[...] i będe je podawał co tydzień, wypiski również będą co tygodniowe aby obserwować ewentualne spadki. Trening jest to normalny split 4 dniowy, dochodzę do wniosku że takie proste metody treningowe na mnie najlepiej działają, pozatym nie mam w tym momencie na tyle doświadczenia żeby sam wymyślać i testować nowości. Zakres powtórzeń niski max 8 w [...]
[...] i jest na utrzymaniu starszych ! Skup się na liczeniu makro i kcal. Dostarczaj węglowodany z rana i przed treningiem z mniejszą ilością białka następnie po treningu cukry proste i na tym koniec z węgalmi, resztę zapotrzebowania na białko pokrywaj już po treningu , jeśli idziesz "nań" powiedzmy po budzie . Posiłki jedz , tak jak jest Ci [...]
[...] nie można nazwać tego głodowką , pozatym każda dieta redukcyjna , jeżeli sie schodzi z masy , można nazwać w pewnym stopniu głodówką . bo jessz mniej , czyli jesteś głodny proste ... organizm sie przyzwyczaił do większej ilości kcal a nagle sie z nich schodzi ... Mając na myśli redukcje , mam na myśli palic tłuszcz przy zachowaniu mięsnia a to [...]
[...] zazdroszczę jak jest lepszy ode mnie. Przy czym ubiór inaczej niż na szaro-czarny nie jest pedalstwem, bo można jednocześnie wyglądać jak mężczyzna i być ubranym dobrze dla oka, proste. A dla wielu osób jak ktoś ma coś kolorowego to już ciota%-) A tak naprawdę hejt z tego, że się wyróżnia jakoś z szarości. Wszystko w jakichś ramach się mieści.
Na razie nie kuś się miodem. Niby nie wielkie ilości ale to cukry proste. Im dłuższy odwyk od słodkiego tym dla Ciebie lepiej:-)) Może jakieś ziółka pij - miętę, mniszka. Coś wpomagającego trawienie. A jeśli czujesz, że Cię "coś" rozbiera to zapodaj profilaktycznie coś na wzmocnienie (ja od lat na wszystko stosuję czosnek i propolis na spirycie)
Skoro nie masz czasu to się nie da - proste . Orbiterek na samą redukcje tkanki tłuszczowej jest ok - zwiększaj jak możesz z czasem długość albo intensywność treningu . Staraj się jeść conajmniej 2h przed snem . 2 jaja negatywnie nie wpłyną Powodzenia w dalszej redukcji :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch powiedzmy że to klatka Przypominam, że chciałem tylko troszkę przytyć żeby nabrać w klacie, reszta jest chyba okej. Nie mogę więcej przytyć bo strace na zwinności, szybkości. Gram w piłkę, a to ważne. Jest ktoś w stanie pomóc? Co jeść? Jak jeść? i jakieś proste domowe ćwiczenia na biceps, triceps i klatkę. I jaki to typ? Endo? Mezo? Ekto?
[...] z zawieszonymi nogami w okolicach kolan też (tutaj raczej nie byłam w stanie się dźwignąć do góry), zostały odwrotne brzuszki tj. trzymałam się za głową rękami a tyłek i proste nogi szły do góry. Bardzo ciężko szły mi dzisiaj kolana do klatki w zwisie - puszczał chwyt. Za to prostowanie na piłce rewelacyjnie. Czas poprawiony, ale ze względu [...]
ok, myślę że za jakieś 3-4 dni podbiję o jakieś 10-20g węgli, ale ich źródłem będą ww proste ze względu na mniejszą objętość. Dałbym je z rana w postaci miodu do owsianki lub omletu :> Będzie to chyba takie optymalne rozwiązanie?
W posiłkach 1 i 3 nie masz pełnowartościowego białka, i ten kefir zmień na naturalny jak już, na co Ci te cukry proste? Tłuszcz obciąłbym do 50g dziennie w dni treningowe, za to lekko możesz podbić je w dnt kosztem węgli, zmniejszając też liczbę kcal wtedy, tak jak planujesz.
Po co mi te cukry proste ? no niestety dla smaku - wiesz michę trzymam od około roku raz bardziej czystą raz mniej i bronie się jak mogę żeby nie zbrzydła totalnie - co do tego tłuszczu to mogę tak zrobić weź mi tylko wytłumacz o co chodzi z tym odjęciem tłuszczu w DT - żebym wiedział czemu to służy - zawsze się może do edukuję Zmieniony przez - [...]
Ale bynajmniej mnie nie interesują inne działy jak nie masz nic merytorycznego do powiedzenia to się odpowiadaj. Ma być porządek a nie jakieś napinki i wzajemne pyskówki forum jest ogólnodostępne ale tutaj zasady są proste jak komuś nie odpowiadają nie trzymamy na siłę
Dieta: Brak Tutaj jest odpowiedź. Zero filozofii - nie jesz, nie rośniesz. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Trening/podstawy podstaw. Proste FBW, bez kombinowania. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-10 12:24:09