progresje

[...] całe ciało, w każdym razie jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy w tym planie wiosło jak najbardziej się komponuje, jest to świetne przez niektórych niedoceniane ćwiczenie progresje liniową możesz śmiało stosować, nie wklejaj tu linków do konkurencji, choć sam jak się domyślasz po niku jestem autorem tamtego arta, linków z konkurencji podawać [...]

ciężko mi w tej sytuacji odpowiedzieć, nie wiem co masz z kolanami, hacki możesz robić, zwykłych już nie; ogólnie co bym radził jeśli możesz zamienić siad na klasyczny, dołożyć soś na dwugłowe uda i tyle ;) progresje liniową też polecam

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Millitary press -Odwrotne pompki -Uginanie sztangą łamaną -wspięcia na palce 3x20 Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3 Jeśli chodzi o progresje, to taka jak podana w linku będzie ok? Jeszcze raz sorry że podałem link, to się już nie powtórzy. Rozumiem ze mam zacząć od razu z progresją

raczej nie jestem zwolennikiem progresji ciężaru, w sumie uważam to za najsłabszą metodę, dużo lepszy stały ciężar bądź zamknięta rampa, jeśli chodzi o ćwiczenie do upadku owszem możesz, ale w takim wypadku musisz zmieniać zakres powtórzeń co 2t w przeciwnym wypadku drastycznie wzrasta możliwość przetrenowania się, możesz także zastosować [...]

Ćwiczysz muscle upy? Jeśli tak, to jakie progresje stosowałeś? Fajny dziennik, będę tu zaglądał, bo też interesuję się street workoutem. Zmieniony przez - Ksochu w dniu 2014-01-20 21:39:45

[...] dobrze robie zaczynając od etapu 2go? Ćwicze nim przez tydzień zakwasy są wiec trening prawdopodobnie działa. Dodam ze dawniej robilem system jedna partia na tydzien od samego poczatku wiec mam rozkmine. Powiedz mi czy na tym etapie robic progresje przy tej klacie i martwym i ile powinenem nim jechac skoro juz kiedys mialem stycznosc z ciezarami.

[...] są wiec trening prawdopodobnie działa. Dodam ze dawniej robilem system jedna partia na tydzien od samego poczatku wiec mam rozkmine. Powiedz mi czy na tym etapie robic progresje przy tej klacie i martwym i ile powinenem nim jechac skoro juz kiedys mialem stycznosc z ciezarami. 2 tygodnie i wejdź na etap 3. Obserwuj organizm.Jeden będzie [...]

[...] są wiec trening prawdopodobnie działa. Dodam ze dawniej robilem system jedna partia na tydzien od samego poczatku wiec mam rozkmine. Powiedz mi czy na tym etapie robic progresje przy tej klacie i martwym i ile powinenem nim jechac skoro juz kiedys mialem stycznosc z ciezarami. 2 tygodnie i wejdź na etap 3. Obserwuj organizm.Jeden będzie [...]

Plan trochę dziwny, pomieszanie z poplątaniem. Ja bym widział coś takiego bardziej 1. Nogi Przysiad tylni 5x10* Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 Żuraw, jeśli potrafisz, kilka serii z zapasem Plank, unoszenie nóg w zwisie, cokolwiek skutecznego na brzuch 2. Klatka, biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 5x10* Pompki z nogami wyżej 4x10 [...]

zwiększaj kiedy czujesz się na siłach, bądź zastosuj progresję liniową ;-)

No jak sam zauważyłeś- będzie więcej powtórzeń w topowych seriach, czyli nie będzie 6 x 140 a np 10 x 140. Zamiast gęstej progresji zrób rzadszą progresję (większe skosy) i 1-2 regresy. Serii tyle samo, bodziec zupełnie inny.

żebyśmy się zrozumieli mi nie chodzi o to żebyś od razu 100 rwał ale założył bezpieczną progresję, co trening np +2,5/5 kg.

żebyśmy się zrozumieli mi nie chodzi o to żebyś od razu 100 rwał ale założył bezpieczną progresję, co trening np +2,5/5 kg. To też może być kiepska droga. Dobrze ilustruje to mit o Milonie z Krotonu. Podobno miał trenować tak, że codziennie od dnia urodzin, codziennie, podnosił cielaka, który rósł. Po jakimś czasie potrafił podnieść byka. I tu [...]

A co nie będę gorszy też będę progresję robił... Klata klatą... A ile w siadzie bierzecie?? %-)

[...] rozstawienie dla mnie) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 3s (3 serie zrobione i straczylo) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 12.10.8.6 (zrobilem progresje obciazenia, znudzilo mi sie te 20 ruchow, gdzie i tak nie czuje wiekszej korzysci +- po 12-15) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (poszlo [...]

tak próbuj przy tych ostatnich seriach stosować mniejszą progresję pilnując techniki to jest bardzo ważne bo jak skok jest za duży wówczas technika się kładzie i cialo ratuje się innymi mięśniami aby wyjść z sytuacji mniejszy skok w ostatnich seriach jeśli zajdzie potrzeba to nawet do 2,5kg na trening

@up To chyba jakiś efekt placebo. Mono to przecież nie jakiś stack przedtreningowy, żeby kopało :D. Mi najwięcej siły poszło w 4 tyg. na mono, pamiętam że co tydzień byłem w stanie dodawać 5kg na sztandze, a na barkach z hantli 13kg doszedłem do 21kg (wycisk) przez cały cykl. Ale może dlatego miałem taką progresję, bo też staż mam nie duży.

Witam. Na podstawie plany filara (link: http://www.sfd.pl/PLAN_4_DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATK%C4%98-t233113.html/#) ułożyłem swój plan. Prosił bym o ocenę i poprawki. Celem jest masa. I mam pytanie dotyczące do których ćwiczeń stosować progresję a do których stały ciężar. Jeśli coś pominąłem przepraszam, jestem nowy na forum. A więc tak: Pon [...]

Ja bym się nie rwał na 170, bo sobie wykończysz progresję. Na docelową weź następnym razem 160 i maks powtórzeń, potem 165-170-175-180. Chociaż nie wiem ile tygodni do końca planu Ci jeszcze zostało. Oczywiście rozgrzewając się pod 160 nie maksujesz na 150, tylko robisz np 120 x 3, 140 x 2/1, 150 x 1, 160 x max.

[...] żuraw 10 serii po 5-6 powtórzeń 4) wiosłowanie sztangielką 5 serii 5) wyciskanie na poziomej na klatkę 5 serii 6) wyciskanie hantli na barki 5 serii + 10 min cardio Nawet progresje ciężarową mam dokładnie rozpisaną na najbliższe 11 tygodni. Mam nadzieję, że tym razem wytrzymam cały ten okres w podstawowych założeniach i będzie można obserwować [...]