progresje

[...] Suplementacja: Trening: Zaczynam dzis nowy cykl treningowy. Bedzie to jedna z odmian FBW, potrwa 12 tygodni, chyba ze wczesniej skonczy, lub dluzej bedzie przynosic progresje. - wszystkie serie robocze wykonywane na tym samym obciazeniu -> 3 serie po 5 powtorzen (moze byc takze 3x6) -> cwiczenia na miesnie brzucha 3x12 - kazde cwiczenie [...]

raz ciężko raz lekko, jest wiele takich przykładowych treningów, ja np. aktualnie taki cykl lece: PT: WL ciężko Wąskie Poręcze cieżko PON: WL lekko Poręcze lekko Barki hantlami 4 serie lekko progresje cieżaru mam zarówno w WL jak i w pomocniczych (ww i poręcze)

Chodzi panowie o to, że od 2,5 miesiąca tj. od końca ostatniego cyklu biegam codziennie, no prawie codziennie, chyba, że mam zjazd na uczelnie w weekend to bieganie odstawiam na bok. Na czas biegania odstawiłem trening siłowy w celach regeneracyjnych, stawy, serce itp. Biegam już jakieś 7, 8km dziennie co jest nie lada wyczynem dla mnie ponieważ [...]

ja bym robil progresje powtorzen z terningu na trening a do zalamania dochodizl dopiero w negatywach

[...] ciezaru)? Rozumiem, że progresja w Mc,siadach i wiośle to 10%? Jak jest ze zmierzeniem maksów w dipsach i na drązku? Nie mogę znaleźć odpowiedzi jak zmierzyc, jak stosować progresje? Dodam, że dipsów nigdy nie robiłem, a drązek to koło 9powt max zrobie na raz. Proszę o ocene planu i porady Pozdrawiam Znalazełem o drążku, zeby zastąpić go [...]

[...] = klasyk "s"= sumo 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 (ostatnio 140kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym. 155kg x 5 165kg x 5 175kg x 5 (ostatnio 170kg x 5) *********************************** KOMENTARZE [...]

Plan jest ok. Możesz zostawić wycisk sztangi sprzed klatki, ale jak chcesz to zmień np. na zwykle wyciskanie sztangi na bary (za głowę). Jeżeli MC, przysiady, w wiosło robisz co 2 trening to o 10%. Maksy na drążku i dpisach mierzysz jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. [...]

REDUKCJA 10 Maj 2010r. Trening interwałowy - rowerek stacjonarny Czas sprintu - truchtu: 15-45s Ilość interwałów: 7 + 5 minut aero Ogólnie dobrze mi się "pedałowało", chociaż siodłeko troche niewygodne, pot lał sie strumieniami, a na pech zapomniałem ręcznika. Fajny rowerek bo mierzy puls, gdy położy się ręce na poręczy do trzymania, [...]

Niezupełnie, zauważ że Wodyn w swoich planach 15-10-5 stosuje długą progresję, niekiedy po 6 serii wstępnych zanim nadejdzie ta główna, finałowa. Rampa nie musi koniecznie składać się z tylu serii, za taki "szkielet" rampy przyjmuje się 2 tzw. feel sety - serie z małym obciążeniem, gdzie sztanga dosłownie "fruwa". Następnie [...]

[...] zestawy, zmniejszasz tylko ilość serii....Przy czym tutaj i tak jest ona dość mała. Np. na nogi i tak nie wyjdzie więcej niż 12 serii tygodniowo. Co do zwiększania ciężaru-progresje stosuj obowiązkowo w każdym cwiczeniu, ewentualnie na izolacjach można tą zasadę kwestionować. Przy czym w podanych przez ciebie zestawach kwestionowałbym kolejność [...]

[...] strony. Albo sztangielkami. I daj to ćwiczenie na sam koniec jako dopompowanie kompleksu barków. Czyli już po wznosach w opadzie. W sumie to do podciągania na drązku dorzuciłbym jeszcze serie. Jezeli dasz rade w każdej serii wykonać tutaj po 10 powtórzeń-dowiąż sobie ciężar. i zrób progresje. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-11 19:48:44

DZIEŃ 30 - WTOREK, 11 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 30 Dieta na str. 1, post 8. ~6:505 - jajecznica + pomidor + płatki oswiane + mleko 0% ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:20 - pierś z kuraka + [...]

Ale serio to rozważałem ćwiczenie tak aby wykonać 12 powtórzeń tym samym ciężarem ale przy odpoczynku np 30 sek. Zaznaczam że ćwiczę FBW. Co wy na to?? czy może robić normalnie progresję

[...] / 10p x 70 kg / 8 niedokładnych p x 75 kg / 7 dokładnych p x 75kg wkurzyło mnie to, że na tak niskim ciężarze nie mogłem dociągnąc dokładnie tych 10 powt. :/ więc zmniejsze progresje na tym cw, żeby technika nie ubywała. 4a. Wiosło na wyciągu poziomym 3s 15p 8 sztabek mocna pompa, bez zastrzeżeń 4b. Rozpiętki na maszynie 'motylek' 3s 15p 4 [...]

[...] Przerwa: 120 s cieżar - 90kg imo dziwny plan troche A sadzac po il serii niby ma byc traktowany silowo (ps. napewno staly ciezar tam ma byc?) B tak samo? skoro tak w A rob progresje ciezaru w B tak samo z tym ze zamien na YR (czyli nie zamieniaj bo i tak robiles) jesli nie i drugie cwiczenie ma byc typowo plastyczne w B daj wioslo w ss z YR [...]

W HST chodzi przede wszystkim o progresję, dlatego musisz zmniejszyć ciężar maksymalny (100kg) do 75kg aby ją uzyskać. Jeżeli nie wiesz jakie zadanie ma progresja to odsyłam jeszcze raz do artów o HST.

Nie pamiętam co żeśmy zmieniali jak na razie moja skrzynka ma co robić Trening dobry mam nadzieje że będzie lepiej z ciężarami bo rdl czy przysiad powinno być więcej ile jeszcze potrzebujesz czasu żeby się zaznajomić z planem bo trzeba by narzucić jakąś progresję Lena filmy byłyby cudowną opcją skombinuj aparat lub coś na pewno masz Jak [...]

przy wzroście 173? to bym wyglądał jak bramkarz z wiejskiej dyskoteki. mi na tym nie zależy. niejeden wyższy ode mnie zawodnik waży tyle na zawodach. a aby osiągnąc taką formę to są lata na gh i wszelkich innych specyfikach. bo bez takiej formy przy takiej wadze bym wyglądał jak osiedlowy buc. a to nie jest coś do czego dążę. poza tym to jest 10 [...]

oczywiście schodzenie do niskich zakresów powt może spowodować przetrenowanie CUN, co do rampy to ciekawy sposób na atak na duże grupy mięśniowe w głównym ćwiczeniu, i przypomina to troszkę progresję w planach 5x5 czy 15/10/5

adzik123 i jak Ci sie cwiczy tym planem ? Szczerze, to dziwnie. Ale tak jak już pisałem, jest to zapewne spowodowane zmianą siłowni. FBW 15-10-5 bardziej mi się podobało, ze względu na progresję. Tu czuję się trochę "zagubiony" co do pracy barkow w wyc na skosie - jaki masz skos? moze po prostu za duzy ? Taki: Na pewno jest większy kąt, [...]