proste

[...] 4x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 4sx12 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 4sx12 Unoszenie sztangielek bokiem 4sx12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4sx12 Unoszenie sztangielek w przód 4sx12 Łydki tak samo jak w poniedziałek Na koniec każdego dnia robię dwa ćwiczenia na proste brzucha 4 serie po max powtórzeń.

[...] trójgłowe ramion) 8-10 10.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10-12 powtórzeń 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10-12 powtórzeń 12. Skoki na skakance, nogi proste, ugięte 5min 13.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Rozciąganie: 1.Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni [...]

[...] cyklu: budowa masy mięśniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy: 2 cykle - xpand +cm3, Gaspari super pompa solo 6) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: proste witaminy typu multipack 7) ilość dni wolnych od kreatyny: 1 rok myślałem nad xplodem z olimpa, dobra kreatynka z tego co ludzie mówią. Po rocznej przerwie od treningów [...]

Witam, mam pytanko. Prowadze diete na mase. W piątki w szkole mam dwa w-fy. Czy powinienm po nich zjeść jakieś węgle proste? Np. banana? Bo zazwyczaj do razu przed wf-ami jem kanapki z kurczakiem, to po nie chce jeśc znowu tego samego. A że lubie pobiegać sobie jak gramy w noge np, to mocno się na tej lekcji męcze, co więc polecacie po wfie?

[...] machine-man 50 Cały czas praktycznie stała na parapecie . ale jak ją otworzyłem to tylko poczułem mocniejszą woń smaku awokado zostało mi z 1500g dobre 500 g mógłbym to wykorzystać . Pytanie proste czy nie ma przeciwwskazań do zażywania tego Jak brałem ją jak jeszcze była ważna smak był strasznie słodki ale uszło teraz nie próbowałem .

[...] warzywami + jeden pełny obiad, z reguły kurczak lub wół, wieczorem nabiał z chlebem razowym. Nic tutaj się raczej nie poprawi ale nie je niezdrowych rzeczy, ogranicza węgle proste, czasami jakieś jabłko zje, więc nie powinno takie jedzenie robić mu złego apetytu. Ciśnienie ma dobre, cukier mu spadł do 100-110, i tutaj mam teorię, że może spadek [...]

[...] nóg - 30 kg, 3 serie po 15 powtórzeń Ćwiczenia na łydki (wypychanie?) - 25 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Brzuszki skośne na maszynie - 35 kg, 4 serie po 15 powtórzeń Brzuszki proste na maszynie - 25 kg, 4 serie po 20 powtórzeń Po siłowych. AEROBY: Orbitrek - obciążenie 6, czas 30 min, tętno w granicach 160-170 Bieżnia - czas łączny 30 min: 5 min 6 [...]

[...] nóg - 30 kg, 3 serie po 15 powtórzeń Ćwiczenia na łydki (wypychanie?) - 25 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Brzuszki skośne na maszynie - 35 kg, 4 serie po 15 powtórzeń Brzuszki proste na maszynie - 25 kg, 4 serie po 20 powtórzeń Po siłowych. AEROBY: Orbitrek - obciążenie 6, czas 30 min, tętno w granicach 160-170 Bieżnia - czas łączny 30 min: 5 min 6 [...]

Wszedzie mowi sie o normach dla przecietnej osoby ze powinna spozywac max 90g cukru. Czy jest to tez zwykly rafinowany cukier, czy chodzi tu o dobre cukry proste (np miod, glukoza) a nie rafinowany bialy cukier? Czy moze nie robi to roznicy?

Co myślicie o łaczeniu WPC i zmielonych platkow owsianych w jednym szejku zaraz po treningu. Czy bedzie to dobra alternatywa dla carbo czy vitargo? Wiem ze po trenigu nalezy przyjmowac wegle proste a platki do takich nienaleza ale moze warto je łaczyc z bialkiem po treningu? pozdrawiam

[...] Plus Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 32kcal Białko 0g Węglowodany 0g - w tym cukry proste 0g Tłuszcz 0g - w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0g Błonnik 0g Sód 0g L-leucyna 2600mg L-walina 1800mg L-izoleucyna 1600mg Beta Alanina 1400mg L-tyrozyna 350mg [...]

