proporcje

Obecnie chcialbym zwiekszyc sile bez przyrostu masy. Jakie proporcje BTW mam spozywac, przy wadze 74 kg?

Tak jak kolega napisał. W tym wieku to jest dobra proporcja, jak chcesz zbudować masę to dowal węgli sporo, a podbij kalorię zdrowymi tłuszczami. Wszystko też zależy od typu budowy ciała, więc poszukaj w dziale odżywianie jakie proporcję i ilość kalorii będzie dla Ciebie najlepsze.

Właśnie stąd pytanie. Staram się znaleźć jakiś balans pomiędzy redukcją a brakiem utraty masy. Myślisz, że jakie proporcje były by lepsze ?

musisz sama spróbować jak organizm zachowuje się na różne proporcje makroskładników.

Z pewnością mógł być większy niż był ale jemu chodziło o harmonijną sylwetkę, symetrię i estetykę. Ogrom kulturystów stawia go jako mistrza kulturystów właśnie za proporcje. Obecnie kulturyści zażywają więcej soków, a kulturystyka rozwija się bardziej w stronę farmaceutyki niestety. Ale taka musiała być kolej rzeczy, więcej więcej i więcej. [...]

[...] w diecie mogłoby wypaść trochę śmieci jak np brzoskwinie i ananasy w syropiesporo suszonych owoców, dodatkowo jet niedoborowa między innymi w wapń czy omega-3 i ogólnie proporcje kwasów tłuszczowych lezą. Mniej prochu, więcej naturalnego i przed wszystkim nieprzetworzonego jedzenia, całkowita rezygnacja z warzyw na rzecz owoców też [...]

ja dzisiaj plecy barki bic, jeszcze nie wiem jaką proporcję zrobię. Chyba 3 na plecy, 2 na barki, 2 na bic. Opcja druga to 4 na plecy, 1 na barki, 2 na bic :))

[...] rowniez z mniejszym ciezarem ale z napieciem miesnia w czasie ruchu. Postanowilem lekko domasowac sie jeszcze przez okres 4-5 miesiecy a wtedy zrobic konkretna wycinke. Tnac sie teraz malo zostanie a chcialbym miec jakies konkretne proporcje. Przez okres masowki bedzie fbw a na redukcji crossfit, ewentualnie split. Moze ktos ma inny pomysl??

Ok dzięki wielkie a jakbym sie zdecydował na bolda to proporcje równe z tesciem są rozsądne ? ostatnie pytanko dzięki wielkie panowie za pomoc ja schodze odczytam później . Pozdrawiam :)

z tego co pamiętam, to pierogi są "dla dziewczyn o niskim %bf i tylko od czasu do czasu", tako rzecze KiR ;-D a tak serio, to oprócz tego, że pyszne - to tłuste i niezbyt korzystne z uwagi na proporcje składników ;-)

Hej ! Przeczytałam i założyłam proporcje 30 W / 30 Tł / 40 W i wyszło coś takiego jak na zrzucie :) Godziny wybierałam na razie bez jakiegoś głębszego wnikania w nie - przynajmniej tak zrozumiałam :) Niestety nie wiedziałam jak dodać jeszcze te ok 70 g białek, jestem słaba w układaniu diet ;/ [...]

A jak proporcje makro są w diecie? Najlepiej zarejestruj się i napisz w dziale Ladies

Złe proporcje makroskładników jeśli chodzi o redukcje. Białko zwiększ od 1,5 do 2,5 na kg masy ciała. Tłuszcz około 1 g /kg a reszta węglowodany około 2-3 g /kg Więcej warzyw wrzuć

[...] w Sumo MC zastanawiam się na poważnie czy nie robić tej wersji, macie jakieś przemyślenia na jej temat? Niektóre osoby są wręcz stworzone do sumo ciągów - odpowiednie proporcje ciała. Jedyny minus jak dla mnie to na dłuższa metę mega rozrost pośladków. a moze cykl HST zrobić. To system fajny - ale mający też pewne ograniczenia. Split daje [...]

orzechy i migdały rozwalają Ci proporcję o3-o6

[...] gdyż : 1. różna zawartość tłuszczu jest w różnych karkówkach, może być to różnica nawet 10-15 % 2. smażenie smażeniu nie równe, i w związku z tym, odpowiednio dłuższe i ''intensywniejsze'' smażenie zmniejsza proporcje makroskładników najlepiej jest po po prostu liczyć mięso przed obróbką, i najlepiej, żeby wartościowość była na etykiecie

[...] postęp, sylwetka się wyostrzyła, na zdjęciu bokiem widać ładną linię talii i pośladka. Pozowanie też wymaga jeszcze pracy, ale te elementy można zmienić, ważne że są dobre proporcje, mięśnie dobrze reagują na trening i jest zawzięcie. Anchy - wspaniała przemiana! Na zdjęciach bokiem wyglądasz niesamowicie, to jest Twoja poza. Sylwetka [...]

a ciuchy są aż tak ważne? rozmiar XS jest dla ciebie aż tak ważny? nie lepiej jest mieć sexi tyłek, zarys mięśni na ciele w rozmiarze M, niż być wątło-tłustym w rozm. XS? rozmiar jest tak naprawdę pojęciem względnym, a ważniejszy jest całokształt i proporcje. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-07-28 13:07:47

[...] postęp, sylwetka się wyostrzyła, na zdjęciu bokiem widać ładną linię talii i pośladka. Pozowanie też wymaga jeszcze pracy, ale te elementy można zmienić, ważne że są dobre proporcje, mięśnie dobrze reagują na trening i jest zawzięcie. Dziękuje za opinię :-)) Tak jestem świadoma, że jakość zdjęć jest bardzo kiepska. Robiłam zdjęcia w tym samym [...]

Dziękuje za szybką odpowiedź mam jeszcze jedno pytanie czy podane niżej proporcje będą odpowiednie: 2,2 g białka na kg masy ciała 20 % tłuszczy reszta ww czyli B= 176 g = 704 kcal T = 77g = 693 kcal WW = 336 g = 1344 kcal Łącznie 2741 kcal - więcej kcal ze względu na to że trening jednak 4 dni w tygodniu, nogi na oddzielnej sesji treningowej Z [...]