proporcje

Wzrost 181. Waga 86. Wiek 16. Potrzebuję około 2400 - 2500Kcal Białka około 190g Węgli 150 Tłuszczy 120 Dieta wygląda tak: 7:00 - 8:00 - Twaróg 125g, 3 łyżeczki dżemu 45g. Mieszanka 11:00 - 12:00 - Jabłko (lub inny podobny owoc typu gruszka) 14:00 - 15:00 - Udo z kurczaka 250g - 300g, 2 kromki chleba 66g, gotowana marchew 150g Trening 17:00 - [...]

[...] niekoniecznie. Objawia się to tym że po dwóch latach dymania na siłownie ( niestety jeden trening tygodniowo ), uzupełnianych 3 treningami (około 1 godziny )w domu na ławce, proporcje sa niezadowalające. Wiadomo że przy tej budowie i w tym wieku wielkiej łapy nie zrobię itd. Problem jest inny : nadmiaru tłuszczu pozbyłem się z dużym powodzeniem [...]

Hej, ja mam pytanie w sprawie diety :) Obliczałem już chyba 1000 razy zapotrzebowanie kaloryczne i zawsze mam coś innego podane Jakie najlepiej powinienem przyjąć proporcję B / T / W na kg masy ciała, aby mieć przyrosty suchej masy mięśniowej najlepszej jakości?

Obliczyłem: Potrzebuję około 2500Kcal Białka około 190g Węgli 150 Tłuszczy 120 Dieta wygląda tak: 7:00 - 8:00 - Twaróg 125g, 3 łyżeczki dżemu 45g. Mieszanka 11:00 - 12:00 - Jabłko (lub inny podobny owoc typu gruszka) 14:00 - 15:00 - Udo z kurczaka 250g - 300g, 2 kromki chleba 66g, gotowana marchew 150g 17:00 - 18:00 - Jogurt Naturalny 150g 19:00 - [...]

koksiu - prawdopodobnie wkrótce będę robić to ponownie, więc myślę, że wtedy się podzielę przepisem, bo muszę dobrać odpowiednie proporcje do mniejszej ilości mięcha NIEDZIELA 7.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Makaron, udko z indyka z sosem (jak wczoraj), kalafior 3. jw, brokuły 4. Grejpfrut 5. Łosoś [...]

"Magiczne" produkty nie mają znaczenia, istotne są proporcje. Spoko chcesz zrzucić 10kg, ale co potem? Uważasz, że jak jesz teraz w granicach tysiąca kcal(na oko nawet mniej), hipotetycznie uda Ci się zbić 10kg będziesz zadowolona...myślisz, że jak zaczniesz wtedy jeść "normalnie" utrzymasz tą wagę? Nie, na początek powinnaś [...]

[...] zeby w minimalnym stopniu sie do tego zblizyc. FBW zalezy kiedy. zreszta nei czujesz bo nie cwiczysz dobrze, to sie czuje i 3x w tygodniu czlowiek z "zakwasow" nie wychodzi hej hej nie za stara, bo cie zaraz kopne jako starsza kolezanka Ze wzgledu na typ budowy musisz dorobic miesnie na nogach i rekach by wyrownac pierw proporcje.

[...] wydaje, a osoba ćwicząca będzie dobrze wyglądać zawsze Nie wszyscy czarni sa bardziej umiesnieni, zalezy skad pochodza, ale faktem jest ze generalnie czarni maja inne proporcje wlokien miesniowych szybko i wolnokurczliwych Ale lalus co robisz dla figury fitnesski? Bo twoj trening mimo ze nie jest zly to jednak mu duzo do porzadnego [...]

