Trening IV (06.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem [...]
Nie powinienem się wypowiadać (bo wiele osób tutaj ma znacznie większą wiedzę i doświadczenie), ale nie rozumiem jednego. Dlaczego z takim uporem mu mówicie, że gainer mu nic nie da albo da jeżeli będzie miał farta? Rozumiem, że tutaj panuje profesjonalny pogląd: dieta+ćwiczenia+odpoczynek itd, ale prawda jest taka, że jak chłopak dowali dodatkowe [...]
Moim zdaniem brakuje tutaj zdrowych tlusczczy ( oliwa z oliwek, olej slonecznikowy , orzechy etc) Z owocow polecam po treningu banana lub dwa ( WW proste) , a ogolnie to jablko czy kiwi, wazne zeby bylo cos z witaminami ( Jablko posiada rowniez fruktoze) Z warzyw polecam Pomidora, Ogorka, Papryke czy Marchewke ;)
Trening V (08.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 Handstand 8x30sec Dynamiczne Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 [...]
[...] posiedzę do wieczora w biurze:) W każdym razie... warto było:) Domowe zapasy już ponad kreski rezerwy, więc było trzeba coś zakupić. Z dzisiejszych łowów: - Aminokwasy proste liquid od których jestem niemalże uzależniona (prawie jak syrop klonowy) - Iron 100% Pure Whey ( uwielbiam na pierwszy posiłek z płatkami) - Iron Burn & Shape Extreme [...]
[...] podchwytem? :-) Może i ja kiedyś dożyję tej chwili. Powoli gubi się kilogramy to będzie mniej do dźwignięcia %-) Potem tylko trochę mięśnia zdobyć, żeby było czym. Takie to proste }:-( |-) Mam słabą górę i marnie to widzę @@-) Azzi, Agamall, a ja wam powiem, że nawet podoba mi się takie grzanie. W zimie, przy obecnych mrozach to całkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchajcie panowie coś tam zmontowałem. Ławeczka prosta z możliwością regulacji na skos + oraz modlitewnikiem. Stojaki pod gryf. Firmy Kelton. Do tego 2 gryfy proste oraz 1 łamany. 2 hantle po 10 kg. Oraz nakład o łącznej wadze( TYLKO TALERZE) 115 kg oczywiście żeliwny. I jak myślicie
[...] a kwestia jest prosta, nie temat rzeka, lata temu przed zamkami byli upalowani ludzie , odrazu przed wjazdem i z tabliczka wbita na klacie gwozdziem co zrobili, prawo bylo proste, nie bylo "a ja nie wiedzialem, nie widzialem" no chyba ze ktos byl slepy, ale zazwyczaj na palu umierali dlugo, wiec zdarzyli opowiedziec historyjek pare, wtedy byl [...]
Trening PULL : 1.MC 8p\12p\16p | 110kg\90kg\70kg Niby nie tak ciężko ale ciągnąłem 110 plecami %-) i juz plecki nie takie proste w piersiowym. 90 i 70 z technika dobrze bylo raczej . 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 pow podchwyt +5kg Jest ok . Filmik na dole 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]
[...] należnej (tłuszczu nie trzeba dokarmiać) jest dużo mniej- ergo 200 gram wyjdzie pewnie 2,5-3 gramy białka na kilogram należnej masy ciała. 6. Banan i jabłko (Owoce/węgle proste)- od razu po treningu/ do dwóch godzin po treningu 7. Na noc bez odżywki, twaróg starczy. 8. Ja bym wywalił rano węgle i jadł tylko tłuszcze z białkiem [...]
Jak zwiększyć kaloryczność ? Zwiększając porcję jedzenia proste. I dodaj 6 posiłek. Po treningu możesz sobie dorzucić jeszcze jakiegoś dobrej jakości gainera i na pewno będziesz miał ~3000kcal. Pzdr ;D
Proste, jak przez "poradzenie sobie" rozumie się zdobywanie pasów mistrzowskich. No ale to już wina boksu, bo kto dzisiaj nie ma żadnego pasa w tej dyscyplinie, ten p***a :-D
Ww proste po to, żeby uzupełnić glikogen :-) http://www.sfd.pl/~~~~Ciekawostki~~~~spox-t86324.html Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-12 21:27:17
niestety nie jest to wina diety. po prostu tak mam, ze rano z apetytu nici. No to nie jedz tak długo aż poczujesz głód. Proste. Nie lubisz śniadań to je nie jedz. Po co chcesz na siłę się napychać?
bez diety nie schudniesz. nie ograniczasz jedzenia, jesz dużo i zdrowo. nie stosujemy głodówek. ćwiczenia + jedzenie syfu = zerowy efekt proste jeśli nie możesz jeść zdrowo, nie szukaj tu pomocy to jest forum sportowe na cuda nie licz Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-13 13:47:35
99% tak miało, włącznie ze mną ;-) Zobacz, jak strasznie "przytyłam" jedząc 1800 kcla http://www.sfd.pl/Rudej_zmagania_o_pi%C4%99kny_zadek_%3B_-t758049-s36.html (wtedy nie ćwiczyłam siłowo). Maliny (czyli ww proste) lepiej w ciągu dnia. Postaraj się wieczorem ograniczać.
"Train Everyday" czyli / Dziennik Treningowy 54dka.
