progresje

jaki masz cel treningu, dożuć progresje do ćwiczeń

Takie filmiki to i u mnie są mile widziane . Mogę swoją koślawą jeszcze w tym ćwiczeniu technikę porównać . Widzę, że zacząłeś z bardzo łagodnego pułapu (3x34kg), bo mi WODYN przykazał na pierwszym treningu z tym ćwiczeniem progresję aż do 3x70kg i zadanie wykonałem. Nie ma co ukrywać, ćwiczenie do łatwych technicznie nie należy i dolna faza jest [...]

Dziękuje. Fajnie, że zrozumiałem progresje. Może i Krzych jak ją zrozumie to powie, że lepsza niż regresja . Pozdrawiam

wczesniej juz stosowalem progresje, moze cos zmienic ? ten podzial tez mialem

Gawcio -pompki na poręczach 4x max co serie dokł. ciężaru MAX? ROBISZ MASE CZY WYTRZYMALOSC? ZROB PROGRESJE PODOBNA JAK W DRUGIM CWICZENIU -wyciskanie fran. leżąc 4x 14<12<10<8 MOZE BYC PO WYCZERPANU POSTEPOW TYDZIEN PRZERWY I JEDZIESZ OD KONCA

-przysiady 5x 15<12<10=10<8 NIBY DOBRZE, ALE JA BYM NIE PRZEKRACZAK 10 POWT I ROBIL JESZCZE DLUZSZA PROGRESJE PO 10. ( Z ZAPASEM) -uginanie nóg w kolanie 4x 15-12p DLA MNIE TO CW NIE WEJDZIE JESLI NAJPIERW ALBO POZNIEJNIE ZROBIE MARTWEGO CIAGU. -spięcia na palcach 4x 25-20p JESLI STOJAC TO POLECAM ZARAZ PO PRZYSUIADACH, MASZ SZTANGE I [...]

pamiętaj o diecie !!!! i stosuj progresję powodzenia!!!

czemu stały ciężar ?? rób progresję

TYLKO PONIEDZIAŁEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

nie widze problemu, przypinasz ciezarki do pasa, mierzysz maxy ustalasz progresje i po robocie

wiesz co ja tylko zminilem jego plan a niewiem jak on woli progresje czy regresje czy trisetów itp. wydaje mi sie że jak by mial 5-6 lat treningu to by musił coś umieć znaczy sie umieć układać plan treningowy a ja tu widze człowieka który za przeproszeniem g.wno wie... sory ale tak jest albo koleś sobie robi jaja i wpisla te dane... licze na to ze [...]

[...] to posilek w szkole, ryz jem ale zimnej piersi nie daje rady) ========================== druga sprawa trening ostatnio skonczylem 6tyg cykl masowy (Trening 6-10 powtórzen, progresje, serie lączone..) po regeneracji chce przejsc do ponizszego treningu (troche zmian cwiczen i powt.) i zastanawiam się czy dobrze robie? czy powinienem zrobic [...]

I 4 tygodnie: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na [...]

Jak wyżej. Jeśli chcesz takim układem jechać, to: Poniedziałek ( Klata + Triceps ) Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10 10 10 10 // nastawiłbym się raczej na progresję 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 35O 12 10 8 6 // ok, choć osobiście dałbym stały ciężar w granicach 8 ruchów 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 // jak wyżej i [...]

od poczatku cyklu mam zmienony trening na nowy i robie progresje

ok, więc plan jest ok tylko wszędzie zastosuj progresję, modlitewnik daj na końcu treningu bicepsa, a do pleców koniecznie drążek 4 serie nawet jeżeli bedziesz miał wywalić jakieś ćwiczenie, trening pleców bez drążka jest jak seks bez orgazmu nie przyjmuje do wiadomości Twojego wytłumaczenia z drążkiem kumple Ci pomogą nogi trzymać i dasz radę [...]

w sumie racja mozna było by wprowadzić gdzie nie gdzie progresje, ale to już niech autor zrobi

No ok sprobuje w ten sposob jakis czas. A jak z ta plaska?Mam stosowac progresje,czy zostawic tak jak jest?Bo w ten sposob jak cwicze ja(sztanga 3 serie) to jest moj wyznacznik kiedy mam zwiekszac ciecar na kolejnych treningach...

teraz tez cwicze 4 dni w tyg. i nie narzekam a jesli chodzi o progresje to nie daje do wszystkich gdyz w niektórych nie opłaca mi sie dawac gdyz nie dał bym rady . a jesli mówisz ze nie sprzyja regeneracji to podsun jakiego pomysła . WSZystko mile widziane hyhy

wodyn chce zacząc twoj trening alternatywne progresje 15-10-5, trwa on szesc tygodni, tak? krzychu doradzil mi ze bedzie on stanowil baze do rozwoju siły, a po nim skupic sie juz tylko na wyciskaniu leżac pod katem startu we wrzesniu. Po treningu alternatywna progresja, jaki trening mi radzisz pod kątem wyciskania leżąc .czy w takim [...]