progresje

tu nie ma co poprawiac. uloz od nowa trening ten jest do niczego. jezeli chcecie cwiczyc planem 3 dniowym to uloz trening wg. tego schematu klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki zastosuj progresje. na wieksze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Zrobcie sobie regeneracje bo pewnie nie robiliscie

najlepiej zastosowac progresje np. 12/10/8/8 albo 12/10/8/6 itp. nastepnym razem uzyj wyszukiwarki

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki zastosuj progresje czyli np 12/10/8/8. na wieksze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Cwiczenia dostosowane do Twoich mozliwosci sprzetowych. przejrzyj ta stronke i bedzie wszystko jasne www.kulturystyka.pl/atlas

[...] zpisałęm sie na profesionalną siłke, uczęszczam już 3 miesiąc! Zależy mi na nabraniu masy!ćwicze 4 razy w tygodniu! wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie 10/8/8/4-6 ! stosuje progresje. Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS 1.wyciskanie na ławce poziomej 2."sciąganie linek wyciągu stojąc pochylony" 3.rozpiętki na poziomej 4.wyciskanie siedząc na maszynie w [...]

w kazdym z tych cwiczen mam robic progresje ??

Gawcio - zapłacisz za to! shockz - zaznaczyłem ci gdzie robić progresje (tam gdzie pisze 12-10-8-6 ) Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-12-11 22:59:25

No elekroman wlasnie o to mic chodzilo i nie mogelme znalesc zlow zeby dla tego buka tlumaczyc heh No to spox juz wiem o co ci chodzi a na reszte miesni progresje 12,10,8,6 czy tez jakies zmiany bys wprowadzil ??

no ja bym progresje wprowadzil tylko do jednego cwiczenia na kazda partie - pierwszego cwiczenia, a zarazem najciezszego i tak na triceps, niech bedzie to francuskie wyciskanie sztangi zza glowy, na bic unoszenie sztangi, na barki wyciskanie zza glowy, nastepnie przysiady, na plecy jakies wioslowanie, ewentualnie wyciag gorny do klatki reszte [...]

regenracja 2 tygodnie, 2-3 treningi w tygodniu, LEKKIE tzn robisz mniej wiecej polowa ciezaru, ktory walisz normalnie, powtorzen mozesz robic tyle co zwykle wyjatek - likwiduj progresje, zastap ja 10-12 powtorzeniami na serie stalym ciezarem

cwicz lydki brzuch takze. Ja progresje robilem w planie od 6 powt do 1 i bylo dobrze. mozes tez robic od 8

hehe napisal "wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie 10/8/8/4-6 ! stosuje progresje." wedlug mnie lepiej by bylo pon wt czw i pt :)

no to ja proponuje 6 x 10 unoszenie nóg na ławce leżąc 4 x 12 unoszenie nóg na ławce siedząc 4 x 10 przysiady ze sztangą 6 x MAX łydki (wznosy na palce ze sztangą) możesz stosować progresje ciężaru ja takim ćwicze i jestem zadowolony

możesz jeszcze zastosowac progresje negatywna której jestem osobiscie zwolennikiem czyli jedna seria rozgrzewkowa a potem 6-8-10-12 albo nawet 6-6-10-15 po prostu masz na poczatku więcej siły i od razy dajesz mięsnia do wiwatu a później je tylko dopompowywujesz

Na progresje jest jekiś wzór do obliczania. Może ktoś poda. Ale i tak trzeba go korygować do własnych predyspozycji.

progresja ok, ale przy niektorych cwiczeniach (jak np ozpietki) nie jest wskazana, a rozrzut 6-12 przy barkach jest powaznym bledem. progresje zostaw w cwiczeniach podstawowych (wysiskania itd) w izolowanych nie stosuj

Właśnie tylko ja nie mam czasu zbytnio na 3 treningi tyg. Jakbym chodził 3 razy w tyg to co innego bo wtedy bym sobie to inaczej rozłozył i było by git ale cóż... A jeszcze jedno jak robie klatke to robić progresje czy raczej robić cały czas tym samym cieżarem?? Chodzi mi o uzyskanie jak największej siły.

z ciekawością przeczytałem artykuły i Wasze wypowiedzi na temat HST. Mam 4 dychy na karku :) i od 3 miesięcy za namową swoich dzieciaków chodzę z nimi na siłownię (lepiej późno niz później) :D Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela) i chciałbym przerzucic się na system hst. Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i [...]

a jak robić ćwiczenia 3x10 czy stosować progresje ?? Dzięki za odp Pozdrawiam Adrian

Ark, jeżeli chodzi o problem z kręgosłupem, największy problem to jego dolne rejony. Normalnym trybem (jedna partia raz w tygodniu) na plecy ćwiczyłem: - podciaganie sztangielki w opadzie - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) Na maszynie jest przeskok o 5 kg, [...]

Proste i turnde pytanie. Kiedy i jak mam zwiększac ciezar stosując progresje??? dajmy np podstatwowe cwiczenie na bicepsa uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12 powt 30kg 2 seria 10 powt 32kg 3 seria 8powt 36kg 4 seria 6 powt 38kg i kiedy i o ile i w kturej seri zwiększyc progresje na nastepnym treningu?