progresje

[...] nie przetrenowac. Wiec jak widzisz 2 czy 3 zalezy od cwiczacego. Ja robie 5 i to caly czas jest HST. Jak bedziesz robil 105 to tez bedzie HST. HST jest wtedy jak: 1.Robisz progresje z treningu na trening. 2.Cwiczysz miesien co 48 godzin. 3.Robisz SD. Masz racje miesnie wtedy rosna jak powodujesz mikrourazy. Mikrourazy sa nastepstwem treningu. [...]

@Kermit, a nie lepiej byłoby zrobic progresję powtórzeń niż 15RM ?

Wtorek: Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej lub wyciskanie sztangi (progresja może być taka sama jak na płaskiej, lub przy sztangielkach może jej nie być) 3.rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 Triceps: 1. wyciskanie "francuskie" [...]

[...] tu dałbym poziomą ławkę/sztanga lub sztangielki/ 3-4 serie PLECY * zamiast wyciagu dolnego dałbym podciąganie na drążku lub jesli jestes za słaby zeby przeprowadzic poprawną progresje obciążen to podciąganie drążka górnego wyciągu, szrugsów nie potrzeba bo robisz sporo ćwiczen w których angażuje sie ta mała partia, ogolnie to jesli nie masz [...]

Trening klatki masz dobrze ulozony. Stosuj progresję w wyciskaniach a w rozpietkach staly ciezar. Uzywaj takiego ciezaru aby technika byla idealna. Co do reszty treningu nie patrzylem skoro mowisz ze wszystko rosnie oprocz klaty. Wuder: co Ty pieprzysz...... po trzech miesiacach treningu powinien juz miec klatke przynajmniej troche zarysowana a on [...]

na jednego działa a na drógiego nie... ale i tak trzeba robić progresje bo jak ciało przyzwyczai się do jednego ciężaru to potem ciężko się od niego odzwyczaić, a poza tym żeby ruszyć mięsień, aby rósł to trzeba coraz większe ciężary... Pozdrawiam

zastosuj progresje w cwiczeniach 12 10 8 8-6

[...] z hantlami) i tez 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x20/4x12 Dzień 3 Barki,Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 / jak robisz progresje to pamietaj ze ciezar sie zmienia ... Unoszenie hantli na boki 4x 20, 16, 14, 10/ 4x12 i dodaj jeszcze jakies cwiczenie na barki Nogi Przysiady ze sztanga na [...]

Mam pytanie: pomierzyłem wsztstkie swoje maksy i skorzystałem z kalkulatora, w niektórych ćwiczeniach wychodzi mi np. że maks dla 15 powtórzeń jest wyższy niż wartość dla pierwszego treningu dla 10 powtórzeń, i analogicznie niektóre maksy dla 10 są wyższe niż wartość dla pierwszego treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na [...]

http://www.sfd.pl/temat221284/ tu Ci odpisalem , rob progresje... cwiczenia masz opisane tutaj www.kulturystyka.pl/atlas nie wiem po co 2 razy ten sam temat zalozyles?? ale tam Ci wszystko wyjasnilem jak Ci nie idzie podciaganie to niech ktos Ci nogi trzyma i razem z pomocapartnera wykonuj dodatkowe powtorzenia. musisz sie przynajmiej starac aha [...]

[...] ale przeszło mi. Nie chciałem odkładac treningów bo byłem na cyklu kreatynowym . Ale jakos wyszedłem obronną ręką. Skończyłem cykl po 4 tygodniu i zostało mi jeszcze troszke Teraz na klatke chyba spróbuje 4x8 powtórzeń. Ciekawe jak zadziała . Robił ktoś stałym ?? Ja zawsze wgłębiałem sie w progresje. Teraz mam plany sprawdzic stały i regresje

Mi się wydaje że też progresji nie wytrzymam. Kończe ACT i myśle że progresji nie będę robić. Na początku masy będę chciał robić 3-4 serie, stałym ciężarem, ostatnią serie na max. powtórzeń. Gdy nabiore już troche więcej siły to zaczne progresje. Czy to będzie dobre ?? Tak myślałem zeby robic,ale nie wiem czy to jest OK..

miętki, przy szrugsach wykonujemy progresje? Do tej pory spotykałem sie ze stałym cięzarem

daj tak : duża partia 3 ćwiczenia 2 złożone jedno izolowane mała partia 2 ćwiczenia- 1 złożone jedno izolowane Możesz zrobić progresje 12/10/8/8-6 w ćwiczeniach wielostawowych w ćwiczeniach jednostawowych daj 12 lub 10 powtórzen. Jeżeli zaczynasz to wejź trening 3x w tygodniu : klatka+triceps wolne plecy+biceps wolne barki+nogi wolne wolne Do [...]

1 trening klatki w zupełności wystarczy, możesz dodać progresję do wyciskania na płaskiej 12-10-8-6

"dzien dobry" mozesz chyba wykonywac?? Nie zawsze trzeba stosowac progresje

przemyslanym planem bym tego nie nazwal , glownie cwiczylem co 2 dzien klate bica barki ogolnie wszystko na raz albo jak mi sie chcialo stosujac progresje .

[...] sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Niedziela Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie na drążku podchwytem Ile robic seri i powtorzen , na jakie partie stosowac progresje ? Zmieniony przez - nanek18 w dniu 2005-11-11 13:41:40

Przede wszystkim zmień układ dniowy: pon: klatka+tric śr. plecy +bic piąt: barki+brzuch Klatka : Wyciskanie na płaskiej ławie 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 // TU TEZ MOZESZ PROGRESJE DAC Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-10-8-8 //BEZ PROG. Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz [...]

oooczywiscie stosuj progresje bo progresja to jest dobra rzecz