proporcje

19:00 50g makaron pełnoziarnisty, 35g śledź, 175g kura, 8ml olej lniany, 250g cukinia 21:30 4 jajka, 2 ząbki czosnku (10g), 100g szpinak proporcje kw tłuszczowych: jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone 36% / 34% / 30% cel to powolne zwiększenie masy mięśniowej

Jedna z najlepszych sylwetek jakie widzialem na tym forum. Oto chodzi, idealne proporcje, do tego ogromna sila. Jak dla mnie nic dodac nic ujac. SOG ZA 10lat ciezkiej pracy.

moj ideal .Za***iste proporcje!!!

[...] smakuje. Po za tym w mięsnym kupuje ile akurat potrzebuje (800gr biore na 4posiłki) a biedronce chyba 500gr pakowane. Wszystko licze aby się zgadzało do planowych 2700-800kcl Planowe proporcje BTW czasem się trochę rozjeżdżają ale co z tego%-) Te jogurciki chyba każdemu smakują:-PP / gruszka jednak słaba.. a tyle czasu szukałem%-)

[...] aktywność. Ale może się mylę?? Wcześniej schodziłam z wagi ok. 0,5 kg /tydzień przy 1400 kcal, 5x basen i ćwiczeniach aerobowych. Chce poznać jeszcze opinię innych bo jak na razie 2000 tys to masakra dla mnie i prędzej masa niż redukcja :P A nie patrząc na ilość kcal składniki dietki, proporcje mogą być? pozdrawiam i życzę miłego wieczorku.

bice jak bedzie wieksza lapa to podobna do dorianowej ladnie cisniesz proporcje tez zachowane a jak plecy

[...] i plecow tego goscia to zasluga czarodziejskiej substancji ktora powstaje ze zmodyfikowanego soku z gumijagod, czyli po prostu synthol co dosc dobrze widac na niektorych filmikach z nim - gdy napina miesnie podnosza sie jakby byly balonami napelnionymi powietrzem, jakby nic nie wazyly, gosc ma takie proporcje, ze wyglada jak z komiksu :)

Rzeczywiście, foty z masy nie mówia zbyt wiele w jego przypadku, bo na zawodach wypada znacznie słabiej. Ale trzeba chłopu przyznać że proporcje ma godne mistrza.

popracowałbym nad plerami - szerokość barki również proporcje nóg powinny z czasem wyrównać się. Stopniowo masuj ale czystym mięchem i będzie git.

Sugestia jest jedna - obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dobrać odpowiednie proporcje BTW.

[...] kalkulatorów wychodzi takie: Współczynnik BMR 2009.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.47 Węglowodany 55% 1906.56kcal = 476.64gram Białko 15%% 519.97kcal = 129.99gram Tluszcz 30% 1039.94kcal = 115.55gram to czy skok z moich obecnie spożywanych ~2000 kcal na 2900kcal nie będzie "nietaktem"? w jakim stosunku utrzymać proporcje BTW? typ endomorfik...

[...] /SFD/2017/1/14/c4be819bb601463683bd1653bf77e0fd.jpg Kalorii mało? Poza siłką ruchu niewiele, a smalcu dużo... Ile kcal/dzień byś sugerował i dlaczego? Ewentualnie jakie proporcje b/tł/ww, to kcal samo wyjdzie :) O ile podbić węgiel w DT, o 20, 50, więcej gram? Zmieniony przez - Greggo w dniu 2017-01-14 00:17:33

Ok, zrobiłem od nowa. Do moderatora - proszę wpisać treść poniżej jako treść pierwszego wpisu, a wszystkie pozostałe wpisy (oprócz drugiego) wyciąć, żeby nie było bajzlu. Pardon za zamieszanie :) To jeszcze raz: Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt [...]

Info o surowych jajkach to niedobra wiadomość - trzeba będzie podgrzewać. A szkoda, bo to +10 do upierdliwości przyrządzania :( Co do reszty porad - generalnie, ciągle brak mi odniesień do moich wątpliwości ;) Dla przypomnienia: 1 ilość kcal dziennie (zaplanowane jest 2500kcal, bilans zerowy to około 3000kcal, coś zmieniać w planie? W DT wyjdzie [...]

Info o surowych jajkach to niedobra wiadomość - trzeba będzie podgrzewać. A szkoda, bo to +10 do upierdliwości przyrządzania :( Można oddzielić żółtka od białek, do sera wrzucić same żółtka i tylko wymieszać, a białka zostawić w lodówce pod przykryciem i wliczyć do jakiegoś posiłku na drugi dzień - np. usmażyć... Ja bym nawet nie bawiła się w [...]

[...] link na 'dieta.. zrob to sam'... no i wychodzi mi 108/189/76-- no i wlasnie czy 76 g tluszczy to nie zamalo????? posilkow ani diety jeszcze nie mam-- narazie tylko pytam o proporcje.. Z tym schudnieciem to sama nie wiem... w sumie nie zalezy mi na wadze tylko na wygladzie... jesli bede miala troche miesni i bedzie to ogolnie wygladalo ok to [...]

[...] "troche" za dużo tych tłuszczów? Według mnie węgli jest idealnie lub nawet troche za mało (tak 2-3g na kg masy ciała), ale tłuszczów dużo za dużo! Ja bym wyrzucił jedną porcje orzechów i oliwy, a dołożył bym do śniadania jakiś węglowodanów! One są najważniejsze nia śniadanie! Sądze, że lepsze są proporcje: B: 2 - 2,5g ; WW: 3g ; T: 0,5g

pamiętaj, że w sylwetce ważne są proporcje, a w konstrukcji najważniejsze są fundamenty, czyli w naszym przypadku nogi i nie warto ich zaniedbywać/odpuszczać/robić pobieżnie :-) trening dopasowujesz pod siebie, tak jak Ty najlepiej czujesz i jak po obserwacji widzisz, że organizm najlepiej reaguje, push pull jest treningiem zarówno dobrze [...]

Szczery uśmiech, niezłe proporcje, widac wielką pracę u tej zawodniczki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] do domu, ja się naprawdę nie ruszam prawie w ogóle poza weekendami (chociaż w soboty też czasem pracuję), naprawdę obawiam się tego, że sporo utyję. Jeszcze jedno pytanko: w takim razie czy proporcje 15%B, 55%W i 30%T nie są dobre? Zmieniony przez - martmart w dniu 2016-07-10 16:14:55 Zmieniony przez - martmart w dniu 2016-07-10 16:16:11