[...] i carbo oraz bialka; hydroizolaty/izolaty bialerk oraz enzymy trawienne. Z tego wynika ze kluczem do sukcesu hardgainera jest dieta zawierajaca zarowno wegle zlozone jak i proste (dajmy na to 3500-3800kcal jest do utrzymania stale) + dodatkowe z 700-1000kcal z odzywek i masa jest z nami ... Oczywiscie tak jak mowisz zdrowe to nie bedzie, ale [...]
Na biceps triceps rób jak napisałem, a jak uważasz,że wolisz po 3 ćwiczenia to daj wtedy po 3 serie łącznie 9 i będzie ok. Ale to tak proste grupy, że nie ma co za dużo kombinować. po co dublowac na bica 2 cwiczenia?? tak samo dubel na trica, bullet1979 jak nie masz o czyms pojecia to nie pisz. nogi to samo po hvja ta sownica? bo co bo za malo [...]
My i tak praktycznie owocow nie jemy wiec nie mamy tego problemu . ON pro complex, to nie sa dwie porcje, to de facto jedna porcja podzielona na dwa , To proste zastepstwo posilku, jest lekka nadwyzka wegli na posilek, ale ta jest wyrownywania mniejszymi porcjami w pozostalych i bilans styka plus/minus PS Ale dlaczego tylko owsianka? Ryz [...]
[...] nickiem: drsquat,moze one pozwola ci zrozumiec o co chodzi. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html jestes na poczatku drogi,wiec w twoim przypadku proste programy sa najlepsze. kilka dobrze dobranych cwiczen i stala liniowa progresja z treningu na trening-nic wiecej. pozdrawiam.
[...] nie cwiczylem wczesniej i teraz je czuje :) Mam pytanko - patrzylem na te animacje w Atlasie niemniej sa slabej jakosci. Wiec czy: - cwiczac omzna miec za bardzo "proste" plecy, tzn, czy mozliwe jest zbytnie wygiecie plecow do przodu. W atlasie byl ajedyni ewzmianka o kocik grzbieci a nie w druga stron. I nie wiem czy to moze byc [...]
Nie bądźcie już tacy pedantyczni na punkcie tej diety, jemu takie jedzenie odpowiada, nie każdy ma czas na cackanie się z wypasionymi posiłkami, sam jem proste posiłki i jest dobrze, powodzenia w teście i pozdr
Przecież to proste, Groclin nie wystąpi o licencję, będzie przesunięty na ostatnie miejsce w lidze, zatem 3. miejsce zajmie Lech. Zresztą dlaczego mamy mieć o jeden klub mniej w Pucharach tylko dlatego że we Wrocławiu się nie potrafią dogadać?
[...] ze sztangą podchwytem stojąc /ok 2s starcza 3 x podciąganie sztangi wzdłuż ciała nachwytem (wąsko)/wywal 3 x pompki przodem bez poręczy / o co tutaj chodzi? 3 x brzuszki proste / brzuch przetrenuj caly skos , gora , dol 3 x spięcia łydek stojąc /ok ale 2s stykna Brakuje plecow. Dorzuc 3s MC+2s wioslowanie / podciagania na drazku szeroko. [...]
nie ma fotek - nie ma testu zasady sa tutaj proste i klarowne zamykam topic by sie nie narobil balagan bedziesz mial fotki to w temacie 'pytania do moderatorow ' w tym dziale lub przez powiadomke mnie o tym poinformuj a ja lub ktos inny otworzy temat
Cieszy, że nie ma tłuszczy ale uzupełniacz to węgle tylko jakie - i tu pies pogrzebany ponieważ to są proste węgle zwykły cukier. Jak za dużo odzywki na raz to wypić nie idzie takie słodkie. Być może to tylko moja subiektywna opinia ale sam będziesz widział efekty. Ja radzę raczej na noc nie pić chyba , że nie zależy Tobie na pilnowaniu cm w [...]
[...] prostujesz cialo do poziomu wypychajac biodra do gory 1. wznoszenie nogi do boku kleczysz przy pilce opierajac sie na niej lokciem, noga zewnetrzna odwiedziona na bok proste, ciezarek na tej nodze trzymasz i podnosisz ja w gore 2. wykop nogi do gory klęczysz lokcie oparte o podloge i nogę trzymasz zgięta i w zgięciu kolana ciężarek, [...]
patrz moja odpowiedz wyzej. na zdjeciach nic nei widac (poza obrusem i jakimis rozmazanymi ksztaltami). poza tymi zdjecia i nr serii nic nei dadza. chcesz wiedziec czy dobra? robisz kilka strzalow i idziesz na badania. proste i pewne.
[...] w ostatnim powtórzeniu poszła do góry i kolega pomógł Wyciskanie w wąskim chwycie - jeśli ma to być na triceps to łokcie jak najbliżej tułowia prowadź. Ciężar ładny ale pamiętaj aby trenować triceps a nie klatkę. Wyizolowanie tricepsu w tym ćwiczeniu nie jest wcale taki proste. Ruch zatrzymuj na 5cm przed klatką aby nie angażować jej za bardzo.
Do kolacji nie dawaj mleka-za dużo laktozy na noc-pójdzie w brzuchol Jeżeli jesteś endo to zastanów się nad tą dextrozą-powoduje duże skoki insuliny, co w Twoim przypadku nie jest zbytnio wskazane. Moim zdaniem cukry proste wystarczy bezpośrednio po treningu i TYLKO wtedy.
Co do cwiczenia na barki. Probowlaes trzymac sztange, podnaszac ja blisko wzdłuz tlowaia,aby ramiona tworzyly kąty proste?(w szczytowym punkcie/szeroki uchwyt).Ciagniesz wtedy lokciami w gore (w pionie) nie pomagajc sobie nadgarstkami(nie sa tak obciazone). Cwiczenie to jednoczesnie dobrze rozciaga obrecz barkowa. Dobrze jest stanc bokiem do [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
