progresje

To są pompki w pozycji planche, tylko ten gość robi to strasznie kulawo, ciało powinno równolegle do podłogi, nogi i tułów w jednej linii, a łokcie powinny być doprostowywane do końca i powinno się to robić pod kontrolą, bez takich zamaszystych ruchów,ćwiczenie jest ekstremalnie trudne, opanowanie idealnych planche push ups to są lata ćwiczeń. Od [...]

Mi się też raz zdarzyło przesuniętą progresję zrobić w dzień, kiedy jej być nie powinno Czasem się zdarza.

Witam panowie :) Sorki z gory,ze odswiezam ale mam pare pytan co do tematu. Chodzi mi o progresje,ciezar i rozgrzewi. Nie potrafie tego skumac Czy liczba serii zawsze jest taka sama czyli : 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu Widze,ze niektorzy robia na 15 jedna [...]

22.11.2009 Dzień 10 Trening nr. 5 A 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25 32 37 40 2 PRZYSIADY 27 37 40 45 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3 4 4.5 5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5 6 7 8 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 15 20 22.5 30 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

sprawdź swój rekord na klatkę sztanga płasko. oblicz sobie procentowo 60, 70, 80, 90% swojego rekordu i spróbuj robić jak napisał krzyss, progresję.

[...] do was bo wczoraj sprawdzałem maxy dla 15 no i na klate wziełem 50 KG te 15 razy i czułem jeszcze troszeczkę siły to z 2 KG bym mógł dodać. Chodzi o to czy lepiej jest robić progresje ciężaru o 1 KG i jechać na cięższym ciężarze czy zacząć np od 45 KG ? i dodawać po 2 KG bo chodzi o to że jak do tych 50 KG bd dodawał po 2 KG to w końcu na 5 chyba [...]

No jest to już moje kolejne HST No ale na pytanko nie dostałem odpowiedzi Pytam czy lepiej jest robić progresje ciężaru na ławce(klata) po 1 KG(w 10 i 5) i jechać na cięższych ciężarach czy dać mniejszy ciężar i dodawać czasem po te 2KG. W 15 mam skok co 2-3 KG. Wydaje mi się że progresja po 1 KG bd dobra bo są to większe ciężary i masa bd szła. [...]

[...] typowo w wytrzymalosc i nie powoduje wzrostu masy? Jezeli tak stawiamy sprawe - tzn. ze uwzgledniamy obciazenie ktore na trwale wbudowane jest w plan - i bedziemy stosowac progresje. Owszem - mozna tak cwiczyc cale zycie. Jak urosniemy ? To zalezy na twoja tolerancje na cwiczenia wielostawowe i zlote. Niewielka grupa osob trenujac w ten sposob [...]

[...] , że zaczynasz od 75 % i tego się trzymaj, ja mam skoki po 5kg, nie wiem jak możesz mieć po 2kg, to jak byś miał max dla "5" ustalony na 40 kg a W HST chodzi o progresje ciężaru, czyli nie jedziesz cały czas na maksach tylko stopniowo zwiększasz kilogramy z treningu na trening, dzięki temu pobudzasz hipertrofie mięsni. pozdrawiam

polecane jest ze jak ise da to zwiekszac najmniej 2,5 kg. Oczywiscie neiraz w cwiczeniach na rece trzeba dac mniej aby zachowac progresje. a duze gruoy 2,5 - 5kg

[...] tych wielostawowychmożna śmiało zejść na niższą liczbę powtórzeń, ale na wznosach na barki lepiej nie schodzić poniżej 10 powtórzeń... Jeżeli chodzi o wyciskanie na barki-też robię dość dużą progresje. Nie wiem, czy ktoś mnie za to nie zganiAle zaczynam od 20 powtórzeń, a czasem na ostatniej serii zdarzało mi się zrobić ledwo parę ruchów...pozdr

[...] min 150g tluszczow min 70g reszte wg uznania porownaj to prosze z obecnym ukladem swojej diety sadze ze rozbeiznosci beda duze :D 2. uzupelnij ew braki bialkiem najlepiej opratym o serwatke np Whey Protein Complex 100% i gainerem np GainBolic 3. uloz poprawny trening nastawiony na progresje ciezaru 4. koryguj co ~1 miesiac 5. pisz pytaj wiecej

[...] dotychczasowy plan. Moim celem jest tylko i wyłącznie MASA. 3x w tyg. PON (klata,bic) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/10/8 (przeważnie w każdym ćwiczeniu stosuje progresje) - wyciskanie na skosie hantle 4x 12/10/10/8 - rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12/10/10/10 - uginanie przedramion sztanga prosta-szeroki uchwyt 3x 12/10/10 - [...]

możesz zostawić progresję obciążeń w kolejnych seriach , ciężar musisz zwiększać z treningu na trening zakres powtórzeń zostawiłbym w granicach 8 poniżej bym nie schodził co do przysiadów ze sztangą i martwego ciągu powinnaś nauczyć się ich , dawaj małe ciężary ale próbuj pooglądaj filmy na necie ewentualnie pytaj o technikę Ps dieta ma być na [...]

Witam , 2 tygodnie ćwiczyłem planem act jednak jest on dla mnie nie wygodny ponieważ ćwiczę w domu i jest kłopot z szybką wymianą obciążenia itp, zdecydowalem się przerzucić na FBW oto mój plan: 3x / tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Dzięki za podpowiedzi:) Jak coś, to proszę o dalsze uwagi i propozycje. A jeszcze mam pytanie odnośnie ciężarów. Stosować progresje, czy nie? Robić załóżmy 12 powt. x 20kg i 10powt. X 25 kg? Zmieniony przez - apris w dniu 2009-12-01 00:08:32

WIELKIE LITERY MOJE moim celem jest minimum 220 raw do wakacji W SERII dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100) NA 15TKACH NIE MA CO OCZEKIWAC WIEKICH POSTEPOW W CIEZARACH BO JEST ZA WIELE POWTORZEN SZCZEGOLNIE ZE OSTATNIE PIATKI NIE BYLY DO KONCA ZREALIZOWANE,ZABRALKO ZDAJE SIE TRICA [...]

Dzieki za odp Ech przeczytalem juz tyle postow o 5x5 i wszedzie inaczej pisza Jedni pisza zeby robic progresje ciezaru co tydzien inni ze co sesje treningowa, jezeli np przysiady mam 3 razy w tyg to 3 razy w tyg mam zwiekszyc ciezar czy dopiero po tyg cwiczen ? W linku ktory wkleiles pisze tak: >>W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do [...]

[...] ze odwrotne pompki sa ogolnie latwym cwiczeniem dlatego na jeden dzien 3 cwiczenia na ten miesien. Za duzo?Prosze Was o wypisanie w ktorych cwiczeniach moge zastosowac progresje. Gdybym. Sam z pewnoscia pomieszam izzolowane z zlozonymi. Ukladajac plan korystaklem z atlasu cwiczen, z uwaga na wykorzystanie wszystkich aktonow miesni [...]

Troche mi sie wyjasnilo : >>Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń sprawdza się maksy dla pięciu powtórzeń a następnie odejmuje się od tej wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia [...]