progresje

witam, mam pytanie: czy w planie na mase powinienem miec duzo cwiczen, tak zeby robic okolo 3 serii czy raczej mniej i robic 4-6 serii??? ps. mozna robic progresje (albo regresje) przy wyciskaniu francuskim albo uginaniu na biceps?

[...] 2: jaki plan wolisz - takim ćwicz 3: dlaczego dzialam i na jakim forum to malo istotne, powiedzmy ze jak mnie wkurzy ktos "najrowniejszy z rownych" to mam prawo se odpoczac od jego towarzystwa ;) 4: cos sie nie zgadalismy do KONCA jesli chodzi o "progresje dla leszczy" ;) Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-07-07 15:29:08

[...] nalegam i nie karze obiecywać ale tak sie pytam ;p Znalazłem Ciebie na tym drugim forum również :P ale jestem do tego przywiazany jakoś :P PS. ej chłopie przeciez są tutaj progresje podczas jednego dnia treningowego i to bardzo długie np. 4) wiosłowanie sztanga podchwytem PROGRESJA 15-12-10-8-6-4-2-1-15 POWT Ja nie robie ostatnich powtórzeń [...]

Gessle 1<2<3=4 w drugiej serii robisz cięzarem większym niż w pierwszej. w trzeciej ciezarem wiekszym niz w drugiej. a w czwartej takim samym jak w trzeciej isus Nie ćwiczy się na maxach. Zaniżasz cieżary, tak by robić w danej serii tyle powtórzeń aby mieć w zapasie 2, których juz nie wykonujesz. Progresje ustalasz dowolnie. Ale nigdy nie [...]

[...] na rownomiernym rozbudowaniu miesni calego ciala. 2. lepsze jest ABS 2 doswiadczylem empirycznie Zgadza sie, dla bardzo poczatkujacego oczko wyzej. Chyba ze wprowadzasz tam progresje z ciezarem, tylko po co, skoro sa lepsze metody. 3. nie ma co cwiczyc brzucha codziennei , brzuch to takie same miesnie jak inne jak je zajedziesz to nie urosna [...]

Pytanie odnośnie FBW z dwoma zestawami 3x w tygodniu. Nie wiem kiedy robić cotygodniową progresję...? Zawsze na początku tygodnia? Ale wtedy tylko w jednym zestawie zwiększe, a w drugim dopiero na drugi tydzień. Czy po prostu za każdym razem z danym zestawem dodawać około te 5%? (A,B,A+5%,B+5% itd.)

Mam pytanko: Czy opłaca się robić progresję w FBW na siłę?- Przyklad: klatka: 6,4,2.

Zasadnioczo trzeba robic progresje, to czy stosujesz kreatyne nic nie zmienia

[...] tym bardziej ze prawie opanowalam zmieszczenie sie ze skakanka miedzy lozkiem a lampa teraz zima idzie wiec rowerem to sie tylko do pracy przemieszczam, ale umowmy sie ze to sa 4 minuty a i jeszcze jedno, bo tak sie zastanawiam z ta redukcja.. efektywniej jest tak jak robie po 15 w serii czy moze zmienic to za jakis czas na progresje ciezaru?

trenujemy 2-3x tygodniowo -unikamy ćwiczeń izolowanych -stosujemy ćwiczenia złożone -stosujemy progresję -do 9 serii na duże partie, do 6 serii na małe 1. kto ci tak powiedział 2. kto ci tak powiedział 3. najlepiej 4. kto ci tak powiedział :k: no i twoje argumenty są nieuzasadnione jeżeli minusem złożonych jest to, że wiele partii pracuje [...]

[...] ruchu (wyc dolny) -podciaganie do brody (wyc dolny) -prostowanie do dołu bardzo wąsko -zwykłe pompki, w zaleznosci od dnia 15/10/5 rozne wersje i szybkosc zrobilem progresje na altlasie, dlatego ciezary niewymierne poza tym tu nie przywiazuje juz wagi do obciazenia, po prostu dochodze do takiego zeby stawialo zauwazalny opor i koncze [...]

[...] kto wiecej wie o suplach niż ja Hogan1988 Jeśli masz robic serie i powtórzenia 12, 10, 8, 6 to robisz pierwszą serie 12, druga 10, trzecią 8 i czwartą 6, stosujac stopniową progresje ( zwiększanie ) ciężaru. Jak jestes całkiem zielony i układasz plany z takim zestawem cwiczen i serii to polecam : [...]

[...] jednoracz +++pompki na porzeczach Trening D -Wyciskanie lezac - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wioslowanie podchwytem cwiczenia (-) sa podstawowe robisz w nich progresje zaczynajac od 40% maxa i dodajac 5-10 kg co serie przy stalej liczbie owt jeli masz rekord ponizej 100kg to dodajesz po 5kg jeli masz rekord powyzej 100kg to [...]

zgadzam się ze wszystkim (chyba pierwszy raz).... jesli chodzi o ta progresje to pisałem o niej tylko jako przykład tego ze na jeden temat moze być wiele opini i zdania są podzielone i to jedyne co ma to wspólnego z tym tematem.... "Nic nie przekrecam, wiec nie zarzucaj mi tego, chyba ze podasz konkretny przyklad." dużo tego... np twój [...]

Krótko mówiąc stosuj progresje w ćwiczeniach to naprawdę możesz poczuć przyrost siły, przy progresji polecam powtórzenia takie 12,10,8,6.

[...] A wiec chodzi mi glownie o klatke piersiowa,ale takze o biceps,triceps i plecy itd... Otorz mam problem z dobraniem odpowiedniej progresji,tzn bez progresji robilem pow-40kg 4serie takze 12-10-8-6,i niewiem jak mam dobrac progresje:/ od ilu zaczyc a na ilu skonczyc?? 12- 10- 8- 6- Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-14 17:48:47

[...] o biceps,triceps i plecy itd... Otorz mam problem z dobraniem odpowiedniej progresji,tzn bez progresji robilem pow-40kg 4serie takze 12-10-8-6,i niewiem jak mam dobrac progresje:/ i tu druga czesc na ktora mam nadzieje dostane odpowiec 12-30kg 10-34kg 8-38kg 6-42kg czy moze zaczac niezej i robic wieksze skoki?? np: 12-27kg 10-32kg [...]

Stosować planowaną progresję w FBW tak jak ma to miejsce w HST czy zwiększać obciążenie gdy dana liczba powtórzeń z danym ciężarem nie będzie sprawiać większych trudności? Czy długość sztangi ma znaczenie w wyciskaniu sprzed głowy? Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-16 23:31:08

[...] uda mi sie w koncu wycisnac 5 razy zalozony ciezar maks w ostatniej serii to wtedy dopiero dokladac kolejne kg? No i zeby byla jasnosc, to w tym cwiczeniu robie oczywiscie progresje. Generalnie chodzi mi wlasnie o przelamanie stagnacji - czy probowac to zrobic poprzez ruchy negatywne / polowiczne wyciskanie / czy manipulujac iloscia powtorzen. [...]

Można stosować progresje w superseriach? Czy lepiej sobie darować ze względu na to, że superserie same w sobie są ciężkie i nie ma sensu ich jeszcze "obciąząć" progresją?