proporcje

-płatki owsiane na mleku,garsc rodzynek,czasem (40g wegli 30g bialka 10g tluszczy) mało białka daj biały ser chudy 3-obiad nie moge podporzadkowac calej rodziny,no ale staram sie jesc przewaznie ziemniaki,ryz lub kasze tego jest najwiecej,mieso glownie piers z kury gotowana w wodzie czasem wolowina i jakies surowki /daj zdrowe tłuszcze 4-przed [...]

Jeśli chodzi o makroskładniki to możesz bez problemu od razu ustawić tak jak do masy. Te proporcje btw które ustaliłeś są ok.(możesz dać ewentualnie 1,5-1,6 g/kg tłuszczy, ale wszystko zależy jak łapiesz tkanke tłuszczową). Z kalorycznością diety byłbym ostrożny... Najlepiej zrób tak: oblicz kaloryczność bez dodawania tych 500 kalorii(samo [...]

do takiej sylwetki daze (no moze proporcje troche inne, ale bardzo podobne w praktyce)

Jakie proporcje btw dałeś? Ile ważysz? jaka aktywność? może coś zle policzyłeś... Nie ma innej możliwości jak dodawać kalorie, odpowiedz na pyt. to wtedy zobaczymy co doda

Jednak za bardzo nie pomniejszajmy roli sily w walce. Jest ona potrzebna przy obaleniach duzych klockow, rzutach, escape'ach, przy klinczu itd. itp. Natomiast trzeba zaznaczyc, ze nie jest ona najwazniejsza. Z reszta umiejetnoscia walki na ulicy mozemy nazwac sume wszystkich naturalnych predyspozycji i nabytych umiejetnosci. Proporcje u kazdego sa [...]

acha. Bo ja czytałem właśnie o 10-15 % tłuszczu, ale jak widać co dietetyk to ma inne zdanie. Grunt, żeby chłopak trzymał właściwe proporcje białka i ujemny bilans kaloryczny

[...] głownie masa mięśniowa. O sile dynamicznej decyduje głównie szyblość i technika. Generalnie na wynik walki wpływa cały szereg czynników : - Parametry ciała ( masa , gipkość, proporcje segmentów ciała itp. ) - Motoryka ruchu ( siła, szybkość, wytrzymałość ) - Doświadczenie ( technika, taktyka, strategia ) - Psychika ( poziom agresji i zdolność jej [...]

Jakie proporcje(biceps, klatka itp.) wg Was powinien mieć człowiek niećwiczący na siłowni, mający 185 cm wzrostu i 85 kg wagi? Druga rzecz jaka mnie interesuje to to, że kiedyś widziałem tutaj na forum ciekawego linka, gdzie użytkownicy podawali rozmiar bicepsa, wzrost i wagę. Niestety nie umiem znaleźć tego linka.

Ilość nie ma znaczenia. Chodzi mi o proporcje które spowodują, że ten posiłek powstrzyma łaknienie i dostarczy składników potrzebnych w diecie. To może być 50-60g sera, 40-50g ryżu, małe jabłko(lepiej warzywo) i 10-20g orzechów, albo jeszcze mniej. Oczywiście rozmawiamy o jednym posiłku reszta posiłków musi wtedy wypełnić bilans kaloryczny. Tak [...]

Ja lubie salatke z tunczyka, cebuli, jajek, ogorka kiszonego, oliwy z oliwek i troche kukurydzy. Proporcje jak komu sie podoba

Same proporcje to nie wszystko. Liczą się jeszcze źródła/

Chciałbym żebyś pomógł mi rozpisać trening wytrzymałościowy. Trenuje SW 6x w tyg. Z dietą chyba sobie poradzę, ale powiedz mi czy takie proporcje będą dobre Białka – 2g na kilogram wagi ciała Węglowodany – 5,2g na kilogram wagi ciała Tłuszcze – 0,75g na kilogram wagi ciała Dzięki

I jeszcze musze zapytać czy proporcje diety zrobić takie, jakie są w Twoim artykule?

Teraz 3 razy dziennie jem porcje orzechów włoskich 20g każda. Chcę zrobić mieszankę z ziaren słonecznika, pestek dyni i orzechów. Proporcje makroskładników są prawie identyczne po zsumowaniu, różnice wynoszą +/- 1g. Co myślicie o tym pomyśle ? Dobry ? Czy zostać przy samych orzechach ? // jak juz masz dosc samych orzechów to mzoe byc Druga [...]

Witam. Mam parę pytań związanych ze zmianami jakie chcę wprowadzić w diecie. Nie są one jakieś drastyczne, raczej kosmetyczne :) Teraz 3 razy dziennie jem porcje orzechów włoskich 20g każda. Chcę zrobić mieszankę z ziaren słonecznika, pestek dyni i orzechów. Proporcje makroskładników są prawie identyczne po zsumowaniu, różnice wynoszą +/- 1g. Co [...]

Dzieki za odp, carbo dodam po treningu, ale powiedzcie mi jak oceniacie ogolnie cala diete, skladniki, proporcje - czy te elementy sa ok?

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 50g - 3,35/0,9/26,95/119,5 " Wywal chleb, dodaj tłuszcz i warzywa "II Kolacja Tuńczyk w wodzie 250g - 52,5/3/0/242,5 " może być. dodaj jakies warzywa będzie bardziej zjadliwe Popraw proporcje składników: zmniejsz ilość białka, pokombinuj z tłuszczem jak mowilam i zredukuj węgle. pozdrawiam

Tak sie zastanawiałem jak określić wygląd mojego brzucha i ostatnio znalazłem fotkę która prawie idealnie pokazuje mój problem. Oto ona: http://img10.echo.cx/my.php?image=18991ronniecollage5mb.jpg Niestety tak to mniej więcej wygląda, tylko że klatę mam o wiele mniejszą. Proporcje jak na swój wzrost i wagę mam chyba w porządku, tzn. 178 cm, 77 kg, [...]

[...] k509 nr 4 b30 t16 w83 k557 nr 5 b35 t 1 w50 k348 nr 6 b35 t 6 w22 k273 suma b188 t87 w368 k2882 zapotrzebowanie - idealne proporcje :)) białko tłuszcz węgiel kcal b160 t80 w360 gram x kcal 4 9 4 mnożnik k640 k720 k1440 2800 kcal [...]

Witam Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed [...]