progresje

Powiem, krótko po 8 kapsach super pompa i wgl energi dużo na treningu, mogłem sobie nawet pozwolić na delikatne progresje ciężaru rewelacja super odżywka. Ale pojawił się problem poszły mi rozstępy na bicepsach, boje się to dalej stosować, macie może jakiś pomysł jak uniknąć rozstępów i zniwelować już istniejące ?? Pomocy bo chciał bym dalej [...]

Skoro dopiero zaczynasz jechać tym planem nie lepiej na pierwszych treningach zmniejszyć trochę intensywność / objętość? Bo w sumie co trening należałoby robić jakąś progresje, tym bardziej ze cel to masa

[...] martwy ciąg to podstawowy ruch, jest często bazą dla pozostałych. masz może możliwość umówienia się z kimś na konsultację i sprawdzenie, co Ci nie wychodzi? bo bez podstaw to ani rusz. w pewnym momencie ciężko o progresje ciężarową, ale często wynika ona z coraz lepszej techniki i czucia mięśni. przekładanie sztabek nie jest w tym najważniejsze

[...] jest dość trudnym ćwiczeniem. Żeby je zrobić prawidłowo trzeba odpowiednio przygotować ciało - to raz. Dwa - trzeba rozumieć jaki jest cel tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o progresje prowadzące do ćwiczenia docelowego jakim jest MC możesz zamienić klasyczny MC na MC z kettlem i skupić się tutaj na pracy bioder, następnie (po jakimś czasie) good [...]

Ale to dalej bez przysiadów i wykroków? A no to jak są te przysiady i wykroki to teraz plan treningowy będzie zdecydowanie lepszy i już będzie kompletny więc śmiało można lecieć. Tak jak pisaliśmy wcześniej jak będzie możliwość i siły na treningu to możesz spokojnie dołożyć po tej jednej serii do tych głównych ćwiczeń. Teraz masz za zadanie [...]

Dokładnie to trzeba też sensownie zaplanować progresję. Jeśli się jest na początku planu treningowego i ten progres jest z treningu na trening to żal tego nie wykorzystać. Małymi kroczkami z treningu na trening zmusić te mięśnie do pracy i wzrostu. A jak spowolni lub stanie to choćby powtórzenia dokładać do zakończenia mikrocyklu i też będzie [...]

Dokładnie to trzeba też sensownie zaplanować progresję. Jeśli się jest na początku planu treningowego i ten progres jest z treningu na trening to żal tego nie wykorzystać. Małymi kroczkami z treningu na trening zmusić te mięśnie do pracy i wzrostu. A jak spowolni lub stanie to choćby powtórzenia dokładać do zakończenia mikrocyklu i też będzie [...]

Aktualnie ten tydzień zarówno treningi jak i dieta będą trochę na wyczucie. Nie mam szczególnie parcia na zarcie, po zawodach przez dwa dni z syfu wleciało tylko parę piwek ze znajomymi, burger i trochę lodów. Reszta czysto. Szczerze aktualnie zwykły ryż basmati, czy płatki owsiane mi mega smakują xD. Do tego mieszkam na wsi, więc korzystam z lata [...]

[...] mnie na lopatki. Na kolejny dzien juz wszystko gra. Na szczescie zazwyczja po takim dniu robie sobie dzien wolny od silowni bo wiem, ze bedzie po prostu bardzo ciezko, a dodatkowo tez trzeba pracowac jeszcze:) ale to prawda, organizm potrafi bardzo szybko sie adaptowac do zmian, treningowych rowniez, wiec pewnie jestes gotowy na male progresje

Chyba nie idzie edytować postu. Chodziło mi o ćwiczenie na 80% górnych partii, A pisząc o progresji ciężaru miałem na myśli progresję z treningu na trening.

[...] cwiczenia na biceps jesli chcialbym sprobowac cwiczyc brzuch z dociazeniem, to moze jednak 2 minuty przerwy?? a co do dawania z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem progresje w splicie to pierwsze serie byly dosc lajtowe, od 12 powtorzen do 6-7 na hardcorze dlatego pytam czy kazda serie mam miazdzyc ? jak ma wygladac rozgrzewka przed [...]

[...] robisz serie, potem 25 itd aż złamiesz pozycję techniczną. Możesz spokojnie robić po 7-8 serii ale mają być lekkie, nie dajesz rady utrzymać krzywizny przerywasz i przechodzisz do nastepnego ćwiczenia. Dobieraj progresje ciężaru tak aby zrobić minimum 5 serii. Zanim jednak zaczniesz ćwiczyć porozciągaj się z tydzień żeby otworzyć trochę klate.

no bo za bardzo tyrasz :P zamiast stosować progresje obciążeń kiedy trzeba to się tyra kiedy trzeba to się odpoczywa

Cwicz całe ciało a skoro głównie zalezy ci na nogach to na nie daj priorytet jednak cwicz całe ciało , jak chodzi o progresje to o ile na poczatku możesz czesto progresować to im dalej w las tym bedzie cieżej z progresją wiec to też miej na uwadze ze nie bedziesz dał rady cały czas z treningu na trening dokładac [...]

[...] na to, który rodzaj pompki robisz ustawiaj się w pozycji strzały a nie w pozycji „T”. To pozycja lepsza dla stawów i dla aktywacji tricepsu i klatki. - wykonuj tylko te progresje, w których jesteś w stanie utrzymać stabilny core i wykluczyć przodopochylenie miednicy i wygięcie w odcinku lędźwiowym. Krótko mówiąc albo robisz idealnie, albo [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacznę od ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek :34 Waga :85 Wzrost :179 Cel treningowy : budowanie sylwetki (nabieranie masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni :Tu jest problem z określeniem, bo siłownia nie jest mi obca od 2000 roku ale to wszystko były różne etapy i zazwyczaj kończyły się po ok 6- 7miesiącach. [...]

Sądzę to samo co z regresją, to, że dasz progresję wszędzie nie zmieni złego połączenia partii i dziwnego rozłożenia treningów .

No dobrze, a unoszenie na boki zostawić na koniec treningu? No i jeszcze jedna sprawa. Chciałbym bardzo tę progresję liniową zastosować, czy wchodzi ona w rolę? Myślę, że łatwo będzie mi dzięki niej kontrolować postępy

Nie rozumiem problemu ;-) Zwykle plan treningowy kontynuuje się przez 6-8 tygodni (tak optymalnie), czasem dużo dłużej. Pomysłów na progresję starczy do końca życia albo i dłużej, nie tylko zwiększanie ciężaru wchodzi w grę

[...] dla średniozaawansowanych, dlatego dążenie do ćwiczeń pomiędzy, będzie najlepsze imo. Plany też będą- najpierw to jak powoli dochodzić do danego ćwiczenia (czyli jakies progresje i kiedy następny krok), jak włączyć dane ćwiczenie w normalny plan siłowniany, i wreszcie jak robić odwrotne piramidy - tzw kalisteniczne dropsety, bo przecież nie [...]