progresje

[...] sztange na plaskiej a 2 hantle na skosie w gore. I drugie pytanko- czy na izolowane cwiczenia np wyciskiwanie francuskie lub uginanie przedramion z hantlami stosować progresje? (nie wiem czy dobrze to nazwałem. chodzi mi czy robić tyle samo powtórzeń w seriach, czy np 12-12-10-8 itp.. bo ciężar to co trening zwiększam) chodzi mi tylko o [...]

Sorki georgu że się wcinam, ale jemu chodzi o to żeby wykonywać ćwiczenia w odpowiedniej kolejności ( jedziesz kolumnami ), zachowywać odpowiedni czas przerw, stosować progresję (zwiększnie) ciężaru ze spadkiem powtórzeń w serii i będzie ok.

[...] poprawianie życiówki to kawał ciężkiej roboty. Ja ten trening, lub podobny na siłe, stosuje 2 razy w roku a potem robie co mi do głowy przyjdzie (superserie, serie łączone, progresje itp) na znacznie miejszych ciężarach. Organizm poczebuje zmian. A nie można się zajechać bo wtedy wyciskanie może wyjść bokiem!!! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA [...]

rób jakoś progresję ciężarów wiosło poprawnie technicznie do końca? biceps tak samo? jak tak to dodaj 2kg i lecisz, nie przejmuj się że bd robił 10-10-6 zachowuj technike i zmuszaj mięśnie do większego wysiłku.

Dziś dzień regeneracyjny. Od przyszłego tygodnia zaczynam plan z progresją ciężarów. Ćwiczeń na razie nie zmieniam. Jedynie wylatują łydki (z uwagi na włączenie jazd na rowerze). Zastanawiam się jeszcze czy usunąć wiosłowanie hantlem. Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x35 kg, 3s: 10x32,5 kg, 4s: 10x40 kg 2. [...]

No dobra, wymyśliłem taki plan: Nogi- wykroki 4s Nogi- uginanie nóg w leżeniu\staniu 4s Plecy- drążek 5s \ wiosłowanie Plecy- wznosy w opadzie 5s Klatka- dipsy 5s Klatka- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s Barki- wyciskanie na skosie 45 stopni 4s Barki- face pull 4s na koniec streching i luźny zwis na drążku Robiłbym to 3 razy w tygodniu i co [...]

jeżeli chodzi o Twoje ćwiczenia, to daruj sobie progresję. Ma ona sens jeżeli ćwiczysz z ciężarami i systematycznie je zwiększasz. Ćwicząc w domu skorzystaj z tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu znajdziesz "trening domatora" W sztukach walki, a także "dla zdrowia" - jak to ująłeś - bardzo ważna jest wydolność tlenowa, [...]

ćwiczenie po parę miesięcy jednym programem treningowym bez modyfikacji prowadzi donikąd - trzeba modyfikować co jakiś czas ćwiczenia, albo obciążenia, albo przerwy, albo liczbę powtórzeń, albo liczbę serii, albo kolejność itp. itd. - to samo ćwiczenie wykonywane w taki sam sposób zaczyna przynosić coraz mniejsze efekty albo wiec planuje się [...]

[...] planie duzo siły mi poszło masa też ale nie az tyle na ile liczyłem, teraz chca maksymalnie się namasować. Duzo czytałem o regresji i każdy sobie chwali. Zawsze jeschałem stałym ciężarem albo stosowalem progresje tak jak ostatnio. W sumie prawie każdy trening był na progresji. Teraz chce zastosowac regresje i zobaczyc jak na mnie podziała.

[...] na poręczach 2xmax A i w każdym ćwiczeniu pierwszą serię traktuję jako rozgrzewkową robiąc ją z mnieszym ciężarem i w ćwiczeniach złożonych gdzie śą cztery serie robie progresje np. klatka na skośnej 35-45-50-50 Noi wydaje mi się, że ilość serii na daną grupę mięśniową powinieneś zastosować taką ja na splicie tylko poprostu rozbić je na [...]

Cały czas dokładasz tak jak byś normalnie robił progresję ciężaru z treningu na trening, a gdy się zatrzymasz to cofasz się o kilka kg i dalej progresujesz aż pójdzie. Nie bardzo rozumiem, mógłbyś napisać to w inny sposób? :)

Dubel - 2 spotkania. Tipel - 3 spotkania. System to np. taki - wybierasz sobie jakąś bardzo słabą ligę hokeja. I szukasz spotkania gdzie gra faworyt z leszczem i stawiasz na leszcza. I są bardzo duże szanse ,że trafisz. Bo w słabych ligach ,leszcze często stawiają zaciekły opór faworytą. Wg. moich kumpli ten system często się sprawdza. Drugi [...]

plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]

Kawior, nie każdy stawia sobie za cel skuteczność. Znam wielu ludzi trenujących tradycyjne sztuki walki (jak właśnie Aikido, Karate czy Jiu-Jitsu), dla których ważne jest to, że mogą w ten właśnie sposób spełniać swoje pragnienia. Poza tym, jest zbyt wiele czynników (tak zewnętrznych, jak i wewnętrznych), które mają wpływ na osiągane wyniki, na [...]

Nie 3 dni wolne, tylko 3 dni treningu najlepiej..kazda partia raz w tygodniu na klate max 12 serii, na bicepsa/tricepsa 9, zakres powtorzen do 12, najlepiej daj progresje, i wrzucaj, pytaj, caly czas sluze pomoca, bo widze ze szybko sie uczysz :)

[...] do nich. Tak wiec ja bym sie nie stresowal, ze skoczyla nam sila i maks za maly, albo ze jestesmy z jakichs powodow slabsi i maks za duzy. Wazne jest dochodzenie do maksow poprzez stala progresje a nie cwiczenie na nich na koncu. Jak bylo napisane w FAQ HST starajcie sie dokonczyc pierwsza serie. Jak w drugiej nie mozecie podzielcie ja. Pozdro

*** DZIEŃ 14 *** Trening Przysiad ze sztangą na Smith maszynie 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad [...]

"Jak stosować progresje np. przy wiciskaniu, przy każdym następnym wuciśnieciu mam wstwać i dokładac ciężar? Przecież wyciskam dany ciężar przez około 3 sekundy i co, więcej mi zajmuje dokładanie ciężaru, jak to jest...??? " -- progresja w hst ma charakter: co trening, a nie co seria, na kazdym reningu cwiczysz z góry zaplanowanym [...]

[...] maxowi z poprzedniego mikrocyklu. Czy to prawda? Bo u mnie sytuacja wyglada tak ze mikrocykl 15stek koncze z ciezarem 65kg a w mikrocyklu 10tek wlasnie od ciezaru 65 zaczynam, wiec czy sa rzeczywiscie jakies przeciwskazania? Powinienem zwiekzsyc progresje na tyle zeby 65kg miec dopiero w 3 treningu? Czy moze tak zostac i nie bedzie problemu?

[...] srode sztanga a w piatek znow sztangielki to zjade z ciezarem w dol, a w HST najwazniejsza jest progresja ciezaru. Rozumiesz o co mi chodzi Kermit? Czy tu bardziej chodzi o progresje rozumiana jako zmeczenie miesnia? Albo jak w poniedzialek bede robil rozpietki w srode wyciskanie w poziomie a w piatek znow rozpietki to przeciez rozpietkami nie [...]