[...] Sprawa z BV jest dość złożona Tutaj głównie zależy od składu aminokwasowego związanych z nim frakcji białkowych jak i samego procesu produkcyjnego wpływającego na ilość proporcje i jakość związków Dla WPC określono kiedyś BV na poziomie 104 Dla WPI 159 Izolatowi przypisuje się większe BV ze względu na większą proporcjonalnie do całości ilość [...]

shooter - niestety tka to jest. Ja cieszę się jak dziecko jak uda mi się wycisnąć ok 200kg a tu kolega z wagą o połowę niższą ciśnie więcej niż ja . Wniosek jeden - wyciskaczem też nigdy nie będę. Hubert może dużo osiągnąć zarówno w TS jak i WL. Już ja go dokładnie obejrzałem w Złotoryi. W WL ma potencjał bo ma krótkie rączki. Owna - dokładnie [...]

nie wiem jakim cudem hamouda + 100 kg zdobyl zloto juz 100 razy lepszy proporcje ma szhabunia nie mowiac ze hamoud ma szczuple nogi stosunku do gory

Bialko mozesz przyjmowac rano i przed snem.Nie musisz jesc calych jajek rano,mozesz dac np proporcje 3+1(3 bialka jedno zoltko) i mozesz z tego zrobic omlet np.Mass XXL mozesz przyjmowac po treningu lub wedlug brakow w diecie,jednak sadze ze po treningu bylo by najlepiej.Pozdrawiam

[...] trójbojowym a takim nastawionym tylko i wyłącznie na wynik w wl? Wyciskacze unikają zbędnej masy mięśniowej - nie trenują nóg. Ich trening to tylko i wyłącznie budowanie siły w wl. Dużą role odgrywają proporcje włókien mięśniowych. Urodzeni siłacze mają dużą przewagę białych nad czerwonymi. Oraz, jak Owna zauważył - kontuzjogenność.

[...] się prezentuje Leonid Istomin, brązowy medalista ME z 2008r oraz Dalibor Hajek, czwarty na MŚ 2007. Jednak mimo wszystko uważam że Aleksiej wygląda najlepiej, bardzo dobre proporcje, brak słabych punktów i chyba poprawił separację od ostatnich zawodów w Rosji. Jak wszyscy przewidywali Adamskiego nie ma w finale, również reszta Naszych poległa, [...]

Szkołę mam zaocznie w weekendy tylko i tam też siedzę przecież I posiłek: 50g WPC + 50g owsiane + 30g orzechy włoskie II posiłek: 4jaja + 30g WPC III posiłek: 200g pierś + 10ml olej lniany IV posiłek: 200g pierś + 10g smalec + 50g kasza gryczana TRENING FBW + aero V posiłek: 200g pierś + 10ml oliwa + 50g kasza gryczana VI posiłek: 200g ser [...]

Wydaje mi się, że podstawy znasz, dlatego łap ten jeden link i dobierz po prostu odpowiednie dla siebie proporcje. - Dieta gotowiec Potem ewentualnie wklej do sprawdzenia.

[...] Pamiętaj, że chociaż plan żywieniowy zakłada, że dziennie spożywasz 50% węgli, 25% białka, 15% tłuszczu lub 30% węgli, 40% białka, 30% tłuszczu, nie oznacza to, że powyższe proporcje muszą mieć odzwierciedlenie w każdym posiłku. Tak nie powinno być, ponieważ równocześnie pojawiałyby się niewyobrażalne ilości tłuszczu, węgli i insuliny. Dlatego [...]

[...] !:) Czy zakładając że chce utrzymac swoją wage i będę ją utrzymywał na poziomie 86kg 3x w tyg trening siłowy 30 minut aerobów do tego 2x wf w szkole mogą się lekko zmienić proporcje ciała ? np bez utraty wagi mogę mieć ładniejszą sylwetkę ? chodzi mi tylko o samo przestawienie sie na taki tryb jedzenia nie licząc kcal ale pilnując wagi a żeby [...]

to sie nazywa miec idealne proporcje... rece dlugosci nog

Właśnie o to chodzi, że trzeba odpowiednio dobrać proporcje i wówczas właśnie nie będzie takiego zalewania na ww:) Ale tutaj przy tak wysokich tłuszczach może być ciężko, dlatego ciekawi mnie rezultat:) Obecnie kiedy po długim okresie "dietowania" CKD przed zawodami jestem na węglach, znowu spostrzegłem, że życie jest piękne, hehehe:P:P:P