Widać progresję na treningu gdy np. jesteś w stanie zwiększyć obciążenie w danym ćwiczeniu gdzie na poprzednim miałeś z tym problem? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-14 18:22:19
DT MC rampa 10: 60/80/95/110 Wiosłowanie rampa 10: 50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 8-12 powt Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 8 kg/strona, Overhead cable curl_____5 serii po 10-12 powtórzeń Dumbbel shrug______20x21/20x25/18x25/16x25 Wreszcie wróciłem do MC, więc konieczna była mała [...]
No to już niedługo zacznę tym planem lecieć. Prawdopodobnie będę chciał jeszcze założyć dziennik treningowy w którym (mam nadzieje) będzie widać progresje. Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Temat uznaje za zamknięty.
Możesz dać progresję, ale ciężar dobierz tak, żebyś w każdej seri miał zapas 2-3 powtórzeń - jaki to będzie ciężar to już sam musisz sobie odpowiedzieć
Moim zdaniem u początkujących sprawdza się lepiej pewne usystematyzowanie wszystkiego i nie robienie niczego "na oko", również jeśli chodzi o progresję. Daje to ogląd na sytuację i miejsce w którym się aktualnie znajdujemy oraz pozwala reagować na pewne sytuacje. Czy miałbyś większe efekty - trudno powiedzieć, trzeba byłoby to sprawdzić. Warto [...]
[...] razy w tygodniu. Czy poniższy podział będzie odpowiedni ? push 1 pull x push 2 pull 2 x x 4. Chciałbym dorzucić gdzieś przedramiona i brzuch. Jest sens czy powinienem sobie darować ? 5. Mam stosować progresje obciążenia czy działać na stałym ? Zmieniony przez - Beorn w dniu 2016-02-02 18:40:43 Zmieniony przez - Beorn w dniu 2016-02-02 18:41:19
Nie ćwiczył bym do załamania. Na przysiad rozpisz progresję tak, żeby kończyć tą 90 i z treningu na trening dodawaj, powiedzmy 2,5 kg. Tym przykładem za 4 treningi A dojdziesz do stówy. To jest oczywiście przykład. Możesz zaniżyć więcej lub mniej niż do 90. Jeżeli chodzi o wyciskanie to zrób analogicznie do tego co napisałem. PS. Pilnuj techniki. [...]
Zastosuj nachwyt. Szerokość chwytu jak do martwego ciągu. Plecy będą pracowały równomiernie i unikniesz naprężeń w nadgarstkach. Jest to pozycja najbardziej neutralna. Dodatkowo ten chwyt pozwoli Ci na większą progresję. W następnym mikrocyklu zmień na podchwyt lub zwiększ szerokość w nachwycie i będzie ok. IMO: Nie staraj się celować treningiem [...]
Zarówno zakres 8-10 jak 10-12 będzie ok. Czy dasz progresję w każdej seri to już zależy od ciebie, od tego jak trenowałaś do tej pory, możesz dać stały ciężar w każdej seri, albo zwiększać go przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń(mnie taka opcja bardziej pasuje) ważne, żeby nie trenować cały czas jednym schematem :-). Jeśli trenujesz już długo [...]
Nie dostrzegłem Twojej wagi. Wstaw swój model żywienia w formie potreningu.pl Budowa masy mięśniowej niekoniecznie wiąże się z otłuszczeniem, tylko wtedy gdy umiejętnie zastosujesz progresję kalorii i ustalisz rozsądnie swój rozkład makroskładników, aczkolwiek jako początkujący możesz złapać dwie sroki za ogon, tzn może zajść rekompozycja.
Realnie to dam radę regularnie zjeść 3 posiłki w ciągu dnia. Wcześniej jak byłem na redukcji próbowałem jeść 5 posilków ale z uwagi na pracę w ciągu dnia potrafiło mi wyskoczyć z jadłospisu dwa posiłki. Stosować progresję ciężaru przy mniejszej ilości powtórzeń czy ćwiczyć stałym ciężarem i co jakiś czas dokładać ciężar? Zmieniony przez - [...]
[...] press/Wyciskanie sztangielek siedząc. Wiosłowanie/Martwy Ciąg Pompki na poręczach/Wyciskanie wąsko leżąc Uginanie sztangi stojąc/Młotki Nogi/Klatka/Plecy 8/10 powtórzeń. Barki/Biceps/Triceps 10/12 powtórzeń. Wykonuj progresje, dokładaj ciężar z serii na serię. Tak sobie możesz zrobić. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-14 17:11:07
[...] 20x13kg, 20x15,5kg, 20x18kg, 20x20,5kg zrobiłem sobie dzisiaj rampy, na każde ćwiczenie. dokładałem po 2,5 kg na serie. tam gdzie wyszło za dużo serii, trzeba robić progresje co 5 kg.trening super, wyciskanie na barki trochę bardziej angażowało trica niż barki, dlatego zrezygnuje z wyciskania bo barki trudno w nich wyczuć. same wznosy [...]