progresje

pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek [...]

Ide na silownie. Plecy+biceps. Ciekawe ile wezme na martwy ciag:) edit. Gdzie ja mam ta glowe?! Zamiast zrobic progresje na martwym to zrobilem 5x5 119,5kg:/ Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-03 18:52:27

[...] (pokazuje, żeby było wiadomo jaki mam sprzet i czym moge cwiczyc) http://img19.imageshack.us/img19/44/silka1copyvn6.jpg Moze doradzicie co wywalic z trenigu, gdzie stosowac progresje(nie wiem do jakich cwiczen warto..) i ogolnie co poprawic, i w jakim dniu (najlepiej w tygodniu) dolozyc nogi? Przez to, ze cwicze teraz 3 razy w tygodniu mam [...]

[...] i ograniczenie kompa pomoglo by acz kolwiek narazie trudno mi sobie na to pozwolic (podły okres zycia). PS. W ciągu dnia wykonuje juz tyle serii i powtorzen machniecia uchem... ze gydybm zastosowal jakas progresje z ciezarem to ten miesien dzieki, ktoremu moge nim ruszac niczym pies... mial by niezla pompe i wogle hipertrofia murowana...

Jak tyjesz to uzwględniaj to w diecie. Pozatym daj progresje/regresje i jak czujesz się na siłach dodawaj obciążenie, aby niestać w miejscu. To żadna stagnacja.. poprostu jest taki okres, mam podobnie do września ROSŁEM SUPER.. teraz od września też nawet ale już nie to co wtedy. Chociaż wiem w czym mój problem tkwi. Najważniejsza jest dieta, [...]

masa24 - rób normalnie po 12 powtórzeń z zapasem sił na 2. Narazie nie baw się w progresje, regresja. Przyjdzie i na to czas.

[...] progresji - przecież może być lepsza. Zrobiłem 2 tygodnie progresji i jestem święcie przekonany, że regresja jest o wiele lepsza od progresji. Według mnie trzeba naprzemiennie stosować progresje i regresje, ponieważ mięśnie potrzebują odmiany. Lecz teksty w stylu "Jak na mase to koniecznie progres" są do wyrzucenia. Pozdrawiam

Przy okazji dobrze sie zaznajomic z tak rozpowszechnionym w innych sportach cwiczeniem jak zarzut... Polecam dluga progresje 8 powt(masa): 40kg 50kg 60kg 70kg **** a pozniej do tylu na 80% ost ciezaru*10p i na 60% ost ciezaru*15p... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-01 20:27:10

Dlaczego wszystko chcesz robic na maszynach?! Nie lepiej na wolnych ciezarach? Nie jestes czasem za wygodny? W ogole dlaczego robisz tak duza progresje w pierwszej serii na klate?! Ja bym proponowal 12-10-8-6,ewentualnie 15-12-10-8 Reszte przejrze jak odpowiesz na moje pytanie.

[...] na barki w jeden gora dwa dni, albo zwiekszyl objetosc tych podstawowych cwiczen. Brzuch i lydki staralbym sie tez robic 1-2 razy na tydzien. 5.) no i najwazniejsze okreslil progresje! najlepiej stala ambitna, ale nie przesadzona 6.) po 6 tygodniach walnla bym przerwe i zaczal myslec od nowa tak w skrocie ale i tak siebie podziwaim ze to [...]

[...] sie zainteresowałeś i mi pomagasz. Z tym wyciskaniem to mam możliwość robienia jedynie na ławce własnej konstrukcji czyli 0 regulacji. Pompki bardzo dobrze na mnie działają, bardzo lubie to ćwiczenie. Z hantli to mam tylko 1szt 7kg wiec nie wiem. Czyli odpóścić sobie ta progresje? A przy wiosłowaniu w opadzie używać pleców...ok to rozumiem.

Od tego zmiany sie nie cofna, jednak powinno powstrzymac ich progresje. A w tych miejscach rozstepy sa czeste przy cwiczeniu klatki...

[...] na drazku (jak nie masz, to na wyciagu) 4x12-10 potem przyciaganie linki na wyciagu pionowym do klaty (3x12) i wioslowanie sztangielka 3x 12-8. Bary: wyciskanie sztangi siedzac 4x-12-8, unoszenie ramion z hantlami na boki 3x10, podciaganie gryfu do brody 3x12. Potem kaptury i przedramiona. Stosuj progresje i jak nie masz to uluz sobie diete.

Ja robie progresje i ładnie wchodzi wiec jest dobrze, kazdy organizm reaguje inaczej, poprostu jak progresja nie przyniesie ci tak dobrych efektow wroc do starej wersji

zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym [...]

NO właśnie na końcu sie spytałem czy nie progresje? Bo nią nigdy nie ćwiczyłem i za bardzo nie wiem co lepiej.

Wszystko w miare ok może na te mniejsze partie troche za duzo seri (np.triceps) i stosuj progresje

dzięki za komentarze. właśnie to moje pierwsze poważniejsze dośwaidczenie z "FBW" na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. [...]

taki trening jak podal chwilowy to masakra ! a jak jeszcze dolozysz superserie i sztuczna progresje cotreningowa to jest z.a.j.e.b.i.c.h.o :P czyzby wplyw postow tyki?

[...] 60x4 to zrobilem spokojnie 65kg x 4 A moglbym tez zrobić i 70kg x 2-3. I tu się tez obawiam ,że wyczuje ze mam troche wiecej siły i mnie skusi by dołożyć chociaż te 5kg. Obciążenia. Wodyn czy źle zrobiłem że tak samo rozłożyłem progresje na barki ? Bo super mi się ćwiczyło i wchodziło na większe ciężary i czy mogę od dziś dzień tak barki robić ?