progresje

Na klate rob progresje i na triceps takze tylko na podstawowe cwiczenia nie izolowane a na triceps wystarcza dwa cwiczonka.Pozdrawiam i owocnego treningu

[...] miesnia jesli o mnie by chodzilo pierw bym dal lzejszy wycisk miesnia a z czasem przeszedl do takich seryjek.Na mase nie trzeba az tak wiele wykonywac seryjek ale stosowac progresje w cwiczeniach zlozonych.Na duza partie 3-4 cwiczonka 12 10 8 6 tu oczywiscie nie kazde cwiczenie na duza partie z progresja a na male 2-3 3x10..na male partie wole [...]

Ale na kazda partie miesniową 12-10-8-8? czy tlyko o klacie teraz mowisz czy np bicepsy i tricy tak samo?i DO kazdego cwiczenia mam robic progresje (czyli dodawanie obciazenia)?

[...] progresja po 10 powt od 50% maxa dodajac po 10 kg az do mniejszej liczby powt -lydki 5*(30-40) -rozpietki skladane z wyciskaniem sztangielek: 3*(15+15) -triceos (cokolwiek izolowanego) 5-7*12-15 -wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20 Co drugi tydzien regresje zamien na progresje i odwrotnie. Sam bedziesz raczej wiedzial. Pozdro!

W treningu na mase stosuje sie najczesciej progresje czyli stopniowe zwiekszanie obciazenia.czyli na np na klate robisz 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym i masz w sumie 12 seri. powtorzenia tak 12-10-8-6 tylko w cwiczeniach izolowanych jak rozpietki mozesz wykonowyc stala liczbe powtorzen w granicach 12 - 10 takie moje zdanie ehhehehe

Dzięki za odp,a jak robić system progresji w tym pinch gripie tzn co ile robić progresje i ile sekund trzymać talerz żeby to nie poszło w wytrzymałość tylko w siłę i masę tego przedramienia ? Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-03-10 19:19:27

progresje mozesz wlaczyc do swego planu treningowego i napewno to niezaszkodzi a wrecz pomoze

ale tam 4 serie po 21 ruchów to czy w każdej serii stosować mam progresje i czy stałem obciążeniem ćwiczyć ?

[...] beda musialy zostac bo bez niech FBW bedzie slabe. Przedewszstkim mozesz mzienic metoode np ze zwyklego FBW zrobic wersje 15-10-5 lub zamiast stalego ciezaru dac progresje Ciezary to oczywiste ale jakies inne cwiczenia zastosowac ? Prosze o sprawdzenie, dzieki z gory. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce plaskiej 3 s po 10 [...]

A ja uwazam, ze nie ma sensu robic przy takim stazu cyklu na sile. Poniewaz sila bardzo dobrze rosnie nawet podczas cyklu masowego. Tu pozwole sobie przytoczyc slowa autorytetu na forum Michaila: UWAGA: W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas [...]

Ja bym na Twoim miejscu kontynuował FBW, ewentualnie zmienił trochę plan? Oczywiście nie wyrzucając bazowych ćwiczeń/zastosował progresję/zmienił ilość wykonywanych serii. Jest wiele sposobów, aby dostarczyć inne impulsy ciału, nie trzeba zaraz zmieniać całego planu treningowego. PzDr.

Dasaka tak-staly ciezar i ilosc powt. (chociaz mowie,to sa tylko generalne wskazowki.rownie dobrze,mozesz przy stalej liczbie powt. zastosowac progresje-to dobra wersja dla osob poczatkujacych(wiadomo stresujaca jest tylko ostatnia seria,a nie wszystkie)) po chorobie?oczywiscie-powinienes zaczac spokojniej. minus 20% i powoli w gore-do swojej [...]

Fiuu... z tym to różnie, np pompki zwyczajne i na poręczach to po 20 powt. progresję zamieżam zrobić cotygodniową, będę dodawać 2 powt. do każdej serii, ale gorzej z pompkami przy ścianie bo zrobię 4 do 6 maksymalnie. Nad przysiadami nawet się nie zastanawiałem ale bez odbciążenia trochę tego będzie...

Moglbys tylko musisz zalozyc jakas progresje w tym treningu, np. co trening lub co tydzien dodajesz obciazenia/ powtorzen.

jak rozumiec ta progresje? ze z treningu na trening wiekszy ciezar czy z serii na serie

Jak na 23 letniego mężczyznę bierzesz 25 kg na klatę ? To jest za mało w ogóle stosujesz progresje cieżaru ?

@up To chyba jakiś efekt placebo. Mono to przecież nie jakiś stack przedtreningowy, żeby kopało :D. Mi najwięcej siły poszło w 4 tyg. na mono, pamiętam że co tydzień byłem w stanie dodawać 5kg na sztandze, a na barkach z hantli 13kg doszedłem do 21kg (wycisk) przez cały cykl. Ale może dlatego miałem taką progresję, bo też staż mam nie duży.

witam właśnie ostatnio zrobiłem sobie trening klatki z regresją w ćwiczeniach podstawowych i tak się napompowałem ze coś Pięknego. Zrobiłem tyle samo ćwiczeń i serii co zwykle czyli 12. Myślałem ze mi sie klatka z bólu rozpęknie:) od czasu do czasu dobrze wprowadzic odwrotną piramidę a nei wałkować tylko progresję:) wiadomo też ze na każdego [...]

przy robieniu siły mojim zdaniem od 4 do 8 powtórzen w serii, stosujac progresje. To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

przerwy miedzy seriami ok 90s a miedzy cwiczeniami ok 120s. Progresje juz sam sobie musisz ulozyc. Nie znam twojej wydolnosci, wytrzymalosci.