznie kombinujesz. Tak się tutaj składa, że najlepsze są proste rozwiązania, a Ty wymyślasz 18 ćwiczeń, kiedy tak naprawdę wystarczyłoby 10 w dwóch zestawach A/B! Dlaczego? Ciężko Ci będzie progresować, a co dalej idzie, brak progresu to brak przyrostów, bo aby rosnąć musisz dawać organizmowi coraz to mocniejsze bodźce! Już nie mówiąć, że [...]

porostu : -minimum 12-16g ww na kazdy kg suchej masy ciala -do 50g fruktozy lub 100g sacharozy -nie przekraczac 50-60g tluszczy -2g bialak na kg wagi -Z rana proste ww im pozniej bardziej zlozone -kretayna wzmaga i pomga supernadkompensacji glikogenu -nadkompensacjia jest niezbedna do odchudzania i utrzymanai miesni

Gainer to uzupelnieni diety.. Możesz czasem zastąpić nim jakiś posiłek wiec wybor gainera zależy od braków w diecie.. Proste nie?

Tak to Intractum Visci to wyciag z jemioły.Niezle sie jusiałes rzucic na żarcie skoro przez dwa i pół miesiaca przytyłeś 14 kg. Sól ogranicz. Bez aero dupa zimna.Zbijaj wage .Jak pulsuje głowa zmniejszaj ciezar , oddychaj prawidowo przy cwiczeniach i uwazaj na węgle proste.

[...] 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] i pod nie ułóż od 5 do 7 posiłków. W każdym pełnowartościowe białko + zdrowe tłuszcze(oprócz po treningowego i ewentualnie przed treningowego) + ww złożone(po treningu proste) - na noc bez ww. ww - owsiane,ryże,makaron z mąki durum, kasze, chleb razowy, owoce, warzywa białka - mięso/ryba/jajka/twaróg tłuszcze - oliwa z oliwek, żółtka jaj, [...]

chodzi o sens zdania ? Nie odczujesz roznicy czy to beda ww zlozone czy ww proste a kolega pisze mi tu ze glukoze musze po treningu dostarczac. gdzie napisalem ze glukoza to nie ww ? pan z wiedza sredniozaawansowana a chcial wcinac laktoze jako zamiennik weglowodanow ?

przeciez banan to same wegle proste wiec to chyba bylo w strone twojej teori a ty piszesz ze gmatfam wiec sam sobie zaprzeczasz?

loaded odpowiedz na to moje wczesniejsze pytanie jak mozesz... A i wg ciebie cukry proste to tylko glukoza? a fruktoza, galaktoza, ryboza, deoksyryboza ?

Nie wiem czy masz świadomość, ale owoce to przede wszystkim węglowodany proste , białko stanowi niecałe 1% ich wartości, po za tym nie wspomnę o wartości takiego białka dla mięśni. Wyjątek stanowi choćby takie awokado, które w swoim składzie ma sporo tłuszczy. Białko w shake'ach uzyskujemy raczej z produktów mlecznych, a wnioskując, że dla smaku [...]

No baa proste ze dobzre wkoncu juz kilka lat treningów i kilku trenerów ma sie za sobą wiec po tylu latach powtarzania w kółko o technice rzutów wkońcu się to zaczeło sprawdzać

[...] - reszta Z szybkich porad to najważniejsze będą posiłki okołotreningowe, dbaj w nich o dobre białko i węgle, jak jesz zaraz po treningu to dobre będą owoce jako węgle proste + jakieś białko do tego. A jakie są najlepsze źródła BTW to już szukaj na forum, było wiele razy o tym. Poza tym to nawet nie wiadomo jaki masz staż na siłowni. [...]

Nie jedz bezpośrednio przed treningiem i raczej nic wielkiego, ciężkostrawnego, żebyś mógł swobodnie ćwiczyć, nie był zamulony, ociężały. Po treningu jak to nie problem to od razu jakieś węgle proste (np. banany) z białkiem, potem 1-2 h później normalny, pełnowartościowy posiłek.

zeby utrzymac stale stezenie enana w tyg bez wahan nalezy bic go dwa razy chociaz po pol ml. to jest poprawna teria. cypionat ewentualnie raz w tyg a najlepiej tez dwa :) to dlaczego propionat niby trzyma 4,5 dnia a bicie go co 3 dni jest bezsensowne? bo drastycznie spada stezenie. proste

SOGÓW nie dasz, bo nie masz abona, więc nie ściemniaj, jak ktoś będzie chciał ci odpowiedzieć to odpowie, a jak nie to nie, proste.

dodaje poprawiony jadłospis. trening tak jak pisałem między 4 a 5 posiłkiem. bezpośrednio po treningu zarzucam banana lub jabłko około 100 gram. I teraz pytanie czy na redukcji tak duża ilość węgli będzie zdawała egzamin? czy cukry proste takie jak fruktoza w redukcji będą ok? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f77cc32df1bd4b2994a1b23c3a9838bc.png

to nie jest takie proste myślisz że komuś przeleje ileś tam osób 50 tys zł na konto ? aby dostać produkt o ileś tam procent tańszy niż jest na rynku ? nawet jeśli by każdy miał przelać po 5 zł to jaką ma gwarancje że ktoś nie za***ie tej kasy i czy jest szansa ryzykować 5zł no niby to mało ale czemu mam ryzykować że ktoś się dorobi na mojej [...]

Sławek to jest tak na oko z 30x bardziej proste niż Ci się wydaje, przykładów nie będę podawał

proste rzeczy - ostatnio 3 posilki raczej bialkowo-tluszczowe i 3 raczej biakowo-weglowodanowe, w kazdym na oko 30 g bialka, reszta dowolnie, na co mam ochote lub jest pod reka lub jest przygotowane. a w weekendy totalna samowolka.