proste

[...] do nog wtedy na plecy podciaganie potem wioslowanie i np sciaganie na prostych drazka wyciagu gornego no i szrugsy klata kolejnosc cwiczen: 1,3,2 brzuch dodaj takze skony na proste brzucha barki kolejnosc 1,3,2, po podciaganiu sztangielek wzdluz tulowia daj unoszenie na boki w staniu i potem w opadzie triceps, najpierw pompki w docisku lub waskim [...]

[...] kolejno 1, 2, 3 cwiczenie ) brzuch 1x w tyg wystarczy po plecach albo po nogach zrob na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen 12-8 (po jednym cwiczeniu na dolne, proste i skosne brzucha) pompki na poreczach robisz na trcieps? jak tak to rozpietki zrob przed pompkami serie w tricepsie tak jak w bicepsie, pompki zrob 4x 8 + ewentualnie [...]

[...] 1 podstawowe barki po 1 na każdą z głów(tylnia, boczna, przednia) triceps 1 podstawowe+1 izolowane biceps 1 podstawowe+ 1 izolowane przedramiona 1 podstawowe brzuch 1 na proste / 1 na skośne ( nie trenujcie brzucha z plecami ) Ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe (wyciskania, przysiady, podciągania itp) zakres 12-8 powtórzeń w nich [...]

[...] - jednym rodzajem wspiec lydek nie zbudujesz triceps 1 podstawowe+1 izolowane - tu moga byc 3 cwiczenia, a jezeli 2 to wtedy izolacji nie powinno byc biceps 1 podstawowe+ 1 izolowane - jak wyzej brzuch 1 na proste / 1 na skośne ( nie trenujcie brzucha z plecami - a dolne zrobia sie same? po za tym brzuch trenuje sie po nogach, albo po PLECACH

[...] tego nie liczę, ale hm... będzie 5-6l dziennie ;) Generalnie zawsze poruszam się z butlą 1,5l wody to dla mnie normalne Nie mam z tym problemu. Co do odżywek Olimpa to jest proste... Olimp jest kontrolowany i masz 100% pewność, że to co na etykiecie napisano jest w środku w takich samych proporcjach. Takiej pewności nie masz z zagranicznymi [...]

brzuch masz w sumie plan ok, z tym ze mozesz spiecia lub allachy usunac i wtedy bedziesz mial po 1 cwiczeniu na proste, skosne i dolne miesnie brzucha, i wtedy mozesz podniesc do 4 serii w cwiczeniu barki zrob albo te 4 cwiczenia po 3 serie, albo to co podal damianoo94 i wtedy po 4 serie, a wyciskanie mozesz dac nawet 5 jezeli pompki robisz na [...]

[...] 6.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1x15 po 3 kg 2x15 po 4 kg 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3x15x3kg 8.prostowanie ramion na wyciagu 3x15x50kg 9.miesnie proste brzucha 3x15/spiecia na macie 10.miesnie sklosne: sklony na boki ze sztangielka 3x15x8kg 2. trenig, 09.11.2010, 1 obwod 1.przysiad plie ze sztangielka2115 /10kg, [...]

Witam. 1.Jakie ćwiczenia polecacie na triceps? Szczególnie zależy mi na głowie bocznej... W swoim treningu zawarłem: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Wyciskanie na ławce płaskiej (wąski uchwyt) Wyciskanie francuskie 2.Ciekawi mnie też jakie ćwiczenie które można wykonywać w domowych warunkach poszerza klatkę piersiową... z tego co [...]

[...] 1 podstawowe barki po 1 na każdą z głów(tylnia, boczna, przednia) triceps 1 podstawowe+1 izolowane biceps 1 podstawowe+ 1 izolowane przedramiona 1 podstawowe brzuch 1 na proste / 1 na skośne 1 na dolne( nie trenujcie brzucha z plecami ) Ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe (wyciskania, przysiady, podciągania itp) zakres 12-8 powtórzeń w [...]

[...] - surówka Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa z oliwek 10g / zupa z wieprzowiną albo kurczakiem, ryba smażona lub ze sreberka TRENING 5. Cukry proste - miód 35g, owoce 6. Twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 10g Starałem się wcisnąc białko do wszystkich posiłkow Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68-9 Wzrost: [...]

Marta Ula, przecież to nie takie proste, nie?

[...] gdyż osłabiając go przed treningiem prosisz się o kontuzje ponieważ pełni funkcje stabilizatora. Dobrze jest dać po jedym ćwiczeniu na każdą „część" brzucha czyli dół,skos, proste. Nie należy też dawać zbyt dużej liczny serii. Przykładowe plany: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Opad boczny ze sztangielką 3s Allahy na wyciągu 3s Unoszenie nóg [...]

[...] śniadanie sporo węglowodanów P2 10:00 <- 2 śniadanie przewaga tłuszczy, ważywa owoce P3 15:00 <- obiad przewaga tłuszczy P4 17:00 <- przed silką węglowodany proste o wysokim I/G; łatwo przyswajalne białko, unikać tłuszczy P5 19:00 <- po silce węglowodany proste o wysokim I/G; unikać tłuszczy P6 20:30 <- kolacja przewaga białka [...]

bo to zupelnie inne produkty, po bierze bcaa( aminokwasy rozgałęzione) i amino universala(aminokwasy proste) zapijajac weglami, aby wypelnic szybko "okno anaboliczne"

rozumie, chodzi mi tylko o to ze raz pisze ze bierze bcaa a raz pisze ze bierze proste, nie ma nigdzie napisane ze bierze to i to, chyba ze to jest logiczne...

[...] bialka - dopij bialkiem sniadanie w poniedzialek, jak we wtorek w obiecidzie wegli - dopij weglami obiad (o ile mozesz sobie pozwolic na uzywanie wysokoprzetworzonych wegli z carbo), a jak w niedziele nie barkuejCi ani wegli ani bialek - nie tykaj tych odzywek - proste carbo = biagketka w proszku bialko = mieso w proszku dawkujesz wg braków

[...] skośnej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy 13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha 14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku-m.skośne brzucha PROGRAM VIII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z [...]

[...] ale nie była na pewno głodówką. W jej czasie spożywałem jakieś 1600-2000 kcal, co mi całkowicie wystarczało, przy tym wyeliminowałem biały chleb i inne węglowodany proste. Niestety jestem wręcz uzależniony od słodyczy, wiec ich nie zdołałem całkowicie wyeliminować z mojej diety. Obecnie spożywam jakieś 2100-2500kcal dziennie, jako ze [...]

[...] Xplode i spróbuj je każdą z osobna i wszystkie razem, i zobaczymy czy nadal praktycznie nie mają smaku. Po drugie spróbuj je następnie gładko rozpuścić w wodzie, przecież to proste... a i sprawdź jeszcze jak ta Twoja mieszanka wygląda po rozpuszczeniu, to może będziesz miał choćby minimalny obraz tego, jak "prosto" się tworzy taki [...]

[...] a dodal w zamian porcje brazowego ryzu np po silowni(nie bezposrednio po ale w posilku) w stosunku zeby wyszlo i tak na plus ze 100-200 kcal moze jeszcze ruszy a podlewac nie powinno jak zamienimy cukry proste na zlozone. taki luzny pomysl nie wiem czy gdzies wcisniesz bo az tak wnikliwe suplementacji nie analizowalem ale mysle wart przemyslenia