progresje

[...] zza głowy 4x 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 10 -nogi- wypychanie cieżarów na sównicy 3x 12,10,8 przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8,8 -piszczelowe- standard ;P czy dobrze zastosowałem progresje jesli nie to prosilbym o korekcje THX

[...] ktorze potrafia ze 120 max wycisnac i zaczynaja klate cwiczyc od 40kg nastepnie dokladaja po 20kg tak ze wychodzi pierwsza seria 40kg 2- 60kg 3- 80kg 4- 100 ja stosuje progresje dokladajac do kazdej seri po jakies 2,5kg . max wycisne 80 i zaczynam cwiczyc od 60kg i koncze na 70kg.Wiec moze powinienem zaczynac od 1 seria 40kg 2- 50kg 3- 60kg [...]

napewno nie zmiejszaj obicazenia bo moim zdaniem to byla by bzdura robic serie ze zbyt malym ciezarem moze poprostu wytnij narazie po jednej serii z kazdego cwiczenia i za jakis czas dodaj do ktoregos zobaczysz jakie beda efekty i sam wywnioskujesz nie :) no i oczywiscie stostuj ta progresje :] moja rada :>

ja robie progresje w ten sposob: 55kg 12 60 10 65 8 70 6 w ostatniej seri szosty ruch jest ostatnim na jaki mam sile. i tak jak pisal poprzednik to asekuracja przy klatce obowiazkowa

przerzuc sie na hantle niesamowite efekty to daje jak sie wykonuje to ciwczenie poprawnie a zamiast rozpietek na maszynie mozesz np sciaganie linek w bramie i jakas progresje zarzuc nie ? pozdrawiam

Prawdę mówiąc robię ten trening już od miesiąca ale postanowiłem się poradzić, czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z [...]

jezeli chodzi o klatke to chodzi o wyciskanie sztangi. w tych cwiczeniach co napisales zastosowac progresje i bedzie git? wioslowanie sztanga w ktorym momencie zrobic? Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-13 18:26:14

dr zero to moze taki plan: poniedzialek - nogi przysiady - 12-10-8-6 - progresja wyciskanie na suwnicy skosnej 3x10 uginanie nog lezac 3x10 (czy lepiej progresje?) wspiecia na palce stojac z obciazeniem 4x15 wtorek - klatka + biceps wyciskanie na skosnej 12-10-8 wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 12-10-8-6 [...]

tzn są ta 14-kiogramowe hantle?? nie mozesz ni z nich zdjąć czy dodać? ;/ lipa :( w takim razie nie potrzebnie robisz progresje skoro nie zwiekszac ciężaru

Moim skromnym zdaniem plan jest spoko tylko czemu w uginaniu rąk na modlitewniku masz progresje?? To jest przeciez izolowane. Pozdro

Zastosuj progresje 4 x 12.10.8.6 i powinno się ruszyć W izolowanych stały ciężar 10 powtórzeń

[...] załóżmy że możesz odpuscić na poczatek przód barków, ale na tył wypadałoby coś dać partie antagonistyczne możesz przeplatac jaki masz problem w rozpisaniu progresji do nóg? progresje masz nie najlepiej rozpisaną (jeszcze sie potem dokładnie przyjże tylko napisz ją czytelniej, w takiej formie 55-->60-->65-->70-->75-->80) pamietaj o [...]

[...] Zmniejszanie ciezaru w kolenych seriach to regresja - ale to jest rzecz dla osob ze sporym starzem. Jezeli masz maly starz to powinienes stosowac serie ze stalym ciezarem i progresje. Cwiczenie stalym ciezarem - po prostu we wszystkich seraich wykonujesz cwiczenie tym samym ciezarem Progresja polega na tym ze w kolejnych seriach zwiekszasz [...]

[...] 5tki 32,5 kg 35 37 40 42,5 44 to może tak jeśli nie to popraw jeśli możesz, mam do dyspozycji albo dołożyć 2,5 albo 1,5 albo 5 kg... hmmm a jeszcze co do plecków to progresje juz przedtem rospisałem taką... która lepsza ? PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 2 kafelki x15 4 kafelki x10 6 kafelków x5 15-stki 1 kafelek 1 [...]

bo maxymalnie przedłużają progresje, ćwiczysz na każdym treningu takim ciężarem, że nia dasz rady sam wykonać pełnego zakresu ruchów- jedynie powtórzenia ekscentryczne (możemy więcej opuścić niż podnieść dzięki temu na każdym trenigu jest bodziec do którego mięsnie się nie przyzwyczaiły. Cykl 5max, jest jakby uboższą wersją imo

[...] że ja bardzo nie wiem jak ta progresja może wyglądać... obciążenie jakie jest dostepne wymieniłem w poprzednich wypowiedziach " -- chodzi o to, żebyś ustalił progresje na najwyższe skoki jakie możesz szrobić, w miare swoich sprżetowych możliwości. do skosu "10-tki 48 kg 50 kg 55 kg 60 kg 63 kg 63 kg " --przedostatni [...]

[...] jeszcze jakieś ćwiczenie na maszynce? w każdym bądź razie nie masz nic na dwugłowe ud "Klatka: sztanga 2x poręcze1x" -- co sztanga? dasz rade na poręczach robić progresje? "Plecy: Drązek2X wioslowanie2x czworoboczne: szrugsy1x " -- coś na prostowniki by się przydało, jak nie masz przeciwskazań to włącz do treningu mc, od [...]

Siemka..mam do was takie pytanko...Wielu z was cwiczy treningiem dzielonym i stosuje progresje...Jesli powiedzmy robicie na klatke płaską 12/10/8/6 to ile dodajecie cięzaru w każdej seri?...i jeszcze jedno..ile srednio wam przybywa siły po takim treningu....?z Góry Dziekówa..;)

[...] Nie mieszaj cwiczen izolowanych z zlozonymi Plecy Wykonujesz dwa te same cwicznia Nie masz nic na prostowniki i trapsy. Biceps unoszenie przedramion na wyciąku ew stojąc tu bym wprowadzil progresje Nogi co to za cwicznia Barki: -stojąc w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangi przodem Te cwiczenia bez progresji

chodzi mi o to, żebyś rozpisał tą progresje na większe skoki, przynajmniej przy dużych grupach mięśniowych- jeśli dasz rade oczywiście, czyli jeśli sprzęt cie puści. Nie musisz robic progresji liniowej tzn, ze na pierwszym treningu nowego mikrocyklu masz ciężar większy niż max z poprzedniego minicyklu. Na pierwszych 2 treningach ciężar może być [...]