progresje

ale tam 4 serie po 21 ruchów to czy w każdej serii stosować mam progresje i czy stałem obciążeniem ćwiczyć ?

Coś ty za progresje dał do wyciskania zza karku ??

Czyli teraz mój trening wyglądać będzie tak: WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (10 pow. 4 serie) -rozpiętki na ławce (10 pow. 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (10 pow. 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) Brzuch: [...]

w treningu lekkim jak mam wyciskanie płasko 15/12/10/8 powtórzeń to robie progresje 1<2=3=4; to w treningu lekkim mam robić 15/12/12/12 powtórzeń czy 15/12/10/8 powtórzeń i w 3 i 4 serii ciężar będzie taki sam jak w 2giej z 12powtórzeniami????

[...] 5.Rzymski martwy 3 x 6-8 6.Brzuch - 2 x 6-8 na m. proste i 1 x 6-8 na skośne Piątek - przysiady na skrzyni - dynamika Przysiad: 1. 10 x 2 powt. 60% CM // Robic tu jakies progresje w nastepnych seriach? Pomocnicze: 1.Dziendobry 3 x 3-8 p. 2.Wyprosty tułowia 3 x 10-15 - // Na co to zamienic? :) 3.Odwrotne wyprosty 4 x 10 // i to? :) 4.Brzuch [...]

Właściwie możesz robić we wszystkich ćwiczeniach progresje cieżaru ale po co? Np wspomniane przez ciebie rozpiętki maja maxymalnie rozciagnać mieśnie wiec niecelowe a dodatkowo kontuzjogenne byłoby jej stosowanie! Do szrugsów akurat polecam!!

Po zmianie grup: - w ćwiczeniach wielostawowych stosój progresję - nogi: wysówanie daj po przysiadach - za dużo ćwiczeń na bicepsy i tricepsy - barki: wurzuć któreś wyciskanie, proponuję zamienuić podciąganie sztangi na unoszenie hantli bokiem - plecy: wyrzuć mc (początkującym nie poleca się go robić, lepiej 'dzień dobry'), dodaj podciąganie

zupełnie tak samo wszystko jest takie same, mierzysz maxy normalnie dla każdego zakresu powtórzeń,róznica jest tak, że progresje rozbijasz na 3 skoki

[...] ten sposob tak to prawda skonczmy ta rozmowe bo nic nie wnosi...nie masz pojecia o kulturystyce, no coz moze masz inne pasje, np. granie w pasjansa, moze nie pamietasz tego co pisalem bo ci sie cisnienie podnioslo ale progresje stosuje sie w zaleznosci od tego jaka masz kurczliwosc miesni...wiec nie dla wszystkich jest wskazana... nara dzieciaku

nie pamiętam a tak na poważnie to robiłem progresje

Zawodny - lepiej skorzystac z jakiegos planu treningowego (6 weidera lub ABS), systematycznie z treningu na trening wprowadzasz progresje, stosujesz rozne cwiczenia i latwiej odnotowujesz postepy.

no tak jak jakies poj*by biora ox'a i ida na 20min na solar do tego loozko i to turbo to potem maja kuku.. trzeba stosowac progresje i chodzic na tube i wszyskto jest w porzadku, wiem po sobie

a mozecie powiedziec jakie partie robicie na poszczegolnych treningach,i czy wskazane sa dodatki typu serie laczone,gigant serie,progresje itd? bede wdzieczny, bo zaczyna mnie wkuriwac ze trenuje ciezko,ostatnio prawie sie pozygalem i*****a rosna mi miesnie

witam. moje pytanko jest nastepujiace: czy stosowac progresje w kazdym cwiczeniu? wiem ze na klate robi sie piramidke ale co z barami i tricem itd.? czy 4 cwiczonka na barki to nie za duzo? jestem po ogolnorozwojowce i chce jechac teraz mase. dieta jest oki bez supli jak narazie75kg 185cm. poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 4 [...]

[...] tutaj brak progresji...wolalbym tam 10-8-6powt malo serii na plecy...w sumie jest 11serii na zmasowanie plecoow w tym jedno bez progresji...dolooz do wioslowania sztangielka progresje i jeszcze 1 cwiczenie po 4 serie 15-12-10-8 na jakims wolnym ciezaze.. biceps...w drugim cwiczeniu progresja... barki..zamiast wyciskania zza karku 4 serii zroob [...]

Niekwestio z tym bicem i tricem to przy wszystkich cwiczeniach? Bo ja robie progresje, niedawno dawalo to calkiem fajne rezultaty, ale teraz jest kaszana.. czyli jechac jednym ciezarem?

Dałbym progresję w zakresie powtórzeń 12-10-8-6, w rozpiętkach też troche więcej powtórzeń (no chyba, że tyle najlepiej działa na ciebie). Wyrzuciłbym też ostatnie ćwczenie. btw. możesz wkleić cały plan, może coś do poprawki się znajdzie.

[...] drazku 2s Barki: Wyciskanie sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek stojac 2s Biceps: ugianie sztanga stojac 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Kaptury: szrugsy 2s Tak moze byc? I czy w cwiczeniach wykonywanych sztangielkami takze trzeba zastosowac progresje? A lydek nie cwicze, bo mam dosc duze (41 cm) w stosunku do innych miesni.

[...] jakies cwiczenie podczas cyklu np zamiast 1 serii przenoszenia sztangielki rozpietki na maszynie ???" * jesli jest taka potrzeba to mozna ale wyznacz maksa i wylicz progresje "I jescze jedno szynka z uda kurczaka jest waszym zdaniem dobrym zrodlem bialka ??" * oczywiscie :) "I czy mogli byscie podac jakies uklad cwiczen na [...]

1.wytlumacze na przykladzie. wyciskasz na max 100kg. mozesz zrobic 7*80 12*70 17*60kg. masz progresje 15/10/5 wiec zakladasz kolejno 60/70/80kg na sztange - w kazdej serii masz 2 powtorzenia zapasu. proste nie? 2. zalezy od ćwiczenie. na wyciskaniu moze to byc 10 albo i 20 kg a na bicepsie na sztangielach na przyklad juz tylko 5... prościej nie [...]