progresje

Mawashi, ale to, ze w prawie wszystkich cwiczeniach stosuje progresje konczac na 6 powt w serii nie jest zle?

Progresję stosuj tylko w ćwiczeniach złożónych. W ćwiczeniach uzupełniających stosuj stałe obciążenie.

ja ostatnio jak ciwczylem to strasznie polubilem progresje powtrzen (czyli regresje obciazenia) .. wszystko ma swoje zalety

[...] pojawi dopiero w trzeciej na 10 powtorzeniu. I wtedy tez bedziesz walczyl. Ale kalta, a nie barkami, nogami, tricami itp. I o to chodzi. Potem miesien sie wzmocni na tyle, ze bedziesz robil progresje cwiczac caly czas klate. Krzych666 sie odezwal. Polecam Jego art o klacie: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html

DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 3 x 10 TRICEPS Ściąganie drążka prostego na wyciągu z góry stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 12 DZIEŃ 2 PLECY Ściąganie drążka z góry do klaty4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10 Martwy [...]

[...] od poczatku. Pamietaj o tej przerwie. Ma ona na celu odzwyczajenie miesni od bodzcow zebys mogl zaczac od nizszego szczebelka i zeby miesnie rosly mimo to. HST to progresja i czestotliwosc. Strategiczne roztrenowanie pomaga osiagnac progresje. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-29 20:45:24 Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-29 20:47:02

pas jak najbardziej dobry :) przynajmniej mi lepiej w nim cwiczyc :) mozesz miec progresje ale mala nie szalej z ciezarem.

jesli dostosujesz sie do zalozen hit czyli progresje ciezaru to przyrosty powinny byc. jakie beda to zalezy od wielu czynnikow, m.in kalorii, zbilansowanej diety, regeneracji, zaangazowania, konsekwencji i wielu wielu innych.

jaką progresję zrobić?

M<ozesz zmienic progresje np 12/10/8/6 na koncu juz ciezar duzo wiekszy, moze cie ruszy.

[...] 4x12 (tutaj dobrze sie rozgrzej bo prostowniki są bardzo "delikatną" grupą i ewentualnie uważaj z cięzarem) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 daj tutaj progresje cięzaru -tutaj dołożyłbym jeszcze 3 serie wiosłowania podchwytem - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Na koniec dołóż swobodne [...]

Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]

Ocenię dobór ćwiczeń na konkretną partię i zaproponuję ich rozkład w ciągu tygodnia. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Troszkę dziwny system powtórzeń. Polecam Ci standardową progresję, np 12/10/8/6 lub regresję [...]

[...] odpowiednio o jeden dzien czyli wtorek czwartek i sobota - jak wygodniej. Na duze partie maxymalnie łącznie 12 serii, na biceps triceps 8-serii, jesli masa mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli dokaldaszj KG a odejmujesz powtorzen np. 4 serie 12/10/8/6. I głownie cwiczenia zlozone czyli wyciskania, siady, ciagi, uginania, nie izolowane. [...]

Zależy o jaką formę progresji czy też regresji chodzi? Bo progresję wykorzystuję zawsze, lecz tylko ta w "małym formacie" czyli podczas pojedynczego treningu zwiekszajac na kazda kolejną serię ciężar. Jaka inna forma progresji byłaby uzyteczna?

Stosuj progresje i zwiekszaj ciezary i zobaczysz jeszcze lepsze efekty ..pzdr

****a sporo bierzesz na klate..jak chcesz zwiększyć siłe stosuj progresje....a ja wlasnie mam problem bo malo biore na klate mam 15 lat 176 cm wzrostu i waze jakies 65 kg...na kalte biore zaledwie 60kg .w martwym ciągu 150kg . na biceps stojąc sztangą wycisne 45kg..ćwicze jakies 2 miesiące...co zrobić zeby wiecej na tą klate brac???????

[...] liczby powtórzen tak gwoli ścislosci. mowiac jednak o progresji językiem "siłownianym" czy jak go nazwac mamy najczesciej na mysli wlasnie to co opisales czyli progresje obciażenia. progresja ma najwiekszy sens podczas ćwiczen typowo silowych - gdzie powtrzenia dochodza do nawet 1 , wiec mozna latwo wykombinowac ze wejscie odrazu [...]

[...] tam wszystko jest ile serji ile powtórzen ile dni przerwy a co do pierwszego cwiczenia co rozpisales to chyba Ci sie cos pomylilo jak chciales progresje to spróbuj standard czylil 12/10/8/6 ja Ci gwarantuje ze przy odpoiednim doborze ciezaru nie dasz rady zrobic tego cwiczenia do polowy bo padniesz prosze przeczytaj [...]