poyebało cie po choj miałem jeść tyle samo jak nie mogłem trenować,pomyśl nie poddajesz mięśni treningowi to tracą mase bo nie jest im potrzebna,proste jak yebanie
[...] ręke w górę 30 razy 4.siad na piętach -łopatki ściągnięte, ręce splecione na głowie łokcie w przód, cofamy łokcie w tył - głowa stwia opór 40 razy -ręce na biodrach, plecy proste, łopatki sciągnięte skręty tułowia 60 razy 5.na plecach -nożyce poziome i pionowe 1 minuta -rowerek 2 minuty macie może jakieś filmiki instruktażowe z tymi ćwiczeniami [...]
To zalezy od ogranizmu, nie mam rady. Jak bedziesz czul, ze jestes zmeczony, ze proste ruchy sprawiaja Ci trud, odstaw na jakis czas, zeby sie zregenerowac, z drugiej strony waga dostepnych obciaznikow jest tak mala, ze organizm szybko moze sie przyzwyczaic, a co za tym idzie jakies wielkie zmeczenie nie bedzie wystepowac. Czyli jedynie po zdjeciu [...]
Jakby mój szef mnie wyzywał,to bym go po prostu też wyzwał.Proste.To apropo artykułu o mobbingu.Kiedyś zadzwonił do mnie mój były już szef i zaczął dtzreć japę przez słuchawkę.Powiedziałem mu,żeby zmienił ton,bo zacznę tak samo z nim rozmawiać,albo po prostu się wyłączę.Uspokoił się i zaczął normalnie mówić o co mu chodziJak ktoś da po sobie [...]
[...] 73 kg to troszkę za dużo( przez jesień mi się przytyło) ale to myśle, że jak będę trenował to sama waga zejdzie ;) - Poprawić szybkość i przyśpieszenie - Mieśnie brzucha proste i skośne ( Mam średnią siłę strzału, a te mieśnie podobno są bardzo ważne przy strzale no i przy szybkości) - Siła ogólna, czyli chciałbym przypakować na biceps i [...]
bierzesz nie pijesz - proste... dla mnie ktoś kto bierze saa i chleje co tydzień to jest nie porozumieniem... lepiej już od czasu do czasu zapalić dobre zioło
[...] mase z tego typu wzgledów ? Potrafie sie nbapierd... z moja waga i jakos nie wydaje mi sie ze masa ma cos tu do gadania w wiekszym stopniu Wszystko to sprawa psychiki dalej jest sila i szubkosc Byedziesz wazyl 120kb a ja 60 kb to proste wypie.. ci koszem metalowym pretem czy deska i masa ci gowno da Ale dziek za opd Pozdro
[...] - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża [...]
sniadanie zdrowe to nie jest brak wegli ok 12 to tez nie bo owoce zawieraja cukry proste ze sloika? nie! co do 6 posilkow, nie da sie organizm ma "granice", np w jednym posilku przetworzy max 30-40g bialka, powinnas jesc conajmniej 5, wydaje sie ze trudno bo jest praca szkola i takie tam, mozna brac kanapke albo w pojemnikach jedzenie [...]
[...] Gdzie coś na łydki? Poza tym nogi na początek-to większa grupa mięśniowa. Reszta jest ok, tylko w sumie...Gdzieniegdzie strasznie pokombinowany ten plan. Nie wiem jak z twoim stażem, czy warto u ciebie kombinowac, bo nic o sobie nie napisałeś...A wiadomo, że najlepsze to, co proste i skuteczne, a kombinowanie zostawiamy na późniejszą stagnacje.
Rbk , dobrze mowi. Dieta wazna , musisz lekko ograniczyc wegle a zwlaszcza cukry proste ( w postaci batonikow, ciasteczek i innych fajerwerkow) Skupiaj sie glownie na cukrach zlozonych do uzupelnienia energii przed lub po treningu pilki ręcznej. Spozywaj wiecej posilkow bialkowych, tluszcze tez ogranicz do oliwy z oliwek :) Nastepnie spozywaj [...]
[...] a tłuszcze sobie faktycznie dodam jakieś. a co do jajek to dużo osób na forum pisze że je ich wiele nawet po 6 dziennie a ja jem codziennie jedno rano i w dni treningowe(4 razy w tyg) dwa po siłce. Dodam jeszcze że moj post miał na celu prośbę o wskazówki żywieniowe co kiedy i ile jeść np. po treningu cukry proste. proszę jeszcze o porady
Stawow to nie jestes wstanie wzmocnic cwiczeniami, ewentualnie niektore z nich mozna "obudowac troszke miesniami" ale to tez nie kazde i do konca to takie proste. wiem ze sa jakis preparaty/odzywki na zwmocnienie stawow polecam to, ale nazwy nie podam bo nie mialem tego problemu wiec sie nie interesowalem tym dokladnie. Pozdrawiam, A co [...]
[...] jak w tym tygodniu. Postanowiłem, że będę ćwiczył jeszcze intensywniej, nie wiem tylko jak to zrobię, bo przy tych długich, trzyminutowych przerwach to nie jest takie proste. Pewnie dorzucę jakieś ćwiczenia w przerwach między seriami tych głównych, zobaczymy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, [...]
4rScorpion - mówiłeś że będziesz ćwiczył proste kopnięcia aby móc łamać nogi i żebra ja postaram się ćwiczyć "proste" żeby łamać czaszki ;] nie no joke ;p
dzisiaj będzie siłownia i do planu treningowego dodam w poniedziałki środy i piątki 100 lewych/prawych prostych 50 sierpów prawych/lewych ciosy szybkie proste mocne sierpy umiarkowanie ale będę starał się bardzo technicznie je robić dzwoniłem do trenera... lipa dopiero po wakacjach może coś ruszyć ps ciosy bez rękawic w worek pozdro Zmieniony [...]
[...] treningach??? Jedni mowia i pisza ze to konieczne, inni ze nie bo to przyrost masy (czego nie chce). Białko powinno sie spozywac po treningu wraz z weglowodanami (najlepiej proste), by nie dopuscisc do katabolizmu miesni, uzupełnic energie. Sa rózne artykuły na temat katabolzimu, poczytaj. Wpisz tutaj swoją diete, co jadłas do tej pory z [...]
Spam - Śnieżynka Hi Tec'a Oszalała i Daje %-)
