[...] mi się dzisiaj podnieść nogę(5 doba po zabiegu),mała rzecz a cholernie cieszydelikatnie też zginam te kolano,oczywiście na leżąco,bo jak stoję to już nie jest to takie proste,w dalszym ciągu jeszcze nie mogę stanąć na tą nogę,zastanawiam się kiedy będę mogła.Zdjęłam dzisiaj z ciekawości opatrunek(póżniej go założyłam),mam te kolano [...]
Generalnie mam to w dupie. Nabroiłem to niech się wzwyżają. Mnie to wiesz co robi. Prowadzę go, bo zawsze to jakaś motywacja jak ktoś coś doradzi. Tu zaraz pewnie będą mówić Ci ślepi, że dieta. Więc napisze jeszcze raz. Jestem po zapaleniu żołądka i dieta jest pod poprawę sprawności układu pokarmowego. Dopiero za 2 miesiące będzie konkret micha. [...]
[...] lub odżywką białkową. Jednak nie każdy toleruje i jest skłonny stosować suplementy. Dlatego nie namawiam... Oprócz białek potrzebujesz też cukrów. Idealną kombinacja przed porannym treningiem są wwproste i złożone. Proste z owoca, a złożone z płatków owsianych. Do tego kawałek rybki. Po 30 minutach powinnaś już byc gotowa do lekkiego treningu.
[...] 8-10 60sek Dzien3. dol 1a. wyciskanie nog na suwnicy lub hack maszynie lub przysiad przedni 4x15-20 75sek 1b. wznosy z opadu - akcentuj dwuglowe nie zwijasz si ena dole ale proste cialo podnosisz i w gornym ponkcie zginasz kolana by podniesc cialo wyzej 4x15-20 75sek 2a. przysiad bulgarski 4x15-20 75sek 2b. uginanie jednej nogi lezac 3x 8-10 [...]
[...] treningu biorę kreatyne, 10-15 minut poźniej carbo +białko, to w czasie do godziny po treningu powinnienem zjeśc normalny posiłek. I mam pytanie: czy węglowodany mają być proste, czyli ryż biały, skoro wczesniej juz uzupełniem poziom glikogenu w postaci carbo, czy bardziej wskazany bedzie ryż brązowy. Dodam ze trening koncze zazwyczaj ok. 17.
moim zdaniem ryz bialy bo jest najlepszym uzupelnienie wegli po treningu. O tej godzinie lepiej zjesc wegle proste zeby szybko sie wchlonely zanim pojdziesz spac. POzdro
Bardzo ładnie. Teraz węglowodany. Źródłem ww są: -kasze, makarony razowe, brązowy ryż i razowe pieczywo. -W zależności od potrzeb można dodawać ww proste takie np carbo (jeśli czujesz brak mocy to w trakcie treningu lub jakieś 30 minut po nim) lub o wysokim IG, np ziemniaki i biały ryż (tylko po treningu) Węglowodany dajesz zawsze [...]
[...] - Sztanga trzymana szerzej niż szerokość ramion, nachwyt. - Sztanga po każdym powtórzeniu idzie na podłogę - głowę trzymać do góry, wspięcia na palce. - na starcie ręce proste w łokciach - podciąganie na drążku podchwytem 4x8p - ze stania do brody - głowa patrzy w sufit -rotacja ramienia odwrotnie jak w siłowaniu na rękę 4x8p - tempo [...]
Za długo propa, dieta jak wyżej do kitu. A poza tym dasz radę codziennie się kłuć skoro to Twój pierwszy cykl ? Wbijałeś już sobie kiedyś 4cm w tyłek ? Bo to nie jest takie proste na pierwszy raz. A ty chcesz to robić codziennie przez 98 dni.
[...] poprzez redukcje tkanki tluszczowej, treningiem silowym dbasz o rozmiar miesni. To cala filozofai. Wiec budujesz miesnie, redukujesz BF (tk. tluszczowa) i masz oczekiwany efekt . Ubrana w slowa to bardzo proste zadanie, w rzeczywistosci wymaga sporo pracy na silowni jak i w kuchni. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-09-03 19:12:14
Wegle proste sa o wysokim IG, powoduja wyrzut insuliny, która tylko w stanie katabolizmu po wysilku nie jest odkladana w postacie tłuszczu. Mniej więce. Chyba ze o cos innego Ci chodzi . A co do trawienia to chyba nie ma znaczenia jakie wegle, chociaz pewny nie jestem.
[...] zainteresowałby mój problem i chciałby wiedzieć o które dokładnie partie mięśniowe chodzi to można zrobić następujące ćwiczenie - położyć się na ziemi, ramiona na boki, nogi proste i unieść pośladki. Mięśnie które najbardziej się w tym momencie napinają to właśnie te mięśnie z którymi mam problem. Czy ktoś miał kiedyś podobny problem? Byłbym [...]
[...] naprawde mocno wzmacniaja nogi I przede wszystkim pamietaj, że na wszytsko potrzeba sporo czasu więc sie nie poddawaj i wytrwale dąż do celu. To co przychodzi szybko jest gó**o warte ;) takie proste ćwiczenia w domu dobrze przygotują Cię w przyszłości do ciężkiej pracy na siłowni Powodzenia Zmieniony przez - Shen_bydg w dniu 2009-09-03 20:22:30
[...] do białka to tak jak kolega wczesniej pisał zalezy od diety,po treningu wydaje sie najrozsadniejsze ze wzgledu na to iz zawieraja takze glutamine,amino rozgałezione itd ale jezeli zalezy Ci na dostarczaniu systematycznym białka polecam aminokwasy proste brac miedzy posiłkami na pusty zoładek po 5g trzy razy dziennie,na mnie działaja pozytywnie.
TomQ - w treningu silowym - nie koniecznie, glikogen uzupelniany jest przez wiele godzin. faktycznie chodzi o wyrzut insuliny. fjodor - ja odradzam mimo wszystko glukoze i inne proste wegle w wiekszych dawkach po treningu
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja
