proporcje

Zrob raczej tak spozywasz 1800kcal dziennie i dobierasz proporcje udzialu marko skladnikow Przykladowo: weglowodany 40% ogolu energi tluszcze 30% ogolu energi bialko 30% ogolu energi Czyli wychodzi: Weglowodany - 720kcal - 180g tluszcze - 540kcal - 60g bialko - 540kcal - 135g To jest przyklad aha 1g bialka - 4kcal 1g tluszczu - 9kcal 1g [...]

wg mnie najwazniejsze są proporcje ww,b,t do tego aktywnosc fizyczna i wczesniej czy pozniej musi byc widac efekty. Oczywiscie mogą byc pewne problemy np metabolizm, genetyka itd ale juz nie bede sie dzisiaj na ten temat rozpisywał bo jest za poźno Juz pisalem kiedys o diecie tłuszczowej to niektórzy mało mnie za to nie zjedli wiec juz dam sobie z [...]

Martin-16 skad masz takie informacje?Ja twierdze ze ma zle proporcje bo w pierwszym poscie napisal ze wazy 85kg i ma 36 w łapie.

[...] miss00 w okresie robienia masy nie jest to takie ważne ,zresztą czy ma to takie wielkie znaczenie - ja jem chleb zwykły ( bo bym zbankrutował jak bym miał wszystko sam kupować , ale na redukcji można dbać o takie szczegóły , proporcje dokładne składy itd to się zgodze ) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-10 13:28:30

musisz sobie sam ułożyć podług uznania co lubisz tylko komponuj tak żeby dostarczac odpowiednie proporcje

wtakim razie monster mass badz gainer MCT olimpu - proponowalbym dodatkowo do kazdej porcji gainera dodac 10-20g oleju MCT, ktory maxymalnie podniesie anabolicznosc gainerka Co do diety to proponuje poprostu ustalic sobie kilka zestawow produktow, ktore lubisz jesc i kiedy czas na posilek poprostu wybrac jeden z nich Jak chcesz to oczywiscie [...]

nie zebym sie czepial, ale praktycznie kazda roslina zawiera wszystkie aminokwasy roznia sie tylko proporcje... co nie zmienia faktu ze slonecznik ma akurat bardzo dobry aminogram Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-12 19:13:16

100g to woreczek troche nierównomiernie rozmieszczone proporcje ale tak ok

Rozcieńczasz z wodą lub sokiem winogronowym (polecam pierwsze-jestem tradycjonalistą) :P Proporcje są podane nawet na opakowaniu...

mało dokładne proporcje niema zdrowych tłuszczy poco słodycze

[...] Faktycznei tłuszczy jest mniej niz bialka a ja skupilem sie tylko na kcal co pewnie nie ma znaczenia przy zmniejszoneym dostarczaniu kcal (gafa). Jesli chodzi o odpowiednie proporcje to zasugerowalem sie poprostu tym ze zrobiles to na przykladzie zwyklej diety redukcyjnej jaka chce stosowac. Chcialem zapytac jeszcze czy musi byc 5 posilkow tzn [...]

Sluchaj, dieta redukcyjna to każda dieta na której ilość spożywanych kalorii jest nieznacznie niższa od zapotrzebowania. To jakie są w tej diecie proporcje białek, węgli i tłuszczy to sprawa indywidualnych preferencji i wielu innych czynników. Gdyby każdy próbował sie odchudzać jedząc B, WW i T w proporcji 2/3/0.5 to część ludzi by na tej diecie [...]

a wogule rospisz dokładnie co jakie proporcje ile posiłków

Dla Ciebie lepszy byłby np mass xxl z treca. Białko rozłóż kilka posiłków po max 30-40 gram, przeciez 100g naraz organizm "nie przerobi"a jakie stosujesz proporcje ww, b i t?

proporcje jakie biore białka... ? dobrze zrozumiałem...? biore go 3 razy dziennie po 70g białka w jeden porcji czyli 3 razy dziennie po 70g to dobrze czy zle... biore go rano jak wstane 70g przed cwiczeniami 70g i po cwiczeniach 70g

[...] pytanko jedno stwierdziliscie ze ta dieta jest dobra ale pojawilo sie u mnie cos takiego zze jak np mam jesc o godzinie 14.30 ten ryz z tunczykiem (tam jest napisane ) to juz ok 14 jestem niezle glodny - co wy na to ? i jeszcze jedno czy wg was mozna zamienic tego tunczyka z ryzem na 150 g bialej fasoli (proporcje btw sie mniej wiecej kumaja) ???

[...] ważyć 20 kg i więcej niż podczas zawodów. Tak więc dla zapewnienia prawidłowego przebiegu procesów anabolicznych w ustroju muszą być zachowane przede wszystkim odpowiednie proporcje pomiędzy ilością dostarczanego białka a ogólną kalorycznością diety, z uwzględnieniem rzeczywistych potrzeb energetycznych organizmu. W związku z tym białko powinno [...]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na "masie" powinno wynosic okolo 3200 - 3600 kCal. Nie wiem jaką masz przemiane materii, jaka masz aktywnosc fizyczna ale 5000 kCal to przesada. Litr mleka na sniadanie to błąd. Mleko jest raczej kiepskim zrodlem bialka. Ma duzo laktozy (47 g w litrze), a bialko jest kiepsko przyswajalne przez dorosly [...]

Pamietaj bo pozniej eksperymentowac troche z dieta, zamieniac poszczegolne skladniki na podobne odpowiedniki, zmieniac proporcje bialka, ww, tluszczy. a nóż znajdziesz swój "lepszy zloty srodek". Podstawa to poznac siebie i swoje potrzeby.

1.Czy bialko mam spozywac w kazdym posilku w jednakowych ilosciach(bo slyszalem ze np. ostatni posilek powinien skladac sie prawie z samych bialek)I to samo pytanie odnosnie tluszczy i wegli. Najwiecej wegli na sniadanie i po treningu tak?? NAJLEPIEJ ROZLOZYC PROPORCJE ROWNOMIERNIE BO W KONCU POSILKI MASZ W CALYM NDNIU TAKZE ROWNOMIERNIE [...]