proporcje

Witam. na poczatek napisze jaki jest moj dlugoterminowy cel: jest to 80kg I okolo 12% bf przy 176 cm wzrostu, ladne proporcje, do tego dobra kondycja no i sila, tylko nie wiem jak sie do tego zabrac, a czas najwyzszy jesli nie chce skonczyc jak rowiesnicy ktorzy zycie spedzaja przy piwie i konsolach o mnie: 176 cm, ok 76-78 kg wagi przy ok [...]

Trening sezonowca klata+bic/brzuch to nie jest dobry wybór. Nie tylko ze względu na proporcje takiego ufoludka. Programy z tamtych stron zakładają złe progresje. Poza tym ćwiczymy całe ciało, a nie tylko wybrane części. Bieganie nie zastąpi treningu nóg. Lepiej wybierz ten trening [...]

[...] diete do kalkulatora i sprawdz ile Ci wyjdzie kalorii. Obstawiam na jakieś 1000-1200kcal, a dla osoby tak aktywanej jak Ty to głodówka :-)) Możesz przyjąc na początek takie proporcje makroskładników: białko 2,2-2,5g/kg tluszcze 1-1,2g/kg reszta węgle i przy takiej aktywności możesz spokojnie celowac w 2500-2800kcal Tak ja bym to wszystko [...]

Witam, ostatnio zapozałem się z ciekawym artykułem w którym przedstawione jest że proporcje białka węgla i tłuszczy wyglądają 40%b 40%w i 20%t. co o tym sądzicie w przeliczeniu na gr wychodzi 298 gr białka 298 gr wegla i 114 gr tłuszczy. czy to jest realne przy mojej wadze 88 kg?

[...] ale nie możesz więc idziesz tym co masz do końca. reszta robi niezależnie od aktualnej diety Dziewczyny z Boot Camp za dwa tygodnie przechodzą na inną dietę reszta zmienia proporcje w rozkładzie na LC dodając tłuszcz i odejmując ww dla tej samej kaloryczności co będziecie miały na zakończenie tego tygodnia. Święta oczywiście dzień wolny, ale [...]

Pasztet drobiowy Cena, którą podałem wcześniej tj. 12-12,50zł wyliczona przy cenie podrobów poniżej 6zł/kg. Po tyle są u mnie w lokalnym markecie, a niestety w sieciówkach przychodzi zapłacić nawet 7-8zł/kg. Z poniższych składników zrobiłem 1080g pasztetu (28gB, 3,4gW, 10,7gT na 100g) SKŁADNIKI - ilość na 1000-1100g gotowego produktu 480g [...]

Witam. na poczatek napisze jaki jest moj dlugoterminowy cel: jest to 80kg I okolo 12% bf przy 176 cm wzrostu, ladne proporcje, do tego dobra kondycja no i sila, tylko nie wiem jak sie do tego zabrac, a czas najwyzszy jesli nie chce skonczyc jak rowiesnicy ktorzy zycie spedzaja przy piwie i konsolach ;-) o mnie: 176 cm, ok 76-78 kg wagi przy ok [...]

Myślę, że nikomu nie chodzi o awersję do zawodu modelki tylko widać że naciskasz bardzo na to by mieć wymiary modelki 60/90. Tymczasem by schudnąć z bioder 5 cm musiałabyś schudnąć też na całym ciele sporo. Nie jestem żadnym znawcą, mówię z własnego doświadczenia. Jak pisałaś nawet będąc chudzielcem miałaś 95 cm w biodrach, więc jest możliwe, że [...]

[...] dla mnie konieczne. Więc po co zakładam tutaj temat? Zaczepiłam się jakiś czas temu w modelingu - wymagająca to branża i niestety do wyjazdu brakuje mi trochę, aby osiągnąć proporcje talii do bioder 60/90. Około trzech lat temu wszystko było w porządku. Schudłam sama z siebie ok 15kg, bez diet, BEZ SPORTU, po prostu zeszło. Wagę o dziwo [...]

