proporcje

Teraz ja:) Witam jest endo i chce robić masę. Oczywiście zależy mi na ten bełtuszczowej i dlatego przyjełem takie (dość ostrożne z w/w) proporcje: 2.3 gramy białka 1 gram tłuszczu 4 gramy w/w na kilogram masy ciała 1 posiłek godz 8.00 3 całe jajka 20b 15t 1ww 218kcal 100 gram chleba razowego 4b 1t 32ww 156kcal 100 gram płatków owisanych [...]

[...] - na noc tłuszcze jeść?? 27/11/6/229 chodzę spać o 21:30-22 przed snem zjedz ser twarogowy połtłusty + warzywa tłuszcze możesz dać do innych posilków Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych węglowodany spożywane w okolicach przed i po treningu zostaną wykorzystane na cele energetyczne pamiętaj że kluczowym elementem jest ilość [...]

[...] zielonej Tutaj daj ser twarogowy. Proponuję węglowodany pochodzące z ryżu/kaszy/makaronu uwzględnić tylko w posilkach okołotreningowych, w reszcie posiłkow niech ich żródlem bedą warzywa. Nie jadaj codziennie tuńczyka. Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych - dodaj do diety tłustsze gatunki mięs, olej lniany/orzechy wloskie. Pozdrawiam

[...] z ryżu/kaszy/makaronu uwzględnić tylko w posilkach okołotreningowych, w reszcie posiłkow niech ich żródlem bedą warzywa. Nie jadaj codziennie tuńczyka. Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych - dodaj do diety tłustsze gatunki mięs, olej lniany/orzechy wloskie. Pozdrawiam Z niektórymi punktami dosyć ciężko, bo studiuję w UK, więc [...]

Frotto W diecie ktora przedstawiłeś brakuje warzyw co jest ogromnym błedem. W diecie występuje również mała ilośc produktów dostraczających wapń. Ser twarogowy chudy zamień na półtłusty, zmniejsz ilość pieczywa na rzecz ryżu, kaszy czy płatków owsianych. Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych.

No to i ja chciałbym prosić o pomoc... Jest to moja pierwsza dieta w życiu, przewertowałem pare tematów i postanowiłem napisać wreszcie swoją... Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga: 72kg Cel: Masa Budowa: Ektomorfik (gruszka) Zapotrzebowanie: ~3400kcal Gdy próbowałem utrzymać proporcję 25%/25%/50% to ilośc białka wychodziła ok. 3g/kg wagi, więc [...]

[...] Banan 150g + brązowy ryż 18-19:30 Trening+Aero V Posiłek 20:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g OK Przed snem daj ser twarogowy W diecie mało warzyw, produktów dostarczających wapń zadbaj także o własciwe proporcje kwasów tluszczowych (dodaj nasycone - tłustsze mięso - oraz wielonienasycone - orzechy wloskie, olej lniany.

ok pozmieniałem jednak brakuje mi ok 150 kcal. powiedz mi Mateo czy ja wogóle dobre proporcje założyłem? czyli: 2,2 b, 5 w, 1,3 t? mam jeszcze kilka pytań poniżej 6.30 I posiłek - czemu rezygnujemy z szejka przed posiłkiem? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Jaja kurze całe 3 szt + 50 g samych białek Olej lniany - też jedna łyżka? [...]

Teoretycznie proporcje sa ok, a i tak wszytsko wyjdzie w "praniu" Rozumiem że bialko przed śniadaniem uwzgledniłeś aby jak najszybciej zatrzymac nocny katabolizm. U mnie taki poranny szejk hamuje apetyt. Jeśli chcesz to zostaw to bialko wtedy w śniadanku dasz go nieco mniejszą ilość Olej lniany dodaj według braków, pamiętaj o [...]

plecy gorsze, od przodu zdecydowanie lepiej wygladasz, cieżkie podciagania, ciezkie wiosła przyjmij za pokute;) w sumie ciezary nie takie małe, patrzac po co niektórych, no ale troche wiecej powinno byc(coby proporcje były) :)

Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy jeden dzień, generalnie dieta jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie [...]

[...] przed i po treningu w dni bez treningu w 2pierwszych posiłkach,podczas treningu pij wode mineralna dorzuc troche orzechow włoskich,siema lnianego zamiast tych laskowych te proporcje kw.tłuszczowych możesz troche zmienic daj wiecej nasyconych czy 500kcal to nie za duzo??proponuje na poczatek 100-200kcal ma minus potem jak by obwody nie leciały [...]

[...] majonez nie bardzo, tunczyk w sosie własnym VI POSILEK - serek twarożek 150g /ok Ogolnie dorzuc w diecie warzyw, stawiaj glownie na jedzenie,a nie odzywki, kompletnie zapominasz o zdrowym tluszczu. Same orzechy nie wystarcza. Dawaj ryby,oliwe,nasiona,pestki itd.Przy czym zwroc uwage na proporcje tluszczu. Nie podales jaki wyszedl rozkład BTW.

[...] będzie wchodzil możesz dac ewentualnie jakies warzywko albo troche jogurtu naturalnego. Ogolnie dodaj wiecej warzyw. Zadbaj o zdrowe tluszcze.Daj do diety: ryby,oliwe z oliwek, pestki dyni, slonecznika itp. Musisz tez tak to rozplanowac aby były odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych w diecie. Na noc unikaj wegli.Wiecej napisalam przy diecie

[...] półtłusty /ok,mozesz dodac oliwe ogolnie nie napisales gramatury, ustalonej ilosci BTW i celu diety. Wiec bledow moze byc wiecej. Ogolnie brak warzyw,zdrowego tluszczu,proporcje kwasow tluszczowych sa tu zaburzone. Dodawaj oliwy z oliwek,orzechy,nasiona slonecznika,pestki dyni, ryby itd. Poza tym nie wmawiaj sobie,ze dasz kukurydziane bo [...]

a jakie proporcje BWT masz teraz w diecie?

[...] i sporo l-karnityny. Sądziłem, że frag to coś co działa w miarę skutecznie. Nie mniej spróbuję, a później zdam relację. Wracając do diety, podrzuci ktoś pomysł jakie proporcje B/T/W zastosować? Ze strzępków informacji wynika jedynie chaos, bo niektórzy piszą żeby podciągnąć dietę bardziej ood ketogeniczna, a inni z kolei polecają przy [...]

[...] na tej olimpi wysoko i mysle ze bedzie zamykal stawke(o ile w ogole w tym roku wystartuje) albo bedzie gdzies przy koncowce... cwiczy jak cwiczy, pozowanie tez srednio na jeza, jakies proporcje ma przy duzej masie ale dla mnie nie ma wow no i jego pozy bokiem sa jakies dziwne, szczegolnie klatka bokiem... napompowali ten balonik i nagle cisza.

tak jak napisałem wyżej. znajomy podał mi takie proporcje. Gdyby mnie też to nie zastanawiało i byłbym w stanie sam sobie z tym problemem poradzić to nie pisałbym tu. Zmieniony przez - piotreus-1988 w dniu 2012-10-21 19:14:48

[...] święta, bo gdzieś na fb fajny przepis mi się wyświetlił... ale casu brakło :-) Sernik był bez przepisu, bo miał byc bardziej keto, czyli tłusty, kremowy, więc kombinowałam proporcje sama. Wyszedł pyszny, ale baaardzo kaloryczny. Kiedys Bzyku wrzucał fotki sernika z białą czekoladą i od dawna kusiło mnie, aby coś takiego zrobić. Tak mi [...]