progresje

4 serie waski uchwyt na prostej - to jest na tricka nie na kalte na kalte wystarcza 12 seri tygodniowo za duzo tego wyciskania, zamiast tego daj np przenoszenie hantelki za głowe leżąc, i rób progresję, przy 4 seriach jednego ćwicznia 12,10,10,8 nie musisz zakładać tak wielkiego ciężaru żeby robić tylko po 5 powtórzeń, ujmij troche i skup się na [...]

Mam nadzieje ze szybko sie odbije. Btw. w cwiczeniach na biceps wywalam pierwsze cwiczenie ( uginanie hantl. na kolanie - w****a mnie, a nie czuje efektow po nim) na rzecz uginania ramion ze sztanga - mysle zaczac od 40 kg na poczatek (jesli bedzie szlo za latwo to zrobie progresje). Pozdrawiam

[...] 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg z 10 100kg z 10 110kg z 10 (ostatnio 95kg x 10 ) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 ,20 i o 30 kg wiekszą 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 (ostatnio 115kg x 10 ) [...]

Witam Panowie mam około 2 lat stażu z małą przerwą związana z operacja reki. Od 2 tygodni ćwiczę zgodnie z Program Rippetoe Muszę przyznać że na początku podchodziłem do tego treningu trochę sceptycznie, jednak miło się zaskoczyłem Na początku startowałem z ciężarami o około 15% mniejszymi niż maksymalny ciężar z jakim mogę wykonać 5 powtórzeń w [...]

1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]

5 x5 to znaczy 5 serii po 5 powtórzeń z progresja obciążenia. Np gdy wykonujesz 5 powt ze 100kg to progresje rozkładasz tak: 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 Za tydzień do każdej serii dokładasz 2,5-5 kg. To tak w skrócie i uproszeniu. Możesz bardziej "rozrzucić" ciężar po seriach stosując tzw rampę ale nie będę Ci już mieszał. [...]

[...] c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 10 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 17,5 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 4 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach CARDIO na rowerku 40 minut Komentarz do treningu a1 - poszło, ale naprawdę było ciężko, bardzo mnie to ćwiczenie zmęczyło, aż przy ostatnich [...]

O kurcze pomimo braku formy dajesz czadu,spiecia z 50kg sztanga,gdzie ty ja trzymasz na plecach czy w dloniach.Congrats za progresje.Ja niestetymam slabe wyciskania na stojaco.No i podciaganie sztangi naprawde super.

Przerwa w treningu po miesiącu to trochę za szybko. Taki odpoczynek od obciążeń dobrze sobie zrobić po ok. 8 tygodniach. Mięśnie odpoczną i po powrocie poczują silne bodźce, będzie można zejść z ciężarów co ułatwi progresję obciążeń. Także to prawda przerwa dobrze wpłynie na trening, ale już po miesiącu to trochę za szybko.

Trening bardziej silowy - narazie sie rozkreca i taka mam progresje w planie, wiec NIE BEDE zawyzac wynikow, bo potem to zle wyjdzie Jeszcze odnosnie samego treningu - jak nie idzie ciezko to jest dobrze, tu nie mam sie zameczac.

18.3.2010 Dzień 124 Trening nr 55 (marko cykl 10) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 43; 55 (+5kg) REKORD! OPINIA: Bardzo ciężko zrobiło się po 8-9 powtórzeniu w 3 serii. Wyciskałem dość dynamicznie i [...]

Robie ten trening po skorygowaniu Resisty i powiem, że straszna masakra jest robić klatke a potem progresje na barki. Do tego mam strasznie zakwaszone łydki i tył ud. Nie wiem co dalej robić.

przy wielostawowych robisz progresje np. 12-6, albo nawet na jednakowej ilości powt. a zwiekszając tylko obciązenia przy izolowanych raczej staly cięzar i tez stala ilośc powt. np. 10, czy 12. a jesli nie stały to skoki pomiedzy seriami b. małe- ilośc powt. pozostaje wciąz niezmienna.

[...] gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 (ostatnio 115kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym. 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 5( ostatnio 135kg x 5) [...]

Trening z Środy: Podciąganie Szerokim - 4 x MAX(ok 8x, dwie pierwsze poprawnie technicznie, dwie ostatnie troche oszukane) Wiosłowanie Podchwytem - 12 x 57kg, 10 x 67kg, 8 x 72kg, 8 x 82kg Wiosłowanie Półsztangą - 2 x 8 x 52kg(obciązenia, bez gryfa, dało popalić) Martwy Ciąg - 8 x 47kg, 8 x 57kg, 8 x 67kg, 8 x 77kg(tutaj mam ustaloną progresję) [...]

Diaber - dlaczego takie połączenie a nie na przykład: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2*tydzień przedramiona daj kiedy chcesz zaczynasz zawsze od najbardziej złożonych ćwiczeń a u Ciebie np. najpierw jest podciąganie na drążku a potem są przysiady... w najcięższych ćwiczeniach proponuję progresję ostatnie może być ze stałym [...]

20.3.2010 Dzień 126 Trening 56 (marko cykl 10) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post3 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 37; 48; 55; 60 (+5kg) OPINIA: Całkiem w porządku, bez żadnych problemów. OCENA: 4/5 2 [...]

Rób progresje tak, aby w ostatniej serii z trudem wykonać 5 powt, albo nawet nie dać rady. Możesz zastosować progresję co 5 kg: 5 x 50 5 x 55 5 x 60 5 x 65 5 x 70 Albo rampę, wtedy przykładowy rozkład były taki: 5 x 20 5 x 35 5 x 50 5 x 60 5 x 70

chyba wybiore progresje bo wyciskanie 20 kg na klate to troche smiech ;)

Przysiad, nie wiecej niz 4 powtorzenia w seriach wlasciwych, wiadomo rozgrzewka a pozniej juz ciezkie serie Zrob sobie na kolejnym treningu progresje, 60-80-100 i zobaczymy na ile powtorzen zrobisz np 100kg albo jak malo to 120, zmierzymy poprostu ciezar maksymalny i latwiej bedzie ulozyc trening. Ogolnie treinng nog bedzie wygladal: ciezki [...]