progresje

przy klacie albo rozpietki albo przenoszenie zdecyduj sie na 1 z tych cwiczen na bic i tric rob po 2 cwiczenia po 4 serie na nogi dodaj cos na 3-glowy na barki mysle ze tobie tez 3 cwiczenia wystarcza i dodaj do jakiegos cwiczenia na kazda partie progresje i powinno byc git pozdro

Sorki za wtracenie sie do tematu ale mam pytanie do Arka: Jak sobie wyobrazasz progresje na tym cwiczeniu na brzuch ktore podales? ze niby robic sklony z obciazeniem? jak tak to w jaki sposob? peres83 - oczywiscie wiesz, ze ilosc serii jest sprawa indywidualna i w kazdym mikrocyklu powinna ona byc inna, idealem byloby zeby ilosc powtorzen w kazdym [...]

teraz rozumie, trzeba bylo napisac ze francuz siedzac co do planu triceps we francuzie zrob progresje a w bicepsie wyrzuc modlitewnik (jest to cw izolowane) a daj uginanie ramion stojac (tez progresja) w cwiczeniach z hantlami moze byc

[...] choc ja zdecydowanie wole hantle niz modlitewnik (szczegulnie uchwyt mlotkowy) kozuch7 - najlepsze cw to te najprostsze czyli uginanie ramion ze sztanga stojac stosujac progresje jako drugie cw zawsze dobieram z hantlami moga to byc uginania stojac uchwytem zwyklym, mlotkowym, z supinacja nadgarstka, uginanie z oparciem o kolano, siedzac na [...]

daj progresje na cwiczenia wielostawowe

A2: zalezy od organizmu prosta definicja cwicz najwiecje jak mozesz z najwieszymi ciezarami jakimi mozesz poki robisz progresje ciezaru i nie zmniejszasz zbytnio czestotliwosci to bedzie OK

bo 15tke jestem w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening. Może też tak być. Ew. dorzuć wyciąg na początku 10tek. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z [...]

@porata Sorki za wtracenie sie do tematu ale mam pytanie do Arka: Jak sobie wyobrazasz progresje na tym cwiczeniu na brzuch ktore podales? ze niby robic sklony z obciazeniem? jak tak to w jaki sposob? Dokładnie, skłony z obciążeniem. dealem byloby zeby ilosc powtorzen w kazdym mikrocyklu bylaby identyczna ale jest praktycznie niemozliwe Jak nie ? [...]

Ok ale rozpisz to tak dostępniej, zobacz na inne posty wtedy to przejrzyściej wygląda, bo tak to się ciężko połapać... we wszystkich ćwiczeniach robisz taką progresję?

a nie mógł byś mi ułożyć ? Wkońcu jesteś specjalistą :p ja robiłem taką jagby oglólno rozwojówke jakoś od września i pomyślałem że trzeba zacząć robić siłe i czytałem w atlasie ćwiczeń że tam nawet 8 serii trzeba robić !! Seryjnie a Ty piszesz że 4. to ja już nie wiem. i czy na siłe to też progresje robić ?? o joj ja nie fiem pomóż ziomuś

[...] na modlitewniku Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku Brzuch x3 Zamierzam ćwiczyć bez piętnastek. Mam pytanie jak rozplanować progresje ćwiczń naramiona, czy w pierwszym tygodniu 10 robić po jednj serii na bica i trica a w drugim już normalnie? POZDRAWIAM

to ma byc na sile? zmien progresje tak: 8,6,4,2 lyb 6,4,2,2 A przy stalym ciezaze daj po 6 powt.

ja bym zrobil te 10, wkoncu to byly maxy, a tak to zjechalbys z 5 nizej i imo progresje by szlag trafil

no i ten plan wg. mnie jest poprawny edit: w uchwycie mlotkowym tez mozesz dac progresje. poza tym wszystko ok Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-01-25 12:51:35

[...] kazdy z tego forum? Bo mieli dobry trening bo o diecie i suplemantacji mozna wtedy bylo pomazyc. A HST to ulepszony trening kulturystow z lat 70 bo uwzglednia stala progresje. Jak sobie chcecie fakty mowia same za siebie. Kiedys 45 w bicku to nie byl problem teraz jst marzeniem. To samo 120 w klatce. Nieosiagalne dzisiaj. Chyba, ze przez [...]

Dla mnie zawsze w cwiczeniach zlozonych nalezy stosowac zmienne obciazenia a w izolowanych stale ale dla urozmaicenia treningu chyba mozna w izolowanych stosowac progresje Aha... Edit: jestem na nie.. ? Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-25 20:46:59

[...] / a MC jest na co jak nie na prostowniki ? //aaa sory nie zauwazylem tego na dole. zwracam honor 4 MC lekko 3x10 z zapasem powt. Poprawnie techniecznie // mozesz progresje zastosowac 5 szrugsy 3x15 Bic 1 Unoszenie sztangi stojac 4x12,10,8,6 2 Uginanie ramion mlotkowo 4x10 // mozebyc progresja /przy stalym ciezaze czuje wieksza [...]

no plan bedzie napewno lekkim szokiem dla miesni, szczegolnie tric i bic dostaną po dupie ale moze to jest sposob , rozpiska jest ladna moze zwiekszyl bym progresje w niektórych cwiczeniach ale nie koniecznie wkoncu to tez moze sie przyczynic do zwiekszenia wydajnosci miesni. podoba mi sie ten plan i twoj zapal łapaj sogacza i rosnij byku pzdr.

[...] bede sie rzucal na wielki ciezar na prostej- to chyba tez w sumie dobre jest(raczej technicznie bede sie staral) Co do klaty to nie robiłem w sumie stałego ciezaru... zawsze progresje stosowalem. Barki to jest niestety moja słaba strona:/ i nie wiem co zrobic zeby nie odstawala od reszty. Moze fakt zmniejsze ilosc powtorzen. Widze ogolnie ze [...]

ogolnie dobrze,wrzuc progresje lub regresje, ale masz za duzo seri w wyciskaniu na barki i mc