proporcje

Skoro już musisz jeść tyle kcal to jedz, ale proporcje makro w tej Twojej diecie są bardzo lipne.

Od kilku lat jeśli kratka jest ledwo widoczna to uznaję, że masowanie czas kończyć albo zmienić proporcje w diecie bo bf za duży %-)

Na przyszłość polecam nie opierać się na masie ciała jako wyznaczniku efektów. To czy ważysz 60 czy 59kg nie wpłynie na wygląd sylwetki. Istotne są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i proporcje sylwetki.

Poza tym, warto poczytać o zalecanych proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie: https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

ja tam do miesa lece zawsze tak samo, chyba klasycznie, tj. oregano + bazylia + majeranek + estragon + papryka slodka + papryka ostra + pieprz czarny + pieprz chilli cayenne + kurkuma - ale jakie proporcje to nie wiem, po prostu sypie %-)

A ja robię zwykle proporcje jak na matematyce i wszystko gra. Zakładając ze moja porcja kurczaka 120g, a smażę dla większej liczby osób na patelnie kładę 920g. Po usmażeniu zostało 600, wiec 600:920=0,65 mamy współczynnik obizenia masy spowodowany obróbka termiczna. Teraz nasza porcja pomnożona razy współczynnik: 120*0,65=78g I taka porcje [...]

[...] pewnie jest, tylko jaka szansa na budowę czystego mięsa bez dodatkowego tłuszczu, szczególnie z poziomem bf 25%? Pewnie niewielka:-) Ale jest to dobry poziom by przebudować proporcje, sam zaczynałem z identycznymi wymiarami i %bf jak autor i dopiero po 10 miesiącach straciłem pierwsze kg z wagi ciała. Zmieniony przez - bartek81 w dniu 2019-03-28 [...]

jak jest krata na brzuchu to sylwetka zawsze fajnie wygląda, chociaż te zdjęcia malutkie są. Sylwetka fajna, ale znowu jak na jakieś zawody itp to wtedy juz to trochę inaczej wygląda, liczą się też proporcje, ale startować chyba nie chcesz.

Można w prosty sposób optycznie wyrównać dysproporcje sylwetki. Stosuj ćwiczenia siłowe na górne partie ciała, aby stymulować ich wzrost. Wówczas proporcje się wyrównają. Ale u ciebie, trening nie wchodzi w grę, więc może niech inni coś doradzą.

[...] udziału innych białek roślinnych nie jest najlepszym z możliwych rozwiązań. Żaden produkt roślinny nie dostarcza kompletu aminokwasów, mając też na uwadze ich odpowiednie proporcje. W dobie dzisiejszej wiedzy i nauki każdy ekspert z zakresu odżywiania i dietetyki doskonale sobie zdaje sprawę, jak istotne jest zróżnicowanie. Z tej przyczyny [...]

to nie zapytam czy nie możesz zmienić, tylko po co aż tyle tego jesz? spójrz na tabelę i odpowiedz sobie sam czy omega 3 2tabletki wyrównają proporcje przy ponad 50g omega 6 /SFD/2019/8/20/692d2dd1795a42059bc9d04eaad54d58.jpg

[...] będą rodzajem aktywności na który powinnaś postawić. Zacząłbym od eliminacji powyższych, w zamian pomyśl o treningu siłowym. Co więcej nie patrz wyłącznie na kcal, a na proporcje BTW. Przy zadbaniu o ten czynnik i przy wprowadzeniu odpowiednich treningów może się okazać, że Twoja kaloryczność jest wystarczająca. Niemniej w takim przypadku [...]

[...] tluszczowej, ktora pimpowal swego czasu Piotrkowicz, koniec koncow rozmiarow nie szlo na tym powiekszyc, konieczne bylo stopniowe dokladanie weglowodanow;-) zerknij w diecty kulturystow, typowo bazuja nie w 90% na dietach ktora bazuje na weglowodanach, reszta wchodzi an inne proporcje jak ma problemy z ukladem trawiennym, zeby nieco odpoczac

nie ma, obecnie produkty tego typu sa produktami, gdzie proporcje poszczegolnych mineralow sa rozne. wiadomo jest jedno, ze w suplemencie jest zazwyczaj magnez, cynk i witamina b6, bo tego typu polaczenie stanowi formule suplementu tego typu. jednak czy magnezu bedzie 300 mg czy 400 mg, i cynku 15 czy 30 mg tutaj juz jest dowolna kombinacja [...]

[...] być za wielka, ale ja bym się jej nie czepiał bo wygląda na prawdę spoko. Podoba mi się sylwetka bo żadna partia nie odstaje widocznie. Nie widać dobrze nóg ale przypuszczam, że też wyglądają dobrze. Mógłbyś ewentualnie poprawić nieco najszersze, bo większe najszersze poprawiły by proporcje do talii, ale poza tym jak dla mnie jest klasa sylwetka.

[...] przypadku braku węgli i białka pomocny mopże okazać się bulk lub gainer a jeżeli chodzi o ogólną kalorykę że masz za dużo węgli i nie możesz zmieścić, to możesz np. zmienić proporcje węgli i tłuszczu i podbijając tłuszcz, mocno podbijesz kalorykę przy małej objętości posiłków białko - [...]

Mozna leciec zawsze w trakcie mozna zmienic proporcje.

[...] Znam wiele osób co ćwiczą czysto rekreacyjnie i biorą różne suplementy. Wg nich nawet jak się ćwiczy rekreacyjnie to warto brać suple” ————————————————— Same białko to nie wszystko . Plus minus musisz ogarniać proporcje makroskładników . Druga sprawa jak ktoś ma za dużo kasy to może i brać suple bez treningu , tylko sensu tutaj nie ma żadnego .

Tak jak kolega napisał, nie widzę powodów byś miał mieć specjalne proporcje. Najczęściej stosuje się zasadę 1-1.2g na każde 10kg masy ciała.

[...] dłuższy okres to trochę mało już kcal. Żeby kontynuować(2000-1900, chyba że były np słodycze). Chce zacząć za tydzień i ułożyłem sobie takie makro przyjmując standardowe proporcje, ale to będzie chyba za dużo haha w stosunku do tego co było.. Dt: 180b 80t 360w Posiłki : 1 30b 30t 70w, 2 35b 0t 70w, 3 30b 20t 100w, 4. 50b 0t 120w, 5. 35b, [...]