Witam :) mam do Was proste pytanie odnosnie bcaa :) jakie polecacie Bcaa w najkorzystniejszej cenie, naajwieksza zawartosc bcaa, nie interesują mnie glutamina, tauryna w nim czy inne niepotrzebne scierwa :) w jak najnizszej cenie :) myslałem nad bcaa z sfd, kiedys było w fajnej cenie, 50zl za 500g, teraz podrozało i kiepso to wyglada, jako ze mam [...]

[...] Janukowyczowi nie pozwalają UDAR-owi wynajmować sal. Na jego wiece, jak żadnego innego kandydata, przychodzą regularnie tysiące ludzi. Przesłanie Kliczki jest proste: Ukraina musi zbliżać się do Europy. - Naszym wzorem powinny stać się Niemcy. A z państw, które były na podobnych do naszych pozycjach startowych, Polska. Ona dała [...]

[...] i rzezbic swoje cialo potem) moglibyscie mi ustalic jakas przykladawa diete i plan trenigowy to co mam do dyspozycji na silce swojej to : -ponad 100 kg obciazeniaaa -2 gryfy proste - 1 grys mocno lamacy -sztangielki -wyciag gorny -lawka skona lawka prosta pod gryf -worek do boksowania mam 14 lat waze 53 kg mam 167cm. nie biore supli ale zamierzam [...]

[...] Dobra, a teraz przejde do sedna, mam mozliwosc przejscia do wiekszego pomieszczenia, gdzie wszystkie ściany są proste (bez skosów). Mam również troche gotówki odłożone na nowy sprzęt. Za bardzo na sprzęcie się nie znam dlatego prosze o pomoc w jego doborze. Chcialbym wydac max [...]

Pytanie moze wydac sie proste, ale jak przegladam forum sfd i inne to roznice sa dosyc duze miedzy 15 a nawet 25. Ile powinno byc powtorzen podczas gdy chcemy sie troche wyrzezbic i zwiekszyc wytrzymalosc miesniowa(kondycja)? oczywiscie zakladajac ze prawidlowo prowadzimy diete :)

[...] szukać. Jak się domyślam dla osoby takiej jak ja najbardziej uniwersalne są narty zjazdowe allround (takie kategorie są na allegro)? Ja odróżniam je po tym, że mają proste końcówki ;-) Czy możecie polecić mi za czym się rozglądać, napisać coś o firmie Volkl, polecić jakiś model oraz jak dobierać narty? Mój wzrost to 175cm, 100kg wagi, [...]

[...] z kurczaka na parze + ryż), co do kolacji... często ich nie jem i myślę ze w tym może być problem, warzyw zjadam mało a owoce wręcz przeciwnie. Co do mojej aktywności fizycznej - chodzę na długie spacery, jeżdżę na rowerze itp. - na siłownię nie chodzę. Moglibyście polecić mi jakieś szybkie i proste dania na śniadanie i kolacje ? Z góry dziękuje.

[...] pozwoli wam ocenić moje "parametry". Jakie stawiam sobie cele: wygląd fitness, tj. ładnie zarysowaną klatkę, widoczne mięśnie brzucha i bicepsy. Wiem, że zadanie nie jest proste. Do jakich suplementów mam dostęp: - kreatyna - białko Olimp Profi Mass ew. inne - BCAA Zamówiłem też spalacz Hyperlean FX 7. Próbowałem wcześniej ThermoStim ale [...]

[...] Łukasz i mam 20 lat, waga 67 kg. Znalazlem tutaj pewien plan treningowy, z ktorego musialem powyrzucac pewne rodzaje treningow ze wzgledu na brak atlasu, (posiadam sztangi, proste, lamana, "kratownice" lawke z mozliwoscia regulowania skosu i ponad 300 kg obciazenia.) 2 lata temu zaczalem swoja pierwsza przygode z cwiczeniami, przez rok czasu [...]