progresje

Staram się robić poprawnie technicznie. Niestety nie ma komu ocenić mojej techniki. Jak jest z małymi partiami, robić progresje czy stały ciężar?

Siemanko, mam pytanie o progresję. Czy ciężar zwiększać co serię i trening, czy ciągnąć jeden ciężar i po tygodniu zwiększać? Np. 1 tydzień - 30/35/40 2 tydzień - 32,5/37,5/42,5 Czy np. 1 tydzień - 35/35/35 2 tydzień 37,5/37,5/37,5

Chciałbym się dowiedzieć czy robię wszystko dobrze. Np. Przysiad przedni robię tak 0(sam gryf)-10-20-25-30 kg(tak, tak kpina) Wyciskanie na płasko 0-10-25-30-32 Martwy 0-10-25-30-35 barki stojąc 0-10-12-15 Wyciskanie wąsko 0-10-20-25 Biceps 2-5-7-10 Wszystkie ćwiczenie w piątek wykonałem po 12 powtórzeń. Staram się dokładać ciężar, tak aby [...]

[...] press/Szrugsy A po kilku tygodniach dodać jeszcze po ćwiczeniu na każdą partię, ewentualnie na mniejsze partie zwiększyć liczbę serii?? Co o tym myślicie?? Ewentualnie jeszcze myślałem zeby przez te kilka tygodni robić po 10 powtórzeń w serii, a później obniżyć do 8 i zacząć robić małą progresje(zwiększać ciężar co tydzień). Jest sens tak robić??

Po okresie roztrenowania możesz zastosować progresję ciężaru i powtórzenia 12/10/8 lub 10/8/6. :)

Prawdopodobnie masz za krótkie przerwy między seriami. Widzę, że wyciskanie w leżeniu zaczynamy na tym samym obciążeniu (mam 2 kg mniejsze). Rób progresję do ciężaru na którym jesteś w stanie zrobić 6p (czasem może to być 4p - mniej powtórzeń to już raczej głównie budowanie siły).

http://potreningu.pl/artykuly/134/jak-przygotowac-spalacz-tluszczu-w-warunkach-domowych (ja cynamon daje w potreningowym i wyjątkowo ograniczam użycie ze względu na kumarynę- google się kłania) http://potreningu.pl/artykuly/312/czy-zielona-herbata-faktycznie-przyspiesza-odchudzanie [...]

[...] czytałem ze niby lepsza pierwsza opcja, ale coś czuje że to za mało, co o tym myślicie?? Mogę robić tak jak wcześniej na duże 4s, na małe 3 s?? Dodatkowo w planie planuje progresje: Duże partie 10p-8p-6p 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Małe partie 10p-7p 1seria-75% ciężaru [...]

Jasne że urośniesz, ale musisz mieć progresje ciężaru żeby dać impuls mięśniom i oczywiście do tego dodatni bilans kalorii w diecie. Strasznie mi się podoba Twoje nastawienie że pomimo problemów z siatkówką nie poddajesz się i ćwiczysz. A powiedz mi jeszcze jaka jest szansa że kiedyś będziesz mógł normalnie ćwiczyć(chodzi mi o problem z siatkówką)?

Jasne że urośniesz, ale musisz mieć progresje ciężaru żeby dać impuls mięśniom i oczywiście do tego dodatni bilans kalorii w diecie. Strasznie mi się podoba Twoje nastawienie że pomimo problemów z siatkówką nie poddajesz się i ćwiczysz. A powiedz mi jeszcze jaka jest szansa że kiedyś będziesz mógł normalnie ćwiczyć(chodzi mi o problem z [...]

Żadnych obniżek powtórzeń, skup się na jednej liczbie. Masz za mało obciążenia by stosować jego progresje poprzez obniżkę powtórzeń. 12-15 będzie ok, mniej nie ma co. Połóż ręce też na podwyższenie byś mógł się niżej opuszczać. Pod nogi też automatycznie trzeba podłożyć. Odwrotne rozpiętki nie chodziło o trening na tył barków, gdyby tak było to [...]

Na duże partie(klata/plecy/nogi/bary) rób po 12-16 serii a na mniejsze (bic/tric) po 8-12. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń to według mnie 6-8 na masie będzie dobrze. Rób progresje ciężaru tak żebyś przy ostatnim powtórzeniu potrzebował pomocy partnera treningowego.

W czwartek podciągałem się na drążku w domu, wczoraj po pracy siłownia: - wyciskanie klatki płasko 4 serie - wyciskanie hantli ławka skos 4 serie - brama 4 serie - wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - arnoldki siedząc 4 serie - podciąganie łamanej do brody 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - kijek 3 razy w te i wewte - zwisanie na drążku 3 [...]

Witam. Mam 19 lat, 181cm wzrostu i obecnie 68kg. Zacząłem ćwiczyć rok temu i zaczynałem z tym samym wzrostem, a z masą 58kg. Udało mi się przytyć w ciągu 4 miesięcy 8kg, przez następny okres czasu jedynie 2kg. Ćwiczę cały czas to samo, zwiększam ciężary, stosuję progresję, lecz nie chce rosnąć. Nie oczekuję zbyt wiele, chcę po prostu przytyć [...]

Rób w głównych ćwiczeniach progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. Np. 20kg x 10/30kg x 10/40kg x 10/50kg x 10 4-6 tyg. po 10 powtórzeń. Kolejne 4-6 tyg. po 8 powtórzeń. Później 6p i 5p. Siła będzie szła do przodu cały czas.

Witam, cwicze od ok 2 lat, chcialbym sie zapytac jak stosowac progresje z treningu na trening. Dzis byly plecy, jak zastosowac progresje przy nastepnym treningu? Wioslowanie 30x15, 40x12, 50x12, 55x10, 60x8,8 Mc 30x15, 40x12, 50x10, 55x10 Wiosłowanie jedna reka w opadzie 17x12, 22x12, 27x10,10,8 W skrocie jestem po chorobie scheumermana odcinek [...]

[...] i piękno gimnastycznej sylwetki w pozycjach statycznych to polecam Foundation, wiadomo zajmie Ci to sporo więcej czasu, ale coś za coś. Natomiast trenując normalnie, tzn progresje pod dane statyki też da się to osiągnąć, ale czasem kosztem zdrowia, bo sami przesadzamy, ponoszą nas ambicję itd. Wybór należy do Ciebie, co Cię bardziej kręci, [...]

Pisałeś że jadłeś 4400kcal przy 4 treningach, to daj powiedzmy 4000kcal przy 3 i obserwuj, jeśli nie będzie spadało to obcinaj jakieś 200kcal co tydzień jeśli nie chcesz dodawać aerobów, choć ja bym wrzucił taką progresję jak Ci pisałem na pw. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-16 20:41:15

Witam! Mam 18 lat od pół roku ćwiczę treningiem O.Lafaya, stosuje dietę w której zawieram 1,8 g białka na 1 kg masy ciała, 4g węgli na kg, oraz 0,9g tłuszczu. Dzięki treningowi poprawiłem ogólną muskulaturę ciała, jednak coraz częściej zastanawiałem się nad wprowadzeniem pewnych moich spostrzeżeń, które chciałbym omówić. Ćwiczę 4 razy w tygodni, z [...]

Przywodziciele i odwodziciele możesz zastąpić np. "spacerem z gumą" w bok (możesz nawet robić progresję używając np 3 gum o różnym stopniu oporu) lub odwodzeniem/przywodzeniem nogi w bok na wyciągu.