progresje

[...] dla ciebie za ciężki proponuje rozłożyć to na 3 dni klata (9 serii) tric (6-8) - plecy(9-12) bic (6-8) - nogi(9-12) barki(9) w ćwiczeniach złożonych-wielostawoych proponuje progresje ciężaru dla 3 serii: 12<10<8 dla 4 serii: 12<10<8=8 (przysiady 15<12<10<8) ćwiczenia izolowane-jednostawowe 3-4 serie zakres powtórzeń 8-10

Proponuje zrobić porządną rozgrzewke przed treningiem. Co do liczby powtórzeń to ona nie jest na mase , proponuje progresje podaną przez f***master'a.

no i czy progresje robic w kazdym ciwczeniu czy jedynie w zlozonych czy w peirwszym podstawowym??

rób progresje

ja zawsze stosuje progresje 12,10,8,8. moim zdaniem to jest najlepsze rozwiazanie. czasem na odmiane zamiast najwieksze obciazenia w ostatniej serii tusuje małpi chwyt i taki sam ciezar jak w poprzedniej serii.

jesli jestes w stanie utrzymac progresje z treningu na trening tzn z PN na SR i na PT to owszem wielu z nas wykonuje dwa uklady Ai B i cwiczy w nastepujacy sposob PN = A SR = B PT = A PN = B itp :D ale to nie ten dzial :D zagladam tu okazjonalnie z nudow :D

na twoim miejscu odżywek bym nie brał. jeśli chcesz zrobić mase klaty to najlepiej zastosuj progresje 12,10,8,8. zmiejsz ogolna ilosc serii na klate a zwieksz obciążenie.

Deca bez sensu , w Hst chodzi o progresje ciezaru z treningu na trening

-wyciskanie na suwnicy 3x20 rozstawienie nó aby bylo inne niz przy przysiadach -przysiady 4x20-15-15-15 dołóz troszke kg aby zrobic 15 powt w 2 i nast. seriach -uginanie nog lezac 4x20-15 wyciskanie na suwnicy lydkami 4x 30-25-20-20 tez progresję daj - lepiej daj wspiecia na palce z podkladką grupbą pod palce stóp - pozwla lepiej rozciągnąc [...]

Daj więcej o treningu. Rozkład tygodnia Ćwiczenia na ramiona Serie, powtózenia, przerwy progresje itd itd.

chcesz zacząć od 100%? i progresje zrobisz w trakcie bo liczysz na takie przyrosty siły rzędu 2kg w cwiczeniu? 1.Przysiady 2x *ok a gdzie na dwugłowe ud? 2.Wspinanie na palce 2x *OK 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 * obydwa cwiczenia po 2serie? jesli uwazasz ze bedzie dobrze dla Ciebie to moze zostac, ja uwazam ze bedzie [...]

Cokolwiek to jest, na razie mnie nie dotyczy Kurde, okazało się, że tamtą progresję robiłem źle:-I Wyznaczałem sobie o jakiś tam ciężar więcej, i niespecjalnie się skupiałem czy zapas powtórzeń będzie taki sam. Chociaż jakoś to w miarę wychodziło, to teraz się jednak pozastanawiam Zdrówki, Jaronir

GDZIE TEN PLAN?? ĆWICZENIA, SERIE, POWTÓRZENIA, PRZERWY, PROGRESJE ITD?? GDZIE TO OPISAŁEŚ?

czyli skad wyrzucic progresje??i jakie ciwczenia wywalic a jakie zostaw ic?? rozpietki robie na skosie jeszcze jakieś sugestie ?? Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2004-11-27 23:11:06

Klata: w wyciskaniu hantli możesz dać progresję Plecy: ćwiczenia rób w odwrotnej kolejności, a na końcu dodaj szrugsy. Bicepsy: modlitewnik dałbym na końcu Barki: wywal podciąganie sztangi, i dodaj 1-2 serie unoszenia w opadzie Nogi: dodaj po serii w przysiadach(np. 15<12<10<8<6) i wykroku

Na rozgrzewkę zrób serię z małym obciążeniem, potem już pożądnie zmęcz mięśnie dużym ciężarem i ,oczywiście, wolno opuszczaj. Co do treningu: Klatka: Proponuję zostawić wyciskanie na płaskiej i któryś skos, albo skos góra i dół. Tylko, że 4 serie. Rozpiętki zostaw. Tricepsy: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Sciganie na wzcigu nachwztem 12/10/8/8 [...]

Jaronir Różnica JEST Jeśli masz siłę do cięzkiego wiosłowania to rób je na początku. Jeśli nie czujesz isę gotowy, to rób progresję na wyciągu, a wiosłolwaniem dobij sprawę.

1. Do diety dodaj jeszcze ze 30g tłuszczu. 2. Plan: -Po pierwsze biceps łącz z oplecami. -Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. -Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie.

przeciesz im wieksze rozbieżnosci tym łatwiej ustalic progresje

[...] 1x20 1x15 powtorzen - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1x15 powtorzen Brzuch: -tutaj mam własny program! Piątek -wolne Sobota Brzuch: -tutaj mam własny program! Niedzila -wolne i jestem ciekaw czy jest dobrze? czy za bardzi intesywnie? czy moge gdzieś wcisnąć progresje lub inne techniki (jakie polecacie?) ??