[...] 1kg w każdej łapie) 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. unoszenie prostej nogi leżąc na boku - 1x25 każda noga (pamiętając zajęcia z pilatesu robię to tak, że noga "od spodu" nie leży na ziemi, ale jest uniesiona do góry; nie podpieram się [...]
"Mam pytanie dość ważne bo odpowiedź jaką mi udzielicie będzie miała wpływ na dalszą pracę mojego trenera :P. " ?? Czy dalej będę współpracował z tą osobą czy nie. Bo jeśli się okaże prawdą, że takie połączenie jest niepoprawne i grozi kontuzją to nie widzę, sensu dalszej współpracy. Gdybym chciał sobie zrobić krzywdę na siłowni to na głupa [...]
Siłownia a raczej proste bf będę tutaj jak najbardziej zalecane gdyż, wiele osób przy takiej masie ma problemy z przykurczami itp. Dobrze jest naprawiać te dolegliwości poprzez trening siłowy a dietę wrzuć tutaj w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html i doczytaj posty podwieszone.
[...] miałam w swoim planie od stycznia ;-) Co do filmiku - postaram się, ale nie mam kogo zaciągnąć... Jak pisałam ta seria z 50-tką raczej technicznie była zła, choć zachowałam proste plecy jednak do klatki nie dociągałam. Jeśli chodzi o MC- czułam, ze mogę więcej, ale się najzwyczajniej bałam. Do tej pory robiłam MC na prostych nogach jeśli już.. [...]
[...] plus ćwiczenia izolowane. Co do pleców, lepiej, że podciąga się na maszynie jak nie umie na drążku, niż wcale. Co do diety - również uważam, że gainer to syf, głównie cukry proste, lepiej zmienić na normalne wartościowe źródła węgli - ryż/makarony/kasze/płatki owsiane. Dieta z zerowym bilansem kalorycznym + plus aktywność fizyczna powinna [...]
Przepraszam, za moją kiljkudniową nieobecnośc, ale straszny zap****** w domu i brak dostepu do neta. Przysiad wygląda w miare ok, pamietaj aby plecy były zawsze proste! A jak stoisz nie rób przeprostów w kolanach. Wydaje sie, ze jest zapas siły i spokojnie bys dał rade więcej. Jeżeli w każdej serii robisz 8 rep to dołóż 5kg ;) Zmieniamy trening, [...]
[...] Do powtórki. Dieta B+T; LEGS; B+T; B+T; B+T; B+T B – 238; T – 170; W – 160; 3150kcal Rozkminy :-? Bardzo ciężki trening. Mam mocno zmęczone przywodziciele, pośladki i m proste po sprintach i wczorajszym HIIT. Do tego ogólne zmęczenie fizyczne i psychiczne, mniej snu, zły humor, poczucie rezygnacji itp @-| Ciężko się wstało, ale jakoś poszło. [...]
[...] + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT wyszedł OK poza tym że nogi wysiadały. Szczególnie przywodziciele i m proste. Spodziewałem się że burpees pójdzie ciężej po wczorajszym PUSH ale tragedii nie było. W ogóle jakoś słabo czuję klatkę. Zły objaw - jak widać wyciski mi nie służą :-{ [...]
[...] nie jest potrzebne do budowy mięśni? Czy jeżeli 8 tygodni ćwiczyłem ciężko aż do soboty, to czy nie lepiej zrobić ten cały tydzień wolny? Nie jest to pewnie takie proste, wiadomo każdy moze reagować inaczej ale może jest jakiś schemat? Chodzi mi oczywiście w przypadku bycia na "cyklu" Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-06-15 14:11:22
Na podstawie zrzutu nie masz w ogóle zdrowych źródeł tłuszczy, a WIĘKSZOŚĆ węgli to cukry proste co jest tragedią. Daj białko na poziomie 160-190g, tłuszcze min. 80g resztą węgle, by kalorie dobiły PRZYNAJMNIEJ do 3500, co i tak prawie na pewno będzie za mało. Jak wypiszesz co jesz i to bez podanej gramatury ciężko cokolwiek powiedzieć.
ale w czym? policz sobie kalorie jakie do tej pory jadłeś (jeśli nie tyłeś) i wg nich ułóż sobie dietę ze zdrową żywnością jeśli nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Lub jedz i patrz na wagę jak tyjesz ucinasz kcal jak chudniesz - dodajesz. To proste.
Wróciłam od fizjo oplastrowana, zobaczymy czy to pomoże. Zalecenia mam proste: mam ćwiczyć, ale tylko te ćwiczenia, które nie powodują bólu. Muszę to sobie przemyśleć. Dziś robiłam snatch z 12kg i coś tam mi trochę ciągło... Jutro bieganie to luz, ale w piątek chyba zrobię trening kettlem 8-ką.. Ta kontuzja wydarzyła mi się w październiku 2014 i [...]
[...] 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie owinięta źółta - 1x20 (na stronę) 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy Żarcie: nie pamiętam co po południu ale [...]
Dziennik konkursowy - Czesiek43 & Wiktorze
