progresje

[...] ze sztangą robić, a jakieś inne, czego nie suwnica? A dlaczego suwnica? Przysiady to najlepsze ćwiczenie i nie ma sensu przeplatanie go z suwnicą. Robiłem dziś wstępne obliczenia do max 15, i mi wyszły takie śmieszne progresje, nie ma takich krążków żeby były dokładanie takie ciężary, np 26,25, 29,75, można to pozaokrąglać ? Jasne, że można.

plan przeładowany. gdy stosujesz progresję ciężaru, starasz się dokładać z treningu na trening to siła idzie, gdy nie dajesz radę podnieść założonej liczby kg, cofnij ciężar o 10-20% i dokładaj co trening powiedzmy 5%, po kilku treningach dojdziesz, do maxa i zapewne przekroczysz...jeżeli zależy Ci na długotrwałych postępach, ta metoda jest dla [...]

P I T E R j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 [...]

dzieki Apo, lecz na sztangielkach nie mam za bardzo jak progresa zrobic. dam stałym, na ok.8-12 powt. z drążkiem tez nie halo moze jakis zamiennik zamiast drazka? PS: a np. w tym ćw. unoszenie w opadzie sztangielki 15 13 12 równiez robic progresje, czy ttylko zmniejszac powt.??? Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-11 22:16:34

wogole nie widać na tej rozpisce jakimi ciezarami co robisz martwy ciag-jaka progresje robisz i ile powtorzen wiosłowanie-? Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-12-12 12:58:37

Gdy chcesz być większy, potężniejszy i mocno umięśniony-musisz być przede wszystkim silniejszy! Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie dotyczy to początkujących, u których szybki rozwój mięśni następuje przy umiarkowanych ciężarach, [...]

[...] w poniedziałki masz klatę, i zaczynasz w pierwszym tygodniu od 70kg (czyli np robisz: 12x55, 10x60, 8x65, 6x70), w drugim tygodniu w poniedziałek powiedzmy 75 (czyli walisz progresje np 12x60, 10x65, 8x70, 6x75) itd. Sam wymyśl sobie o ile chcesz zwiększać, np o 2.5kg z tygodnia na tydzień jeśli możesz. Metoda jest dobra, daje fajne przyrosty i [...]

ok bede robił tak duze partie miesni 8 seri po 8 pow małe 6 seri po 6 i w obu stosujac progresje do kazdego cwiczenia ps czy moge na biceps robic 8 8 ja wiem ze to mała grupa miescni ale im wiecej sie cwiczy ......

[...] ogólnie widac na nim rezultaty no ale moze jest cos leprzego"trening w szczegolnosci na klate i barki" rozgrzewki nie bede pisal tylko ile seri w danym cwiczeniu stosuje tzw progresje zaczynam zazwyczaj od 12 koncze na 6 powturzeniach cwicze na mase. PONIEDZIALEK 1.KLATKA skos klata-4-serie skos klata hantle-4 klata poziomo-3 rozpietki-3 [...]

to rekinka juz nie ma? jaka szkoda tez lece na trening pampusy plerów kurva juz 2 lata cwicze ciagle systemem weidera i za ****a nie moge sie przestawic zeby pocwiczyc cos innego typu hst,heavy duty chodz mam w planach zawsze robie ciagla progresje na silce nie wiem czemu kurva ? narazie

treningu też nie należy marginalizować. Moim zdaniem przyjąłeś błędne założenie, że HST jest cięższe od splitu. Proponuję jednak coś na zasadach HST (może być 2x/tydz ale zwiększ ilość serii) na podstawowych ćwiczeniach złożonych, gdzie serie właściwe poprzedzone są rozgrzewkowymi 40%, 60% itd. Ważne żeby zachować progresję z treningu na trening

[...] spowodowana kontuzja 2 tyg i spowrotem 3 tyg clustera ale stracilem wiare w ten trening, chyba troche przesadzilem z objetoscia i na podstawie calcow obliczylem maxy i progresje tworzac 3 ci normalny hst 3 cykl zrobilem jak dla mnie idealnie swietne czucie cwiczonych miesni (bardzo dokladnie robilem kazde powtorzenie , moze to blad [...]

[...] spowodowana kontuzja 2 tyg i spowrotem 3 tyg clustera ale stracilem wiare w ten trening, chyba troche przesadzilem z objetoscia i na podstawie calcow obliczylem maxy i progresje tworzac 3 ci normalny hst 3 cykl zrobilem jak dla mnie idealnie swietne czucie cwiczonych miesni (bardzo dokladnie robilem kazde powtorzenie , moze to blad ?) dieta [...]

polaczen grup miesniewych nietrzeba zmieniac ze zmianom treningo mozna przy nim zostac przez dlugi czas a co do liczby powtuzen to mozesz zmienic na progresje lub regresje choc miesnie raczej nieprzyzwyczajaja sie do samego dawkowania ciezarow tylko do ykonywanych ruchow.

Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 Przenoszenie niepotrzebne. Bardziej pasowałoby do pleców. -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]

[...] opadzie x1 triceps Wyciskanie Francuskie Sztangielki x 2 proponuje zamień sztangielke na sztange, sztangielka to troche za mały ciężar żeby zrobić potem na nim odpowiednią progresje ciężaru. Chyba że wyciskasz 30kg plecy Podciaganie na drążku wąsko podchwytem x 2 Wiosłowanie Sztanga Podchwytem x 2 proponuje Podciaganie na drążku szeroko [...]

musze przynać że po waszych postach troche poszperałem i zainteresowałem sie treningiem HST... dajcie może jakieś linki do gotowych prawidłowych planów bo wydaje mi sie że nie wszystko rozumiem, przy hst każdy trening wygląda tak samo? tzn wykonujemy wszystkie założone ćwiczenia i jedynie co 2 tyg zmieniamy ilośc powtórzeń w serii z 15 poprzez 10 [...]

A może robić też "15" tyle że z podparciem? Tak jak pisał chyba kilobb. Z 5 kg zrobie "5-tki". Stosować tutaj progresje? Np. w pierwszym tygodniu 3,75 kg, a w drugim 5?

Kurde ten plan filar53, który podałeś z linkiem, hm...ja jestem przyzwyczajony że robię progresję a tam stały ciężar...:)

[...] Dalej 3 serie szrugsow i bedzie ok. Biceps zrob jako pierwszy, staw lokciowy bedzie dzieki temu rozgrzany i gotowy do ciezkiej pracy przy tricepsie. Przy 1cw na triceps zrob normalna progresje. Na lydki zrob co najmniej jedno cw wiecej np spiecia siedzac. Przy udach i lydkach wykonaj wiecej powt. Dodaj treningi aerobowe, na poczatek 2*tyg.