progresje

powiem Ci tak: zmienic mozesz bo kto Ci broni? Jakie bede tego efekty? nie potrafie Ci powiedziec, bo nigdy czegos takiego nie robilem.prawda jest taka ze negatywy powinny byc negatywami, bo chodzi o stala progresje ciezaru. Po za tym ktos madrzejszy po cos te negatywy wymyslil jednak.

He he Mera tyle juz cwiczysz i jak wyglada to w rzeczywistosci u Ciebie? Jak sie ma straszenie trenera do rzeczywistosci? Ja po dwoch latach cwiczen zanotowalam pierwszy raz zwiekszenie obwodu w udach, tylko dlatego ze zaczelam robic wymuszona progresje

przeciesz im wieksze rozbieżnosci tym łatwiej ustalic progresje

kermit, jeszcze jedno pytanie i ja juz wszystko wiem: znalazlem w postach roznice, i dlatego: czy w ostatnim mikrocyklu cwiczymy caly czas tym samym ciezarem, czy stosujemy taka sama progresje co w pozostalych?

są dwie opcje: 1. jedziesz caly czas maksem z 5tek 2. robisz intuicyjną progresje ustalając jakim ciezarem wykonasz 2-3 pelne powt i powt negatywne(by lacznie bylo 5powt)

no ogolnie to caly trening na mase mam i do wszystkiego stosuje progresje ale niewiem jak wlasnie w tych cwiczeniach

[...] ze wystarczy, 2-3x w tygodniu na poczatek, co tydzien zmieniasz proporcje o 5sek czyli w drugim tygodniu 20sek interwałów 40sek normalnej jazdy jak dojdziesz do 30sek interwalow, wciaz mozesz zmniejszac dlugosc normalnej jazdy az doijdziesz do 30/15 wtedy warto dodac jedna sesje hiit i zaczac progresje znow od poczatku czyli proporcji 15/45sek

musisz analizować ulożenbie ciala- jeśli zauwazasz jakieś niekorzystne sytuacje, nawyki to poprostu staraj się nad tym panować, choćby i poprzez nie zwiekszanie obciążeń- np. za progresje wtedy stosuj dodawanie kolejnych powt.

widzialem tego arta, ale juz wiem najpierw jeden cyklon progresje zrobie a drugi regresje

Kiedyś gdzieś wyczytałem, ze regresja dla początkujących to kiepski pomysł. Chociażby sprawa stawów - od razu wchodzisz na wielki cięzar. Nie jesteś przygotowany itp... Dlatego na początku polecam progresję zawsze.

[...] się do tych wyczynów. Polecam dwie książki o kalistenice i gimnastyce: Paul Wade Skazany na trening 2 i Christopher Sommer building the gymnastic body. Pierwsza opisuje progresje flagi druga front lever. Zasadniczo twoje pytanie jest dziwne bo tych ćwiczeń możesz się nauczyć wszędzie, więc też na siłce. niestety pierwsze kroki front lever [...]

Ja tam robie progresje i jest dobrze Wszystko rosnie

[...] ciala robie w jednym cwiczeniu 5 seri nie liczac rozgrzewkowych.Pierwsze dwie robie po 8 powtorzen z maksymalnym ciezarem a nastepne 3 serie po 6 ruchow rownierz z maksymalnym obciazeniem z jakim jestem w stanie sobie poradzic polecam Ci to bardzo bo ja dzieki temu mam duze przyrostyu sily i masy,progresje przestalem stosowac bo stalem w miejscu.

[...] by wykonać poprawnie 12 powtórzeń robie ich 10 … musisz podawać mięsnie nowym bodźcom. A po skończonym cyklu i regeneracji odejmujesz jakieś 20-10 % i znowu jedziesz PS: dobrze jest zaplanować sobie "mniej więcej" progresje tz skoki ciezaru polecam prowadzenia zeszytu .... Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2007-02-20 20:46:56

Nie mów, że max Twój wynosi 20 kilo. No chyba, że masz 10 lat Ćwicz samym gryfem na razie; przykładaj się do techniki; staraj się stosować progresję z treningu na trening, jak nie ciężaru, to ilości powtórzeń; dobieraj ciężar, aby móc wykonać co najmniej 8 powtórzeń. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-21 22:59:02

Prawie wszystkie ćwiczenia angażują mięśnie ramion, więc obciążają stawy. Zacznij sobie ACT, albo lekkie FBW (małe ciężary) i staraj się o powolną progresję, najważniejsze ćwiczyć dobrze technicznie i nie rzucać się na wielkie ciężary. Jeśli zacznie coś boleć to bezzwłocznie udaj się do lekarze, jeśli nie stopniowo zwiększaj intensywność i wracaj [...]

grzeg_orz uważam że to nie jest różnica tylko 2 powtórzeń robiąc 10/8/8/6 wykonujesz progresje co według mnie wpływa lepiej na przyrost masy a w drugim przypadku 10/10/10/10 juz nie ma progresji

pewnie że możesz robić 10 powtórzen w serii ;) tylko do takiego treningu mięsnie się szybciej przyzwyczają :) pamietaj też zeby robic co jakis czas (co tydzien, dwa) progresje ciezaru... nie zaczynaj od maxymalnych ciezarów w pierwszym tygodniu :)

powinno byc ok, jednak co do negatywow - 4 s moze byc za duzo (a moze nie). na plecy takie polaczenie bedzie ok. progresje proponuje co 2 kg minimum, ewentualnie co drugi trening.

A dobrze jest stosować progresje?