Dziękuję Redcow :-) Tak jak obiecałam, uzupełniam wypiski: DZIEŃ 25 - PONIEDZIAŁEK 21.01.13 DNT Musiałam odpocząć po niedzielnych biegach. DIETA Bez liczenia. Pierwsze trzy posiłki standardowo, potem rodzinny obiad - polędwica wołowa z pieczarkami, odrobina pieczonych ziemniaków, surówka z kapusty pekińskiej, czerwone wino. Na ostatni posiłek [...]
więc bierz proste FBW 5x5 bez ćwiczeń dynamicznych i buduj jakiś fundament pod dalsze treningi . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
slyszalem tez ze zawodowi ciezarowcy i trojboisci od dawna nie robia negaywnych powt bo wiedza ze grozi to spadkiem sily a nie wzrostem W dwuboju nie robią negatywów z kilku względów: -nasilenie DOMSów. Przy kilkunastu jednostkach treningowych tygodniowo, ostatnią rzeczą jaką chcemy sobie zafundować to jeszcze bardziej zwiększony ból mięśniowy. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 27.01.13r ss wyprosty siedząc 50,60,70,80,90,100/15 ss MC proste nogi 60,70,80,90/15 100/12 x2 ss allahy 20 x5 wypychanie na suwnicy 150/175,200,220,235/20-15 ss prostowanie jednonóż x3 ss uginanie jednonóż x3 Trening taki a nie inny bo chce uzyskać jak najlepszą separacje, na masie [...]
jak ja jade przyjacielu technicznie dobrze bo nie dziala przedramie tylko biceps. i ciezar 30kg na sztandze na pierwsza serie to naprawde malo a co dopiero dalej. Nadgarstki mam proste nie zgiete dziala tylko biceps
w mcnpn jak sama nazwa mowi nogi maja byc proste;) tu wydaje mi sie ze nawet w fazie koncowej sa zgięte. na maszynie trzeba bylo sie odpychac z nizej ustawionego fotela a nie podsuwać wyzej to zakres byl by wiekszy. na starej silowni taka byla. ale stos tylko 190kg :/ we frontach trzeba jeszcze troche nad techniką popracować. zeby ten ruch byl [...]
[...] jeszcze raz posty archibalda i kuby. Najlepiej wrzuć tu dietę za kilka ostatnich dni z kalkulatora. Zobaczymy ile jadłeś dotychczas. Później wywal cukier, węglowodany proste, ułóż jakąś dietę na przyszłość z dobrym rozkładem b/t/w dorzucając na początek z 200-300kcal to tych kcal które masz teraz (1500 kcal to śmiech - popatrz na laski w [...]
CT nie wiem jak Ty, ale ja nigdy nie prostuje kolano w niczym, naewt jak robie ćwiczenia w których stoje(wznosy na boki np) to mam lekko zgięte kolana, bo jakbym miał proste to czuje jakby zaraz one wyskoczyć mi w drugą strone i mcnpn w ogóle mi nie wchodzić. Spadam na siłke, pzdr
[...] Dzisiaj nakręcone filmiki, widzę teraz jak bardzo źle jest z tymi ćwiczeniami. Ciążko mi utrzymać równowagę, bo staram się zachować proste plecy, a wychodzi jak wychodzi. Jak przysiadam z obciążeniem na karku, to niestety zawsze się pochylam mocno do przodu i wtedy jestem w stanie wykonać pełny siad. Na [...]
Ok, sporo czytałem i mocno zasugerowałem się postami drsquata. Oto co zamierzam: 3 razy w tygodniu: Rozgrzewka Przysiady tylne x3 Rumuński martwy ciąg (proste nogi) x3 Wyciskanie w leżeniu x3 Wiosłowanie x3 Military press (lub wyciskanie w staniu hantli/sztangi) x3 Podciągnięcia na drążku nachwytem x3 Do tego raz w tygodniu biceps, triceps, [...]
[...] ma znaczenia liczy się jakosc cwiczenia i intensywnosc. najlepsze. Nogi w górę w zwisie na drążku badz poręczach. Allachy. Podciąganie kolan do klaty na podłodze. Na ławce prostej sie połóż - Proste nogi do kąta prostego w górę - i potem powolne spuszczanie w dół - zrób Max. i coś na skosy kółko rehabilitacyjne - cwiczenie rockego i inne [...]
Wyluzujcie, podniecanie się jakbyście to wy mieli walczyć. Zajmują się tym ludzie, którzy robią to od lat. My nie mamy o tym zielonego pojęcia, to nie jest takie proste jak się wydaje, ten niech walczy z tym, ten z tym itp... Za tym kryje się jeszcze mnóstwo czynności, które mają duży wpływ na zestawianie zawodników. Do tego w UFC jest chyba [...]
rozumiemy to, ale słuchaj. po 1- jogurt truskawkowy- cukry proste i przereklamowany jako hasło, że jesz "jogurt białkowy"- na redukcji nie polecam. po 2- za dużo tego twarogu, polecałbym twaróg dać tylko przed snem jako wolno wchłanialne białko a tak lepiej mięso czyli białko zwierzęce. po 3- płatki cornflakes kolejny produkt moim zdaniem [...]
Meraviglia - dziennikowy motywator w walce o formę
