progresje

Doriska ja indyka mogę jeść tylko w postaci mielonej :-PP jakoś mi nie podchodzi inaczej :-( Seba zwykle robię progresję, dochodzę do 140kg.. wczoraj robiłem ostatnie serie 120kg, tym ciężarem mogę spokojnie zrobić 10 wolnych ruchów. Klatę mam słabiutką i siłowo i wyglądowo %-) Wiktor, to zależy jakie założenia w diecie. Na tłuszczówkę nadaje się [...]

Jeżeli nie masz czasu/ochoty iść na siłownię i masz wystarczającą motywację to polecam treningi w domu. Właściwie na początku wystarczy że będziesz robił kilka ćwiczeń a masa i siła i tak będzie rosła (rozumiem że jesteś początkujący lub miałeś długą przerwę). na klatkę,tricepsy - pompki, na mięśnie powierzchowne pleców i biceps - podciąganie, [...]

Progresję można przeprowadzać w różny sposób. Napisz coś więcej o treningu, bo takie to trochę wyrwane z kontekstu. Rozumiem że celem jest w tym wypadku siła, skoro chcesz zwiększyć ciężar? Jeśli tak to w seriach treningowych możesz wykonywać tzw. maks treningowy. Robisz maksymalną liczbę powtórzeń, ale nie tak jakbyś bił rekord, tylko tak żeby [...]

Ramiona możesz robić razem. Co do bicepsa - to np: 1) uginanie ramion ze sztangielkami, pełna supinacja przez cały czas trwania powtórzenia 8/8/8/8/12/16/20 - i np. w seriach gdzie masz 8 powtórzeń dajesz progresję ciężaru a w pozostałych regresję 2) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uchwyt młotkowy 12/8/8/12 z ciężaru robisz taką ściętą [...]

[...] 1h rozciagania rowerowania i innnych pierduł by byc w stanie noramlnie chodzic po pracy dałem rade zroic trening juz tylko z lekkim dyskomfortem 1 wż(pp)//rdl 55(poj**ałem progresje za duzo)// 125kg x8 x8 x8 x8 x8 x8(sie skapnąlem ze cos jest nie tak ale szło to uzanłem ze trudno) x8 x8 x8 x8 x6+2 x8 x5+3 x8 x3+5 x8 hahaha x4+4 x8 x1+4 x8 Pani [...]

Witam, od miesiąca ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem [...]

I jeszcze pytanie. Czy w każdym ćwiczeniu stosować progresję, czy ciężar stały. Tematów o 15 10 5 jest tyle że mózg się lasuje.

By budować masę mięśniową potrzebna jest przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta oparta na dodatnim bilansie kalorycznym. Uważam jednak, że by zbudować odpowiednią ilość tkanki mięśniowej będzie Ci potrzebne coś więcej niż masa własnego ciała. Na początek może ona wystarczyć bo będzie to pewnego rodzaju szok dla Twoich mięśni. Z czasem [...]

Sory za spam, ale mam jedno pytanie. Ronie, w dniu hipertrofii bury07 celowo stosuję stały ciężar w każdej serii ? Ma to jakiś konkretny cel ? Czy bez przeszkód w dniu hipertrofii można stosować progresje z serii na serie i tylko ostatnia seria jest serią docelową ?

To nie jest spam.Możecie śmiało zadawać pytania, by więcej osób odniosło korzyści.Nie bez przyczyny dziennik jest publiczny. Możesz w dniu HT stosować progresję.Dlaczego Buremu dałem stały ciężar ? Więcej serii na ciężarze roboczym, a więc mocniej sfatygowane włókna i lepsze czucie.O ile w ćwiczeniach siłowych robienie kilku serii do załamania [...]

[...] jest zbyt dobrym pomysłem. Skoro obliczysz masa powiedzmy na wyciskana leżac na 5 powtórzeń = 110 kg - to z jakim cięzarem bedziesz zaczynac cykl skoro musisz uwzglednic progresje dla 24 treningów? wspominasz jeszcze o obciązaniu CUN - im wiecej razy zblizamy sie do maksa w dla danej (nizszej) liczby powtorzen tym BARDZIEJ obciazamu CUN - co [...]

Zamiast klasycznego splita lepszym wyjściem jest, np. push/pull albo góra/dół. Możesz dodać do tego progresję liniową. Jak wygooglujesz to znajdziesz przykładowe plany tego typu.

[...] o to by trenować na przemian mięśnie antagonistyczne dając im czas na odpoczynek, a drugi raz po kilku dniach trenujemy te same mięśnie tylko lżej. Wydaje mi się tylko, że nie mam wystarczającej wiedzy żeby trenować w taki sposób. Przy takiej ilości serii na dany mięsięń nie czuję jego zmęczenia. Ale progresje liniową na pewno dodam, dzięki! :)

A moglibyście mi powiedzieć, jaka waszym zdaniem ilość serii w poszczególnych mikrocyklach będzie optymalna? Generalnie są dwie szkoły: jedna zakłada jednakową ilość serii we wszystkich mikrocyklach, druga układ 1, 2, 3. Co do tego drugiego sposobu to trochę nie bardzo rozumiem jego uzasadnienie. Ktoś powie, że chodzi o to, by była mniej więcej [...]

Zawsze mnie zastanawiało jak rozpisać progresję wlasnie w czyms takim jak np 12-8-6-4 skoro tu roznice w maxach są duzo mniejsze niz w standardowym planie. Moglbys mi to objasnic? I czy taki plan zadzialal na ciebie lepiej niz standadrowe 15-10-5?

O, dzięki. Czyli w wersji 1 i 2 podałeś przykładowe ciężary dla OSTATNICH SERII, czyli robię progresje z serii na serię, i z treningu na trening ? A wersja objętościowa, to rozumiem 2 rozgrzewkowe, i 5 serii na stałym ciężarze z progresją co trening? p.s. 4 tygodnie, ale plan A B 3 razy w tyg, wiec de facto każdy plan przelecę 6 razy.

nie rozumiem tego sformulowania nabralem sily , poprostu zwiekszaj progresje ciezarow , liczbe serie , inny rodzaj cwiczenia na ta sama partie miesniowa , chwyt , technika , dropsety itp. Zapewne przejadl ci sie plan gdyz nie wnosiles nic nowego do treningu , btw zrzuc tutaj diete bo i tak ktos z profesjonalnych bd chcial ;P

Trochę pozmieniałem. Dałem wcześniej progresję. Czy tak lepiej? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5242bc3c75a45059ac07e4c3326d70c.JPG Boję się, że nie uciągnę. Trochę za duże skoki. Ale zobaczymy. Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2014-11-27 08:14:09

Tak 3 serie po 10 powtórzeń a to drugie to pomyłka, raczej jestem szczupły tylko ta opona na brzuchu walczę z nią a ta ani drgnie . No to trzeba pilnować kaloryczności. Cała reszta to tylko dodatek, który jest nawet przyjemny ale nie konieczny. Treningu nie oceniam - sam robię to co lubię; a wszystkie drogi prowadzą do Rzymu! Nie bawię się w wybór [...]

jak najbardziej mozna progresje robic ciezarow z regresja powt