progresje

ćwiczenie po parę miesięcy jednym programem treningowym bez modyfikacji prowadzi donikąd - trzeba modyfikować co jakiś czas ćwiczenia, albo obciążenia, albo przerwy, albo liczbę powtórzeń, albo liczbę serii, albo kolejność itp. itd. - to samo ćwiczenie wykonywane w taki sam sposób zaczyna przynosić coraz mniejsze efekty albo wiec planuje się [...]

Napisz tutaj swoj trening. Cwicz barki raz w tygodniu, po jednym cwiczeniu na wszystkie aktony+miesien czworoboczny (=4 cwiczenia). W cwiczniach zlozonych stosujesz progresje a izolowanych staly ciezar. Technika jest bardzo wazna, staraj sie wykonywac kazde powtorzenie dobrze technicznie

program wg. mnie nie za dobry... rozloz klasycznie jak na poczatek czyli klata + tric barki + nogi Plecy + bic w cwiczeniach zlozonych rob progresje ciezaru 12.10.10.8 i idz do dzialu odzywianie po diete

MASA Z ELEMENTAMI SIŁY W początkowym okresie treningów (rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz sopnia wytrenowania organizmu Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem [...]

poniedzialek- klata biceps wtorek- wolne sroda- barki triceps czwartek- plecy nogi piatek-klata przedramie robie tak od ponad miecha z odzywkami, jest to program na podniesienie sily w klacie stosuje progresje na klatke (stosowalem tez na barki ale potem nie mialem dostepu do suwnicy wiec sztanga na barki nie latwo 2 ruchy zrobic)

[...] - napisze swoją propozycje (co nie znaczy ze irokeza jest zła ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 // dałbym tutaj wogule progresje...12,10,8 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 // 12,10,8 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 //wywal TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA [...]

heh, wcale nie wiecej tylko inaczej dobiera sie ciezar i progresje

[...] problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?) 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do cwiczen? 4. Gdzie dodac lydki? 5. Czy nie za duzo serii na triceps i biceps? Czytalem w Atlasie ze ma ich byc 9-12 czyli niby jest ok, ale czy tak jak jest u [...]

to ten mail: nie odchodziłbym od hst jesli nie było by takiego przymusu, niestety przeniosłem sie z siłownią do piwnicy gdzie mam bardziej ograniczone mozliwosci sprzetowe i nie mam obciazenia by dalej ciagnac hst zeby przeprowadzac poprawną progresję. niebawem jednak powracam do hst i nie zamierzam rezygnować z tego systemu. pozdro

*Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 15,12,10,8,6 Jak to jest mozliwe ze w 4 seriach robisz taka progresje.

Ja mam 43 cm w bicu....na sztandze na lamanym gryfie na ostatnia serie robie 8 powtorzen i mam 54 kilo obciazenia.Stosuje progresje obciazen.

Nie no widze że nie zrozumiałeś w trzeciej serii robimy max liczbe powtórzeń i z tego obliczamy progresje ja napisałem np.14-12=2*0,5=1 ale możesz zrobić 20 powtórzen w ostatniej seri i wtedy 20-12=8*0,5=4kg teraz rozumiesz czy dalej będziesz krytykował.

Tak jak już pisało w atlasie w treningu na mase robi sie od 12-16 seri na duże partie a nogi niewątpliwie taką są a jeżeli chodzi o powtórzenia to 6-12 nie wiem jakim dysponujesz obciążeniem może pójdzie zastosować progresje.

no według mnie to nie powinno tak wyglądać :] powinieneś robi po 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni, a nie po 1, dodaj progresje i poczytaj o Ikładaniu Swojego Planu na forum później albo zrób swój plan albo jedź według ułożonego np. przez Michaiła raczej on bęzie lepszy :D

Ogólnie plan wydaje sie OK, ale: w ćwiczeniach złożonych daj progresje 12-10-8-6, a nie jak w przypadku wyciskania na klate 1x8 a w izolowanych stąły ciężar Nie podawaj wagi cięzaru, bo to sprawa indywidualna zamien przyciągniesztangi na podciąganie/przyciaganie drążka No i za duzo na bicka. 9 serii wystarczy Zmieniony przez - Andrzey w dniu [...]

-dodaj szrugsy - ćwicze juz 18 miesiecy jeszcze kontuzjui nie zlapalem przy wyciskaniu zza głowy może dlatego że dobieram rozsądny cięzar - moim zdaniem lepiej zrobić do przodu na mnie lepiej akurat dziala to cwiczenie niż na boki -9 serii w zupełnosci wystarczy na barki -można robić progresje a czemu by nie Odpowiedź

[...] mi ktos pomogl i doradzil... zonker:"<----za mało moim zdaniem serii,na barki przecież masz więcej? "- przetlumacz???) bo nie rozumiem a poza tym na plaskiej progresje robilem ostatnio wiec teraz mala odmiana co do nog to moze cos zaproponujesz??? bo mam tylko wolne ciezary??czego tam niby brakuje? a wogole czemu na bica i trica [...]

[...] poszczegolnych powtorzen na tym samym poziomie przez cala serie. 2 serie po 12-15 powtorzen. Ale wydaje mi sie ze jak na pocztek to troszke za duzo, lepiej stosowac progresje tak jak np w a6w http://www.sfd.pl/temat144665/ zwiekszaj serie i powtorzenia co trening, cwiczenia wykonuj dokladnie i powoli napinajac miesnie brzucha Na poczatek [...]

Witam Zależy na ile dni chcesz podzielić trening Możesz też na 3: poniedziałek Klata + triceps środa Plecy + biceps piatek Barki + Nogi Polecam Ci progresje, zrób sobie odpowiednio ilośc powturzeń 20,12,10,6-8 wtedy najlepiej wchdozi masa, przynajmniej w moim wypadku :]

nowy__87 Twoj plan nie jest dobry sa błedy typu Barki dzien po klacie i triceps jeszcze po tym wszystkim NIE MA CZASU NA REGENERACJE Jesli pytasz o progresje to tak jest dobrze jak pisałes 12 powtórzen potem zwiekszasz obciazenie i 10 powtórzen potem znowu dokładasz kg i 8 na takiej zasadzie Pamietaj ze w cw izolowanych bez progresjii POZDRO