proste

Witam. We wtorek wybiłem sobie palca środkowego u prawej ręki. W srode powinienem cwiczyc ale ból bym zbyt duzy nie dałem rady sztangi utrzymac. Planowo jutro powinienem cwiczyc palec boli nadal ale jutro moze juz będzie lepiej usztywnie go i jakos będę cwiczył (na własną odpowiedzialnosc). Moje pytanie to czy mam nadrobić jakoś tą srode, czy da [...]

[...] pon śr pt, teraz będę to przesuwał bo w poniedziałki dojdzie mi mt co 2 tydzień (powód pracy raz robie na 1 zmiane raz na 2) Więc by to wyglądało tak: Siłownia w niedziela +proste brzucha Środa + łydki i piątek +skosne brzucha MT w pon co 2 tydz Czy myślisz że lepiej się z nim wstrzymać priorytet to siłownia ale co 2 tydz 1x w tygodniu to [...]

czy dobrym pomysłem jest dodanie w 2 etapie, 1x w tygodniu, na końcu treningu, ćwiczeń na brzuch, np: slide plank na skośne i ab wheel lub plank na proste? jestem wysoki i mam chude łydki, czy jest sens 2x w tyg., w etapie 2 robić wspięcia na palcach, na końcu treningu?

[...] 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Etap 6, czy widzisz ronnie w tym jeszcze trening brzucha w jakieś dni? Może oddzielnie 1 ćwiczenie na skos w jakiś dzień, a w inny 1 na proste?

[...] Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Etap 6, czy widzisz ronnie w tym jeszcze trening brzucha w jakieś dni? Może oddzielnie 1 ćwiczenie na skos w jakiś dzień, a w inny 1 na proste? Możesz dodac.

[...] i składny opis. zdecydowanie TAK ! więcej planów jak najbardziej z czego dodam od siebie ( unikniesz wtedy mnóstwa pytań a czym zastapić te ćwiczenie a czym te) czyli w tych późniejszych etapach plany wymagające minimum sprzętu, nie każdy moze zamontować drazek, prase czy porecze. A mimo wszystko jakieś zamienniki proste można znaleźć

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wznosy tułowia z opadu - (proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wznosy tułowia z opadu - (proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] (obciążenie 2.5kg), bo ciężko mi utrzymać równowagę. Pozwala mi to również zejść głębiej z siadem (mam problem z wypchnięciem tyłka do tyłu, chociaż plecy potrafię utrzymać proste). Mam jedno pytanie, dotyczące właśnie przysiadu. Słyszałem różne teorie co do kolan wystających poza linię palców stóp. Jedni mówią, że wypychając kolana poza tą [...]

[...] (obciążenie 2.5kg), bo ciężko mi utrzymać równowagę. Pozwala mi to również zejść głębiej z siadem (mam problem z wypchnięciem tyłka do tyłu, chociaż plecy potrafię utrzymać proste). Mam jedno pytanie, dotyczące właśnie przysiadu. Słyszałem różne teorie co do kolan wystających poza linię palców stóp. Jedni mówią, że wypychając kolana poza tą [...]

[...] tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) jak powyżej 3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ seria rozgrzewkowa, potem 3 serie jak powyżej, następnie 4 serie po 4-5 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem 3.1 wyciskanie [...]

[...] częsci kręgosłupa, miednica zmienia położenie. Myle sie ? Jak ściągne łopatki automatycznie robi się przeprost kęgosłupa. Jak ścisne brzuch to trochę się to zmniejsza ale też nie do końca. Tutaj winą mogą być słabe mięsnie proste brzucha. Nie wiem gdzie zauważyłes latanie głowy. Staram się ją trzymac w lini z kręgosłupem nie zadzierac jej.

Witam wszystkich mam pytanie do ćwiczeń na etapie I może i już było ale 240 stron ciężko przejść choć będę się starał, ale może szybciej ktoś odpowie na moje proste pytanie. Chodzi o ćwiczenia bo podane są: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na [...]

[...] schodzić do momentu w którym technika jest jeszcze dobra i nie przejmować się tym ze nie wykonuje pełnego przysiadu? 2. Jeśli chodzi o mc to trudno mi utrzmywać cały czas proste plecy, bo chyba brak mi mobilności i kiedy podnoszę sztangę z ziemii, (szczególnie w seriach rozgrzewkowych, gdzie zakładam mniejsze talerze) to ciezko mi ją [...]

No coz, najprzyjemniejsze to nie jest ale do przezycia. U mnie jest efekt bo naturalnie mam dosc mocno proste, a biorac pod uwage to ze musze sie codziennie malowac i jeszcze podkrecac te rzesy dzien w dzien to raz ze zalotka mi sie juz zuzyla a dwa ze naprawde mam dosc :-D

Szanuje i wiem, że to wcale nie jest proste ale taki rodzaj relaksu kompletnie do mnie nie przemawia

[...] 100kg miewalam problemy z takim porzadnym dopieciem, wiec niech bedzie tych kg mniej a dopiecie na maksa. 3. Jak juz HT przezylam (ulozenie sztangi na takim wydetym brzuchu proste nie bylo :P), to MC okazalo sie jeszcze gorsze :P Same powtorzenia ladnie szly, plecy pracowaly bardzo mocno, a pamietam ze jeszcze jakis czas temu glownie tylek [...]

[...] samo zło %-) Haha no niezle. Czlowiek szuka przyczyn roznych swoich nieszczesc gdzie sie da, a jak sie dokladniej przyjrzy orgnizmowi, to wnioski sa takie brutalne ale tkie proste %-) Ciekawie się zapowiada ta mata do akupresury. Faktycznie drogie zawrotnie nie są, myślę żeby i sobie kupić może na jakiś prezent ;-) :) masz jakieś obiekcje co do [...]

Kaka wszystkie treningi mam proste i w nogi a wlasciwie tylek wchodza coraz lepiej :P dlatego z jednej strony mysle troche o zmianie planu, a z drugiej tak go lubie ze poki co jeszcze to odwlekam :P Haha co do jedzenia to przyznam ze moja miska jest dosc luzna, w pracy raczej super wymyslnych rzeczy nie mamy, ale zawsze fajnie jest miec np. [...]

[...] dnia wiec z ciezarem ostroznie 70/80 90/90/92,5/95/95 60x16 rzuccie okiem- troche dziwnie wyglada poczatek ruchu ale wydaje mi sie ze mam po prostu dlugie rece i zeby byly proste to musze tez troche podniesc tylek- nie wiem sama https://www.youtube.com/watch?v=eyo-JQsvRgw 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 80/80 [...]