progresje

[...] miał max 1 powtózenie , analogicznie reszta ( 15 powt to ok 40-50 % Twojego Cięzaru Maksymalnego ) po czym dokładasz ciężaru tyle byś mógł zrobić 12 powt czyli stosujesz progresje , tam gdzie napisze PROG. stosujesz ją , gdzie nie tam wykonujesz stałym ciężarem ew zwiększasz gdy czujesz że możesz zwiększyć utrzymując ilośćpowt i TECHNIKE 2. [...]

[...] tric na wyciagu x/8,8,8,8 co tydzien zwiekszasz obciazenie na plaskiej o 5 kg jednoczesnie zmiejszajac ilosc ruchow w ostatniej seri i tak w 7 tygodniu dojdziesz do 100 kg na jeden ruch, tak wyglada trening na sile.... z przysiadem i martwym ciagem anlalogicznie na barki tez mozna wrzucic lightowa progresje choc lepiej nie przesadzac z ciezarami

NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

Pytanie . jest np 3x15 robimy progesja czy bez ?? bo jesli chcialbym na maksa efektywnie wykorzystac trening to bym musial z regresja cwiczyc np na klatke 65x15,60x15,55x15... jak u was ? robicie z zapasem ?? czy progresje klasyczna ?

Witam, chwilę nie pisałem, ale już jestem Dzisiaj mamy dzień treningowy, mam nadzieje, że na barkach będę mógł zastosować jakąś progresję Już jestem po porcji mono, a teraz idę na płatki ryżowe pzdr.

Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 -rób normalnie progresje zwiekszajac ciężar w każdej serii aż dojdziesz do najwiekszego w ostatniej na danym ćwiczeniu. 2Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 3Rozpiętki skos 2X12 4Przenoszenie sztangielki 2X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na [...]

[...] licze serii w cw uzupelniajacych ? Czy brzuch i lydki tez powinienem cwiczyc typowo silowo ? Czy przy klatce skos dac jako cw silowe czy uzupelniajace? Wyprosty kolan specjalnie chcialem robic przed przysiadami w celu rozgrzania kolan ;)Czy przy cwiczeniach uzupelniajacych robic progresje czy staly ciezar? Oyo poprawiony plan: Pozdrawiam

Sorki jak widze cos takiego to nawet nie czytam. 1. Czy ma sens robienie takich ćwiczeń jak "Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony" w cyklu 5-ek i cyklu ruchów negatywnych ? To ćwiczenie przystosowane do dużej ilości powtórzeń i małych ciężarów . Na co można zamienić to ćwiczenie ? - wystarczy wyciskanie z przodu, a tyl barkow [...]

Witam ,co sadzicie o takim rozkladzie ? I O min. progresji czyli +1kg na konce (+2kg) i +(3kg) naprzemian. Dodatkowo nie wiem jka progresje robic w podciaganiu sie i pompkach... Pompek jeszcze nigdy nierobilem i nie wiem ile zrobie ... a podciaganie ...to podchwuytem bez obc sie podciagne z 6-8 razy bo tez tego nie robilem.. Moze by te cw. [...]

q-bazz napisałeś że chciałbyś zaangażować głowę krótką... a ćwiczenie uginanie w wąskim uchwycie angażuje bardziej głowę długą i tyle... ja po prostu stwierdzam że to co chcesz uzyskać jest sprzeczne z twoim treningiem - po prostu musisz inaczej ćwiczyć biceps jeśli chcesz osiągnąć zamierzony cel dobra a teraz co do treningu.... na barki [...]

proponowalbym Ci zwiększyć liczbe powtórzeń (chodzi mi o barki) w wyciskaniu do 10 (mozesz nawet wprowadzic progresje) a w unoszeniu nawet do 12. Tym sposobem odciążysz bardziej kręgosłup zmniejszając cieżar. do pierwszych dwóch ćwiczeń dołożyłbym po jednej serii. pozatym cały rozkład ćwiczeń jest do poprawy. 1 DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie [...]

Rób progresję, Niepotrzebne 2 wyciskania na barki, Zamiast przysiadów daj coś na dwugłowne osobno i na czworogłowe osobno, Na plecy sam drążek, wiosłowanie i unoszenie tułowia wystarczą Tak poza tym to podaj wiek, staż.

może zbyt duży ciężar? zrób progresje i sprawdz czy podziała, jeżeli nie założ bardziej miętkie rekawiczki

a jak wyglada ilosc powtorzen? Jakies progresje, dopisz a wtedy pomyslimy

[...] biceps, lydki, brzuch wywale szrugsy wobec tego na stojaco i w opadzie tulowia robie wioslowanie sztanga tylko niewiem jak szeroko trzymac lokcie sie zawsze rozjezdzaja tzn. ile serii ma byc na plecy? Co to AD? czyli jak robie progresje to w kazdej serii 2,5 dokladac i 15 pow robic w pierwszych 2 tyg tak(niemoge tej progresjii zrozumiec)?

Serwient: Priorytet na barki juz tam jest i tego nie ruszaj. jesli chodzi o lapy to mozesz zrobic progresje w superserii bic-tric.. Lukasz: Pojecie o podciaganiu stojac dobre, dlaczego "dales ciala"??? Rozwiazanie z drazkiem dobre. No i nie rob skokow z obciazeniem. Po co sobie krzywde robic? Jak brakuje kilogramow to skacz na jednej [...]

mi sie podoba nawet. jesli faktycznie cialge robisz taka ilosc powtórzen to mozesz pozmieniac. ja przy nogach robie progresje od 25. te 2-3 serie sa rozgrzewkowe bardziej. potem jade juz 15-12-6. pzdr/

Czy mi sie cos wydaje czy ja nie odp w tym topicu :/? po 1 na mase nie robi sie 16 seri tylko max 12, na mase nie cwiczy sie nie wiecej niz raz na dana grupe miesni, na mase jezeli chodzi o klatke stosuj progresje 4s/ nie wiecej niz 12pow. ogolnie jakie cw wykonujesz na klatke piersiowa?

[...] nie zregenerujesz. ja wedle mojego skromnego doswiadczenia bym pozostal przy tym tak jak jest. tydzien czasu dla miesni klatki to nie za duzo zeby sie zregenerowac. jezeli czujesz zastoje to zmien cwiczenia moze. moze za maly ciezar i za malo spompujesz wtedy klate? moze warto zastosowac progresje obciazenia. za malo napisales o samym treningu.

W HST masz określoną progresje... poczytaj w AD.