progresje

Dobrze, że masz dystans do siebie Adrian, ale dragon ball to nie bajka %-) Poniedziałek, dnt, koło 3000 kcal, wolne Słoneczko moje, gdzieś było? Po zmianie czasu, przez moment było jasno o tej 6, ale do przesilenia zimowego dni robią się krótsze i zaraz znowu operowałem rankami w półmroku. Dzisiaj trzeci dzień z rzędu mogę sobie pospać i [...]

[...] Swing 10 rep. 40Kg EMOM 6min. D Plank zapomnialem ;] Rezygnuje z parowania i każde cwiczenie robie po kolei dlatego tak, bo mam mieszane treningi B1 i B2 bym miał nie rowną progresje w Pistolu miedzy treningami TGU - narazie planuje dodawac po 1kg z treningu na trening Pistol - planuje robic skoki co 2kg i klasc nacisk na technike Swing - tutaj [...]

No jest to podstawa budowania siły, chyba większość planów siłowych na tym bazuje. Im więcej powtórzeń na danym ciężarze, tym lepsza adaptacja układu nerwowego- wiadomo, że ta zależność nie będzie się ciągnąć w nieskończoność, ale normą jest kilka serii na ciężarze docelowym, jeśli z tyłu głowy mamy progresję ciężaru.

http://potreningu.pl/artykuly/134/jak-przygotowac-spalacz-tluszczu-w-warunkach-domowych (ja cynamon daje w potreningowym i wyjątkowo ograniczam użycie ze względu na kumarynę- google się kłania) http://potreningu.pl/artykuly/312/czy-zielona-herbata-faktycznie-przyspiesza-odchudzanie [...]

Środa Mc wchodził znowu dzisiaj w miarę lekko, mam wrażenie, że z plecami też tragedii nie było. Cały czas nie używam pasa, bo nie widzę takiej potrzeby + jest to robione w butach z podpitą piętą, czyli na chama (to jest opcja czysto trójbojowa, boso + ściśnięty cały korpus) można by wstać nawet jeszcze więcej. Rewelacji nie ma, ale mc [...]

Po wczoraj wyskoczyły takie zakwasy na dwójkach, że ledwo chodziłem bez potykania się. Na frontach chciałem polecieć 120, ale 110 trochę przyważyło i poleciałem asekuracyjnie 115. Co na 6 trójek i tak jest ok. Na wolnym opuszczaniu duży zapas, chciałem nawet polecieć 150-160, ale stwierdziłem, że zostawię sobie zapas na progresję. Nie nagrywałem, [...]

zawieszony :-p dziennik ma być udogodnieniem dla osoby prowadzącej taki dziennik, a mi te wpisy tylko czas zabierały i dla mnie nic nowego nie wnosiły. progresję ciężarową, rozpiske treningow itp. mam w zeszyciku, na kartce, a rozpiske zywieniowa na Potreningu :-p

Jako początkujący skup się póki co na prawidłowej technice a na progresję jeszcze przyjdzie czas :) Triceps i barki dałbym później koło bicepsu tak by najpierw zrobi duże partie, na łydki celuj 15-20powt.

[...] to bede zadowolony. Po podciaganiu bicepsy juz mocno spompowane to samo przedramiona. Uginanie 40kg stojac ciezko bardzo, szczegolnie ze nie chce sie zbytnio bujac. Na progresje nie ma juz miejsca, wiec bede zmienial pierwsze cwiczenie za tydzien. Pompa 41cm, przy mojej budowie to juz duzo. Gorna granica na jaka moge sobie pozwolic to [...]

Super ale chciałem się dowiedzieć jedynie czy w ćwiczeniach izolowanych też stosować taką samą progresję ?????? Czy katować np. łydki 75% maksa i po kilku tygodniach aż dojdę do 100%...

tzn 12-10-10-8? a jak robie progresje to nie lepiej cały czas schodzić w powtórzeniami coraz niżej ? np. 12-10-8-6?

Powoli do przodu, ciało się zmienia :-) Mnie zastanawia jednak w dalszym ciągu brak progresu w niektórych ćwiczeniach, szczególnie wielostawowych. Eveline Ci rozpisała jaką progresję stosować ale chyba nie do końca zastosowałas jej wskazówki? Też ze względu na to, że nie piszesz wrażeń z treningu, dosyć ciężko jest wywnioskować czy ten trening [...]

Objętośc musi być mniejsza, skoro chcesz ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu.Optymalnie 2 ćwiczenia po 4-5 serii dla wiekszych grup i 1 ćwiczenie dla mniejszych (np. ręce). 1.Do PULL . 2.Możesz stosować progresję w ćwiczeniach głownych, a reszta stałym ciężarem. Drop sety można dodać z czasem w celu intensyfikacji.

Teoretycznie mozna zwiększać masę na zakresach 3-5 repów, Chad waterbury na T-Nation rozpisuje same takie treningi: 8x3, 10x3 itd. Kumulatywny TUT, czyli mało powt, ale dużo serii. Jednak jestem zdania jak Antek i radziłbym progresję liniową, zaczynając nawet od 12 powt w rampie, by skończyć na 5 powtórzeniach w rampie. Nie wiesz jak to wygląda? [...]

1. Czy ten plan jest w miarę dobry? tak 2. Czy mogę rozpocząć suplementacje kreatyną w ilości 5g codziennie? tak 3. Jaką przyjąć progresję ciężarów w danych dniach (pon, wt, śr)? Skupiłbym się głównie na progresji ciężarowej w dniu PIĄTEK w 10 nieco mniej, i w 15 analogicznie też. Zacznij od mniejszych ciężarów 4. Czy 3600 kcal będzie odpowiednie [...]

[...] wykonać już kolejnego powtórzenia bez włączania pracy innych partii mięśniowych niż trenowane? Słyszałem, ze nie jest wskazane ćwiczyć w ten sposób dłuższy czas i lepiej robić progresje mając ciągle 1-2 powtórzenia w zapasie, ale nie jestem zbyt obyty w tym temacie. Jest ktoś z was w stanie jakoś zebrać w całość te różne teorie to i podsumować?

O rany, jak Wy lubicie się czepiać słówek :D Normalnie, czyli bez ważenia i liczenia kalorii i makra. No i bez mleka roślinnego ;) Nie lubię się zastanawiać, czy jak zjem jedną łyżkę płatków więcej to czy starczy mi węgli w misce na banana po treningu albo czy jak zjem jeden plaster boczku do jajecznicy więcej to czy nie będę musiała jeść na [...]

Rozumiem, dzięki - zapytam się jeszcze o progresję ciężaru na mniejszych ciężarach Np. przy uginaniu ramion dla 10 pow mój max to 16 kg, czy warto na każdym nowym planie zaniżyć tak do 13-14 kg i dodawać co 2 tyg w miare możliwości?

To są małe partie tu się tak nie progresje jak na dużych u mnie np lecą stałym ciężarem.

[...] oparte przede wszystkim na wolnych ciężarach oraz obejmować wszystkie partie mięśniowe górnej, a także dolnej części ciała. Z każdym tygodniem powinniśmy stosować progresje ciężaru, żeby dać mięśniom bodziec do wzrostu. Co ok. 6-8 tygodni warto zmienić plan treningowy. Więcej: http://www.sfd.pl/TRENING_HIPERTROFICZNY-t962793.html Po [...]