Z wieku i urzędu przysługuje mi już zaledwie 180 BPM :-D A zatem 170 to już byłoby wysoko. Wzory to sobie można... :-) Kupię ten Orange cud :-) Spać mi się chce przez tę pogodę. Marcinie kiełbasa ma niezłe proporcje białka do tłuszczu. W razie czego to jest jeszcze boczek i baleron :-)

[...] aktualne (2-3 cm więcej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f032ef030d84be690e144e34d00ccd8.JPG Napnij biceps normalnie zginając uniesione ramię i sfotografuj od przodu aby było widać proporcje a nie przyciskasz do ciała. 51 ale mierzone razem z przedramieniem. To zapałkowate przedramię wyglada komicznie, ćwiczysz w ogóle jakiś inny mięsień prócz [...]

[...] Koleszka ma 203 cm i waga okolo 115 kg. Do tej kuracji je jeszce białeczko, oraz kreatyne olimpu, czy to koliduje z tym winem ? Pytania brzmia nastepujaco, -jakie dzienne proporcje tabsow ? Czytalem, aby jesc 30 mg, czyli 3 dziennie w odstepach okolo 6 godzinnych. -jaka najlepsza jest w tym przypadku oslonka na wątrobe ? wystarczy cos w stylu [...]

[...] wciągnięty aż prawie pod kręgosłup;) I zwróć uwagę, że wtedy na masie nie bili takich rekordów jak teraz, 150 na masie, 140. teraz to poszło w kierunku mutantów, gdzie proporcje i harmonia liczą się mniej. I nie o szerokie biodra tu chodzi, ale o zwyczajny bebzon wywalony do przodu, co świetnie widać na niektorych fotach zwłaszcza Ronnie'go [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 13% Do tej pory trzymałem się: białko 2,2 tłuszcz 1 węglowodany 4 Wychodziło 139g białka, 252g węglowodanów i 63g tłuszczu. Masować czy rzeźbić ? Jakie proporcje białka,węgli i tłuszczu? Ile kalorii spożywać? Trening: 3 razy w tygodniu uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 klatka: wyciskanie [...]

Koniu czemu w czarnych puchach ? Lepsze proporcje czy jakość? Nigdy nie widziałem czarnych puszek ActivLab

W jakiej ilość (wagowo) powinny oscylować zielone warzywa na dobę? Żadnego problemu z ich ilością nie będzie bo i tak kupuję masę warzyw więc lekko zmienię proporcje i po problemie. Nie za bardzo przepadam za obrobionymi (np mrożonymi) więc zdecydowaną większość robię samemu od podstaw a to trochę czasu zabiera i tu jest jedyny problem ale jakoś [...]

Mięcho gęste i nabite, talia wąska, dobre proporcje. Widziałem na żywo w Lublińcu i robi wrażenie. Wg. mnie zasłużona wygrana. Trzymam kciuki za dalsze sukcesy ;-)

e tam proporcje wyglądają na mezo, przynajmniej zależność barków do pasa, a co do diety to kcal jest na pewno na deficyt, makro są trzymane, pomijając kwestie zdrowotne powinno być dobrze :D Mam takie samo podejście :D

Dodatkowo jak układasz dietę możesz poszukać w necie dziennik vitalmaxa(otwierany w excelu). Tam możesz sobie sprawdzić nie tylko BTW ale także np proporcje kwasów tłuszczowych, witamin, wapnia, żelaza itp

ułóż pod te proporcje, stosuj się do diety 2-3 tygodnie i wtedy oceń wyniki i własne samopoczucie. Jeśli będziesz czuł się osłabiony/apatyczny moze to być winą niskich węgli. Wtedy po tych 2-3 tygodniach mozesz podbić węgle i uciąć tłuszcze i sprawdzić taki rozklad. Jeśli nie chcesz płacić za prowadzenie za rączkę, co ja osobicie pochwalam, musisz [...]