progresje

uloz sobie plan na ten sprzet. na kazda partie ciała, a nie (jakbys zapewne zrobił) na klate biceps i triceps czy brzuch.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ od 6-12 powtórzeń w serii z dużym ciężarem.. przy cwiczeniu stosuj progresje.

wedlug mnie rub progresje seri chyba najlepsze wedlug mnie na przyrost zarówno masy jak i sily dodaj jeszcze 1 cwiczenie bo na wieksze partie ciala powinno sie robic 4-5 cwiczen proponuje przenoszenie hantli zza glowe

technika technika technik ... jezeli cwiczenia robisz dobrze technicznie i zalozmy roisz progresje nawet niewielka ... to powiem ci ze to moza zdzialac cuda !!!

łądujesz co około 5% max, ale wiadomo ze jestesmy ograniczeni sprzetem dlatego progresje dostosowujesz do swoich mozliwości

[...] problem z techniką to ćwiczenie na tylną część barów, ale mniejsza z tym. ciężar także mam dobrze dobrany, w ostatniej seri jestem w stanie wykonać 7,8 powtórzeń (stosuje progresje), a jeśli chodzi o wielkość treningu to wiem że to jest dużo ale od 6 miesięcy tak jade i postęp jest w sile i wielkości (39cmjavascript: test(''); javascript: [...]

[...] ciężaru z treningu na trening wydaje się sensowniejsze w ćwiczeniach "ciężkich" takich jak WL, MC. Ciężko dokładać z treningu na trening np w młotkach na biceps czy francuzie na trica (w mojej opinii, tym bardziej na redukcji przy 2400kcal ;) ) więc w mniejszych partiach raczej pójde w dodawanie powtórzeń. Połączyć te dwie progresje chyba da rade

trzeba bylo brac takie cwiczenia, zeby ciezar bylo mozliwie wielki, zeby zachowac progresje. Dokladaj co 2 trening

[...] młotkiem kaptury: szrugsy sztangą z tyłu łydki: wspięcia siedząc przedramiona: uginanie podchwytem brzuch: unoszenie nóg w zwisie brzuszki na rzymskiej Robić progresje cięzaru? Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-22 17:08:37 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39a34f066f5e4150973fcb943f544702.JPG Zmieniony przez - Papaaj w dniu [...]

[...] *prostowanie nog siedzac łydki: *wspiecia na palce Ilość powtórzeń jak na progresje całkiem dobra, ale na małe partie mięśni rób do 9 serii, a na duze do 12, inaczej o masie zapomnij Nie zamieściłeś profilu, więc niewiele o Tobie wiem. Zdaje sie [...]

Powinien być ciężar tak dobrany abyś miał zapas 1-2 powtórzeń ale nie przy atakowaniu maksa tylko ciężaru roboczego na treningu. Trening ma być wyzwaniem dla mięśni, ale musisz mieć pewien zapas na progresje obciążenia.

sam musisz dobrac obciazenie pod progresje, nie rozpisze Ci tego bo nie znam Twoich ciezarow jakimi operujesz

Marcin177 Jeżeli piszesz w tym dziale to rób takim chwytem który pozwoli ci na stała progresje, czyli PODCHWYTEM i w miare poczucia sił dodawaj cieżar (dopinaj do pasa) Pompki na poreczach - jeżeli jest silny bół oznacza moim zdaniem słaby fundament miesniowy spokojnie, trenuj baze bedzie dobrze

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - 12 /staly ciezar/ Jeśli już się zdecydowałeś na cztery ćwiczenia to musisz zredukować ilośc seri do 12. Pozatym stosuj progresję tylko do ćwiczeń [...]

...ale coz to za regresja od 5-8 powt., to już lepiej wg. mnie wrzucic progresję... zresztą jakbys mógl to bardziej przybliz cel, argumentacje itp. w tej chwili bowiem strasznie trudno to oceniać.

[...] na tym forum przez 2 tygodnie przed tym jak zaczalem chodzic na silownie:D A wiec: na mase krotkie odpoczynki pomiedzy seriami (do 90 sek.), na duze partie miesniowe cwicz progresje 12, 10, 8, 8 (zwiekszajac ciezar po kazdej serii), na mniejsze partie stale obciazenie i stala liczba powtorzen (na przyklad 4x12 powt.) Pomiedzy cwiczeniami nie [...]

nie musisz na sile dodawac podciągania do listy cwiczen. mysle ze powinienes robic wiosłowanie ze sztangą by nabrać siły w tej partii, w wiosłowaniu łatwiej ustalić progresje, wiec po co sobie komplikować sprawe, podciąganie dodasz w następnycyh cyklach hst.

Jesli robimy progresje np. 12/10/8/6 dodajemy cięzaru.Ile?Musimy sami wyczuc, aby w mieć zapas 2powtorzen, ktorych nei wykonujemy.Ostatnia seria ma byc najcięższa. Jeśli robimy regresję np. 6/8/10/12 pierwsza seria ma być nacięższa, ale tutaj odejmuje cięzar.Ile?Tak jak w progresji.

progresje stosuje 12x ,10x ,8X ,6X i tak sobie idzie..

tylko jest problem, niewiem jak zrobixc progresje moim obciązeniem prosze o odp.

mowiac krotko dales dupy bo zawaliles progresje,no ale trudno. rob cluster.