progresje

Używaj duzych ciezarow istosujac progresje rob z nich jeszcze wieksze Oczywiscie z umiarem!! Liczba powtorzen 12-8; a liczba serii: - na duze grupy miesniowe 8-12 - na male grupy miesniowe 6-9 Pozdrawiam

siemano chcialem was sie zapytac o co wlasciwie chodzi w treningu na mase....nie wiem juz sie Zgubilem bo jedni mi mowia ze chodzi o podnoszenie na malych serriach duzych ciezarow a inni mowia ze nalezy robic progresje naduzej liczbie serii...co wkoncu robic ??

[...] 4 x 15pow. //szrugsy jak juz - Ściąganie wyciągu z przodu 4serie 12powt. daj cos na prostowniki Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10powt. // mozesz progresje zastosowac - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3serie 10powt. - Uginanie ramion z hantlem uchwytem młotowym 3 serie 10powt. Przedramię: - uginanie [...]

ogolnie dobrze,wrzuc progresje lub regresje, ale masz za duzo seri w wyciskaniu na barki i mc

ja bym sie skupil bardziej jednak na normalnych cwiczeniach wielostawowych z uzyciem hantelkow i sztangi. cwiczenia izolowane raczej slabo buduja mase. a poza tym wprowadz progresje bo tu wszedzie prawie stala ilosc a to slabo buduje mase szczegolnie ilosci 10 powt ktore sa dobre na izolacyjnea ktore mozna dorzucic ale nie na nich bazowac. [...]

Cześć mam pytanie czy w treningu na siłe wykonując do 8 powtórzeń robić progresję ciężaru czy ćwiczyć stałym??

[...] jak sie nazywa ale zainterpretuje:D rece sztywno i podnoszenie sztangi(10.8.8.8) nogi: na maszynie leżąc i siedząc 4 serie i czasami wykroki tylko po nich skurcze mnie łapią;/ staram sie czesto stosowac progresje np. przy klasie tricu,bicu.barki no i nogi (i sie nie wygłupiam żeby nie było) Zmieniony przez - tofik777 w dniu 2006-01-29 13:25:56

[...] bede sie rzucal na wielki ciezar na prostej- to chyba tez w sumie dobre jest(raczej technicznie bede sie staral) Co do klaty to nie robiłem w sumie stałego ciezaru... zawsze progresje stosowalem. Barki to jest niestety moja słaba strona:/ i nie wiem co zrobic zeby nie odstawala od reszty. Moze fakt zmniejsze ilosc powtorzen. Widze ogolnie ze [...]

[...] wymienionych metod przykład ( wyciskanie na skosie "progresja" , wyciskanie na płaskiej "regresja", rozpiętki "stały" ) -triceps, biceps: proponuje robić stały ciężar lub progresje ale nie przesadzając z ciężarami, tu nie liczy sie ciężar a technika wykonywania ćwiczeń. - nogi : przy łydkach duża liczba powtórzeń 15-20 w serii stały ciężar , [...]

Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: [...]

no plan bedzie napewno lekkim szokiem dla miesni, szczegolnie tric i bic dostaną po dupie ale moze to jest sposob , rozpiska jest ladna moze zwiekszyl bym progresje w niektórych cwiczeniach ale nie koniecznie wkoncu to tez moze sie przyczynic do zwiekszenia wydajnosci miesni. podoba mi sie ten plan i twoj zapal łapaj sogacza i rosnij byku pzdr.

[...] / a MC jest na co jak nie na prostowniki ? //aaa sory nie zauwazylem tego na dole. zwracam honor 4 MC lekko 3x10 z zapasem powt. Poprawnie techniecznie // mozesz progresje zastosowac 5 szrugsy 3x15 Bic 1 Unoszenie sztangi stojac 4x12,10,8,6 2 Uginanie ramion mlotkowo 4x10 // mozebyc progresja /przy stalym ciezaze czuje wieksza [...]

w zaleznosci od celu, aktualnej formy, aktualnego cyklu, aktualnego samopoczucia i aktualnie trenowanej partii jak mam dobry dzien to robie progresje w KAZDYM cwiczeniu i nie obchodzi mnie czy jest izolowane czy nie, jak mam slaby dzien to ledwo wymusze progresje w jednym wielostawowym, a reszte robie stalym obciazeniem - niestety humoru, rozwoju [...]

dodaj cos na prostowniki np. martwy ciag na przysiady daj progresje. Lydek nie cwiczysz? Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-01-26 15:07:10

Dla mnie zawsze w cwiczeniach zlozonych nalezy stosowac zmienne obciazenia a w izolowanych stale ale dla urozmaicenia treningu chyba mozna w izolowanych stosowac progresje Aha... Edit: jestem na nie.. ? Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-25 20:46:59

[...] kazdy z tego forum? Bo mieli dobry trening bo o diecie i suplemantacji mozna wtedy bylo pomazyc. A HST to ulepszony trening kulturystow z lat 70 bo uwzglednia stala progresje. Jak sobie chcecie fakty mowia same za siebie. Kiedys 45 w bicku to nie byl problem teraz jst marzeniem. To samo 120 w klatce. Nieosiagalne dzisiaj. Chyba, ze przez [...]

progresje stosuj na cwiczenia wielostawowe. na izolowane daj ten sam ciezar

no i ten plan wg. mnie jest poprawny edit: w uchwycie mlotkowym tez mozesz dac progresje. poza tym wszystko ok Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-01-25 12:51:35

zwróccie uwagę na progresje w niektórych izolowanych ćwiczeniach ale ok-już nic nie powiem dalsza dyskusja pzdr/

wszystko wyglada ladnie tylko jednak do bicepsa dal bym progresje do pierwszego cwiczenia pzdr. :)