progresje

1: gdzie sa nogi? 2: jestes pewien ze w wioslowaniu masz maximum sily dla plecow? 3: czy jesli komus "dobrze wchodza" rozpietki to powinien w nich robic progresje pod trening na sile? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-31 17:48:12

znam takich co robia progresje w rozpiętkach, juz dobre kilka lat. masa też idzie dobrze.Z siłówkami nie wiem jak jest, w tych okresach przeważnie robią stałym ciezarem. w izolowanych tez robia, tez robie i nie widzie problemu. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-31 18:30:15

MC Kondziu Powiem tak,wyrobic bym wyrobil,ale potraktowalem to jako wprowadzenie a wczesniej mowiles by 1 tydzien powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? JASNE! P.S po tych 7 seriach tak [...]

[...] nogach według rozpiski -2 powt. *Podciąganie na drążku podchwytem do czoła ?????????? *Wiosłowanie półsztangą stojąc jednorącz 5 x 10-8-6-6-4 ( tutaj chce zastosować jakąś progresje ) *Wiosłowanie sztangą stojąc ( nachwyt ) 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) *Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 ( regresja ) I jak trening ? Co do [...]

[...] powoli przynosi fajny bol w miesniach .Troche czuje slabosc prawej reki do lewej chodzi o bark.WODYN niestety podchwyt niepomogl jest tak samo jak nachwyt. 5 szrugsy dałem progresje zaczałem od 70/75/80 po 15 powt sztanga z tyłu fajnie weszło ostatnie powtorzenia ostatniej serii juz ciezsze. 6 zrobilem martwy zaległy i jak WODYN radził nie [...]

[...] 10 cm mi brakuje... A to troche jednak jest.. Uginania ze sztangielkami: pewnie juz jestes w stanie samodzielnie zarzucic ciezar na barki, co? Co do ciagow: zaczynaj progresje od tego samego ciezaru i dokladaj nastepne serie. Wlaczysz automatyzm ruchu wiekszy.. No i masz troche malo serii tych ciagow... A jak tam na "froncie" [...]

[...] Unoszenie na boki - zwiększyłem ciężar o +2kg w porównaniu do poprzedniego treningu.Szkoda, że na siłowni nie mam sztangielek stopniowanych co 1kg bo mógłbym sobie delikatne progresje co np.2 tygodnie robić.Trudno... Przysiad - +5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia z powodu błędu w obliczeniach.Dało radę bez większych problemów.Cały czas [...]

hehehehehe chyba zart sobie robisz zaloze sie ze robisz ciagle progresje a teraz zrob tym co robisz 8 razy np 4 s na klate stalym i porownaj :) bodzce ?? nowe cwiczenie i juz masz inny czy ja mowie zeby nie wykonywal progresji stale wykonywanie jej jest strata czasu tak samo jak stale wykonywanie stalego . ps trening to tylko 15 % sukcesu a nawet [...]

ÓSMY I DZIEWIĄTY TYDZIEŃ DIETA - w ósmym tygodniu : kaloryczność posiłków : - w dni treningu aero+interwał : ok.1500 , B/T/W 1,5/blisko1,0/1,5. ( wyeliminowane pieczywo , makarony , ryż) - w pozostałe dni : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Waga po ósmym tygodniu: 75,2 kg w [...]

[...] wcinam codziennie rano , na czczo , 4 kapsułki - czyli 5 mg. Żeby doprecyzować ciężary ; liczyłem właśnie na takie skokowe 5 kg ( 10%) w WL czyli SKOK z 55 kg na 60 poza standardowymi progresjami , ewentualnie dwukrotnie szybsze progresje. Skoku nie było , do 60 kg doszedłem progresjami w tempie jak przed cyklem kreatynowym. Archibald 68

Dlaczego łykam rano ? Bo to jedna z dopuszczalnych / zalecanych metod; można też łykać tak jak Ty to robisz ; Jeżeli chodzi o progresje ciężarów ; moja jednorazowa progresja to było ok. +7 % poprzedniego zaliczonego ciężaru. W ciągu 13 tygodniowego cyklu siłowego zrobiłem 6 progresji ( jedna na 2 tygodnie ) czyli sumując ; w poprzednim cyklu [...]

[...] że faktycznie był już taki moment przed rozpoczęciem cyklu kreatynowego , że kolejna progresja przyszła mi baaaardzo ciężko , a po rozpoczęciu cyklu kreatynowego ostatnie 2 progresje poszły "jak z płatka" / byłem zaskoczony jak łatwo to nastąpiło /. Dzięki za rozjaśnienie tematu . Wycofuję zatem poprzednie twierdzenie że kreatyna nie powoduje [...]

Witam ponownie ; PIERWSZY I DRUGI TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 7 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,0 kg ( był moment , przed rozpoczęciem 8 dni temu treningów TT , że ważyłem już 83,0 kg - jeżeli waga nadal będzie spadała – będę musiał zwiększyć [...]

DZIEWIĄTY i DZIESIĄTY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – 14 i 15 ( ostatni ) tydzień diety MASOWEJ - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,3 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu [...]

Czyli polecasz progresję - bedą lepsze efekty ?? a młotki lepsze od supinacji ?? - ok moge tak zrobić ale dlaczego po 3 serie to bedzie tylko 6 serii na biceps ?? dlaczego tylko w niektórych ćwiczeniach stosować progresję ? w wyciskaniu na płaskiej tez robić progresję czy lepiej ze stałym cieżarem ??

Zwróć uwagę przy kupowaniu czy da się szybko regulować pasy do tych kółek. jak kupisz to polecam zgłębienie tematu na forach gimnastycznych. Wadą kółek są trudniejsze progresje kolejnych ćwiczeń, i tak warto mieć drążek i poręcze jeśli stosujesz progresję przez zmianę ćwiczeń na trudniejsze bo po prostu prostsze ćwiczenie nie poprowadzi cię do [...]

[...] na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu najlepsze:) szkoda, ze nie mozesz ich robic. Sprobuj z nogami opartymi o cos z tylu. Ja tak robie progresje. Na poczatku zaczynam z nogami opartymi o cos z tylu, pozniej bez obciazenia z nogami luzem a na koncu z obciazeniem na pasie. To zamo z podciaganiem na drazku z [...]

Nie takie są założenia HST. Sprawdzasz maksy, ale niekoniecznie poprzestajesz na aktualnym maksie dla danej ilości powtórzeń. Np. jeśli mój maks dla 90kg na płaskiej ławce był 13 powtórzeń, zakładam, że po cyklu 2tyg 15stek zrobię 15×90kg. Tak robiłem wcześniej. Rok temu z przechodem 90kg wycisnąłem 12 razy. Na końcu mikrocyklu 15stek 15 razy i [...]

w zaleznosci od celu, aktualnej formy, aktualnego cyklu, aktualnego samopoczucia i aktualnie trenowanej partii jak mam dobry dzien to robie progresje w KAZDYM cwiczeniu i nie obchodzi mnie czy jest izolowane czy nie, jak mam slaby dzien to ledwo wymusze progresje w jednym wielostawowym, a reszte robie stalym obciazeniem - niestety humoru, rozwoju [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]