[...] i rosły tylko mięśnie>dlatego jestem w trakcie udoskonalania mojej diety Mam dobrze widoczne 3 pręgi mięśni prostych i nawet nie wiem gdzie powinien być ten czwarty ale w atlasie są pokazane 4 mięśnie proste. W sumie nie wiem jak by to mogło mi przeszkadzać ale jestem ciekawy ile wy macie widocznych Pęgów czy tylko ja mam taki problem
jesli redukujesz wyrzuc wszystkie cukry proste w diecie, skup sie ww zlozonych o mozliwie niskim indeksie glikemicznym - czyli na ryzu brazowym, ryzu parabolicznym, kaszy gryczanej/jeczmiennej, makaronie z maki durum, ziemniaki i ryz bialy jedz tylko po treningu, mozesz od czasu do czasu zjesc wciagu dnia w celu urozmaicenia diety, do kazdego [...]
Widziałem kiedyś taki plan: 3 rundy po 15 sek pracy jak szybko tylko możesz (np. ciosy proste na worku) 45 sek. przerwy pomiędzy każdą rundą, później 3 rundy po 10 sek pracy, 50 sek odpoczynku i 3 rundy po 5 sek pracy i 55 sek odpoczynku. wydaje mi się że trenowanie uderzeń z ciężarkami powyżej 1 Kg niszczy łokcie.
1.Brak białka w pierwszym posiłku. 2.Tak samo brak białka, do tego cukry proste i 100g czekolady.Żartujesz sobie? 3.Okej. 4.Okej, ale za dużo białka. daj więcej piersi wywal serek. 5.Brak białka 6.Twaróg okej, znowu ukryta nazwa naleśnik... Albo ułożysz coś na powaznie i skończysz robić sobie żarty albo zamykamy temat :)
no proste,że za dużo mety 60 na pierwszy cykl... ja bym zapodał 17.5tablety na twoim miejscu... e5d to znaczy ,że że musisz sobie wsztrzykiwać testa w lewe jajco...
****a zadaje proste pytanie nie umiesz odpowiedziec Wiem że to mała dawka ale nieintereseuje sie dopingiem i nie wiem! Nie zadajesz prostych pytań tylko idiotyczne na które po prostu nie ma odpowiedzi. Dlaczego nie ma? Bo wielkośc przyrostów zależy od tylu rzeczy że ich nawet wszystkich nie da się wymienic. Najważniejsze to genetyka, dieta, [...]
przed treningiem najważniejsze jest dostarczenie zbilansowanego posiłku składającego się z węgli złożonych, białka pełnowartościowego i nieco tłuszczu. Po musisz zapewnić przedewszystkim białko, PO węgle proste zbędne. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-10-07 01:11:32
[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac na ławce prostej(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
[...] "maximum na dziś". Pochylając się do nogi dążymy do niej w pierwszej kolejności brzuchem, a nie głową. Przy wiekszości ćwiczeń zalecane są w miarę mozliwości proste plecy. Im bardziej jest się rozgrzanym, tym dalej można się posunąć, ale wazna jest sytematyczność. No i z doświadczenia wiem, że nie każdego dnia można tak samo się [...]
swoimi ternując brzuch wg własnych mozliwości 2-5 razy tygodniowo ćwicząc superserie w kolejności: dół-skos-proste intensywność i objętość jak pisałem wg własnych możliwości
Co do gainerów to w sumie najlepsze węgle jakościowo będzie taki gain miał jak...sam go zrobisz :D Co jest bardzo proste, mielisz na mąkę płatki owsiane w młynku do kawy/blenderze, dodajesz odżywki białkowej i ew. wiórki kokosowe (jak chcesz podbić tłuszcze), do tego odrobina słodzika i zalewasz mlekiem/wodą i masz taniego, pysznego a zarazem [...]
Od tego są tabele z wartościami odżywczymi, w nich jest ile co ma B, WW, T, kcal. 1g B to 4kcal, 1g WW to 4kcal a 1g T to 9 kcal, liczy się wszytko, sumuje. Liczysz zapotrzebowanie i ustalasz sobie dietkę, to proste :)
odrazu po treningu węgle proste : miód , glukoza , wafle ryżowe lub Carbo....a 30min po treningu węgle złożone z białkiem (unikamy tłuszczu) np. 150gram piersi z kurczaka i 100gram ryżu , albp 100gram kaszy i 150gram twarogu chudego.... jak spełnisz zapotrzebowanie to zjesz tyle ile twój organizm tego dnia potrzebował dostać....jak zjesz wiecej [...]
