[...] 19:00 po treningowy tu będzie koktajl tj 400ml mleka 1,5% 200ml jogurtu naturalnego 150g bananów 50g ryżu białego Banana daj do przedtreningowego a tutaj biały ryż + ostrowię 22:00 kolacja 200g sera półtłustego 15ml oliwy z oliwek Ok Dieta fajna zadbaj o sporą ilośc warzyw odpowiednie proporcje tłuszczy (dorzuc omege 3,orzechy włoskie)
[...] przerwie przed kolejnym wracam do blogowania i spamowania Michę oczywiście trzymam, jakże mogłoby być inaczej Wcinam dziennie 1600-1700kcal zachowując przyjęte przeze mnie proporcje. Czuję się lekko i z przyjemnością muszę stwierdzić, że nie czuję, iż jestem na diecie. Nie czuję głodu między posiłkami i nie ciągnie mnie do "złego" [...]
jakie proporcje 172cm i 20w nadgarstku a ja 17 ledwo... madafaka! specjaliści! jakoże nie chce mi sie pisać tego co w ostatniej odp. to proszę odpowiedzcie wszystkowiedzący koledzy na moje pytanie ze strony wcześniej takie z gifami fajnymi
[...] kcal Mięso daj zamiast ser goudy do posilku powyżej, a tutaj ryż biały + odżywka Białko30 tłuszcz 2 węglowodany 92 512 kcal VII posiłek Ser twarogowy chudy 100g b24 t1 ww4 119kcal Ok Białko 24 tłuszcz 1 węglowodany 4 119kcal Zmniejsz nieco ilość bialka zmniejsz stanowczo ilość żółtego sera zachowaj odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych
[...] 3,7WW-100g PS. Tran w kapsulkach wychodzi malo ekonomicznie, jak sie skoncza to kup tran pitny albo omega3 w kapsulkach. PS2. Rybki nie maja ww PS3. Zobacz jak wygladaja proporcje tluszczow. Widze, ze sa i jaja, i zolty ser, i mleko, i twarog. W razie czego skoryguj. Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-14 02:02:52 Zmieniony przez - xeran w [...]
A dokładniej? chodzi mi głównie o proporcje składników odżywczych w ciągu całego dnia czyli i ile gram białka, tluszczy i węglowodanów na kg wagi mam przyjąć przy takiej diecie?
Teraz ja:) Witam jest endo i chce robić masę. Oczywiście zależy mi na ten bełtuszczowej i dlatego przyjełem takie (dość ostrożne z w/w) proporcje: 2.3 gramy białka 1 gram tłuszczu 4 gramy w/w na kilogram masy ciała 1 posiłek godz 8.00 3 całe jajka 20b 15t 1ww 218kcal 100 gram chleba razowego 4b 1t 32ww 156kcal 100 gram płatków owisanych [...]
[...] - na noc tłuszcze jeść?? 27/11/6/229 chodzę spać o 21:30-22 przed snem zjedz ser twarogowy połtłusty + warzywa tłuszcze możesz dać do innych posilków Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych węglowodany spożywane w okolicach przed i po treningu zostaną wykorzystane na cele energetyczne pamiętaj że kluczowym elementem jest ilość [...]
[...] zielonej Tutaj daj ser twarogowy. Proponuję węglowodany pochodzące z ryżu/kaszy/makaronu uwzględnić tylko w posilkach okołotreningowych, w reszcie posiłkow niech ich żródlem bedą warzywa. Nie jadaj codziennie tuńczyka. Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych - dodaj do diety tłustsze gatunki mięs, olej lniany/orzechy wloskie. Pozdrawiam
[...] z ryżu/kaszy/makaronu uwzględnić tylko w posilkach okołotreningowych, w reszcie posiłkow niech ich żródlem bedą warzywa. Nie jadaj codziennie tuńczyka. Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych - dodaj do diety tłustsze gatunki mięs, olej lniany/orzechy wloskie. Pozdrawiam Z niektórymi punktami dosyć ciężko, bo studiuję w UK, więc [...]
premium Już po spinningu (do 92%HR/50 min.)+sauna...Poczułam się jak nad morzem, odpłynęłam...zakwasy minęły Czułam pośladki - wczoraj MC na prostych i grzbiet - cieszę się bardzo, to znaczy że wczorajsze przyciąganie drążka w siedzieniu mam w jakimś stopniu opanowane Dietka na dziś: I POSIŁEK *4 białka *1 jajo *owies40g *dynia10G po [...]
Frotto W diecie ktora przedstawiłeś brakuje warzyw co jest ogromnym błedem. W diecie występuje również mała ilośc produktów dostraczających wapń. Ser twarogowy chudy zamień na półtłusty, zmniejsz ilość pieczywa na rzecz ryżu, kaszy czy płatków owsianych. Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych.
No to i ja chciałbym prosić o pomoc... Jest to moja pierwsza dieta w życiu, przewertowałem pare tematów i postanowiłem napisać wreszcie swoją... Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga: 72kg Cel: Masa Budowa: Ektomorfik (gruszka) Zapotrzebowanie: ~3400kcal Gdy próbowałem utrzymać proporcję 25%/25%/50% to ilośc białka wychodziła ok. 3g/kg wagi, więc [...]
[...] Banan 150g + brązowy ryż 18-19:30 Trening+Aero V Posiłek 20:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g OK Przed snem daj ser twarogowy W diecie mało warzyw, produktów dostarczających wapń zadbaj także o własciwe proporcje kwasów tluszczowych (dodaj nasycone - tłustsze mięso - oraz wielonienasycone - orzechy wloskie, olej lniany.